mieso

[...] wegle jak sie latwo zalewasz 3,5-4g jak ekto 5g z 3 posilku wywal gainera i daj np.owsiane z bilkiem i oliwa,rano odzywka zbedna same jajka starcza daj ze 4,przed treningiem ryz parboiled/kasza/makaron durum/razowy z miesem/ryba do tego warzywa,oliwa po trneingu daj mieso/rybe z makaronem/ryzem na noc ser z oliwa pamietaj o sporej ilosci warzyw

Trening 20. 1. WL - 60,80,90,100 x5 107,5 x3 2. SQ - 70,80,90,100,110x5 3. Row - 40,50,60,69,74x5 Komentarz: 1. szkoda że nie poszło 107,5 x4, ale i tak jestem bardzo zadowolony 2. obniżyłem trochę pułap więc lekko, myślę, żeby w 2 tygodnie szybko dokładać i będzie ok 3. użyłem, linki jako paska i chwyt jak ta lala Micha 1. 2 łyżki jajecznicy [...]

Wiem, że to co napisałem dla matki to białko, ale jej trener czy tam masażysta powiedział, żeby kupić Dietę mam taką, że o******lam codziennie jak najwięcej białka się da, biały ser, piersi, ogólnie mięso, dużo warzyw, owoce, jogurty, serki i tak dalej ;d nie liczyłem sobie zapotrzebowania na białko, ale lepiej chyba jeść jak jeść i brać białko, [...]

od razu co się w oczy rzuca i co na pewno będzie do zmiany II posiłek mięso będzie lepsze lub ryba nie z puszki i chleb na pewno nie biały III ryba na ewno nie z puszki brak tłuszczy dbaj o tłuszcze i warzywa DIETA MA BYĆ WKLEJONA Z OBLICZENIAMI PODANYMI DANYMI TWOIMI I CELEM BO TAK TO NIC Z TEGO NIE BĘDZIE jak wyżej kolega napisał EDIT : [...]

dieta wygląda ok masła orzechowego tylko codziennie nie używaj, gdyż nie jest za super po aerobach nie jedz od razu posiłku jak masz bcaa walnij bcaa i poczekaj z 40 min wtedy zjedz. w dni bez treningu myślę że walił by je do 3 posiłku potem bez czyli mięso warzywa i tłuszcze ... aha jeszcze jedno lepiej byś wyszedł gdybyś w II i III posiłku dał [...]

cykl sapha, fajny. ladne mieso pojdzie ale zrobilbym zejscie propkiem

jak jesteś ekto i zmieści się w bilansie to dorzuć ale w ciagu dnia staraj się jeśc mięso

I Sniadanie 7:00 lub 8:00 2 x jajko na miekko 100g płatków musli + 250ml mleka II Śniadanie 10:30 2 x Kanapka (Chleb razowy + chuda szynka,ser żółty + jakieś warzywko,czsami pasta z makreli lub twarozek) Jabłko lub banan III posiłek 12.30 Jogurt pitny 500gr banan IV posiłek 14:30 kanapka (tak jak wcześniej) Obiad (posiłek przedtreningowy) 16:30 [...]

A taki plan co mi wolno a co nie? : Co powinienem jeść a co nie? To powinienem : 1. Pieczywo jasne, czerstwe, sucharek, herbatnik 2. Drobne kasze: manna, krakowska, jęczmienna, łamana, ryż 3. 2 % mleko słodkie i zsiadłe, mleko w proszku odtłuszczone, ser biały chudy 4. Jaja gotowane na miękko, w koszulkach, ścięte na parze, jaja sadzone, [...]

białko plus fat najlepsze wyjście mięso/ryba plus warzywa i oliwa/olej lniany w po treningowym odczekaj z 1godzine poczytaj arty o tłuszczach redukowanie na wys węglach imo jest kiepskie

Może nie jestem ekspertem, ale jeśli pytasz co jeść. Węglowodany: pieczywo razowe, kasze, makaron durum/razowy, ryż brązowy Białka: chude mięso, ryby, jaja (w każdej postaci, byle nie surowe), twaróg chudy/półtłusty Tłuszcz: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, tłuste ryby I oczywiście jak najwięcej warzyw Wyeliminuj z diety słodkie napoje, [...]

Swinkers bardzo możliwe że od takiej ilości mleka spróbuj go niestosować a serek tylko na noc główne źródła białka mięso i ryby i zobaczysz co będzie się działo bo wydaje mi się że zapotrzebowanie masz nawet niskie jak na ten wzrost więc nie powinieneś mieć takiego brzucha .... o ile mówimy tutaj o tłuszczu zmierz najlepiej bf i zrób [...]

tak jak mówie ogranicz to mleko do minimum i zobaczysz po treningu mięso i np ryż a potem na noc serek wiejski nie jedz twarogu po siłowni to białko wolnoprzyswajalne masz w ogóle tłuszcze w tej diecie czy opychasz się samym białkiem i ww ? weź włącz tłuszcze zrób zbilansowaną dietę i będzie całkiem inaczej pozdr

szynka nasaczona cukrem nie jest redukyjna , w ogole zrezygnowalabym z miodu zwlaszcza ze go pieknie mieszasz z tluszczem rano lepsze by bylo mieso, lub jaja jako zrodlo bialka do potreningowego nie dodajemy oliwy

musisz patrzeć na ww wybrałbym mięso lub rybę a tutaj chyba odżywkę białkową a od czasu do czasu dawał twaróg

140-150g ww to nie tak mało i było by pewniejsze ale ok zamieniamy tą daj sobie 2,2 pełnowartościowego białka czyli mięso/ryby/jaja/sery wiesz zresztą czyli białko 187g tłuszcze daj na poziomie 120g 748+1080=1828 kalorie na początek zwiększmy o 300 na plus i w razie potrzeby będzie można szybko skorygować 3200-1828= 1372 343g ww czyli 4g na [...]

1 wywal parówki po treningu potrzebujesz najlepszych składników białek i węglowodanów przede wszystkim w proporcjach 2:1 najlepszym wg mnie posilkiem po treningu jest cyc lub wołowina + kasza gryczana moze byc jesli lubisz i jakas porcja witaminek z warzyw (najlepiej zielonych odnosnie ich "własciwosci" rozpisał sie puma666 radze [...]

[...] 3,4 kanapki sery + jogurt ,teraz juz tych rzeczy nie jem staram sie ograniczac tak samo jak nie jem juz slodyczy od kilku miesiecy... obiad normalny zupa + ziemniaki mieso (przewaznie smazone lub piekarnik bardzo rzadko gotowane) i surowka..Kolacji staram sie nie jesc..Prosze o te cwiczenia bo naprawde zalezy mi na szybkim efekcie nie [...]

na sniadanie 2 kanapki (z 1 kromki bialego chleba) z serem zoltym i szynka i szklanka pu-erh lisciastej z 1 tabletka slodziku na obiad jem ziemniaki, jakas surowke i co jakis czas jakies mieso i na kolacje to roznie bywa, zalezy czy jestem glodny w szkole tam tymbarka wypije czasami

[...] ryba jakas, nie pamietam. 3. Frytki (ok 200g), filecik z zalewy, oliwa. 4. Frytki (ok 200g), filet w sosie pomidorowym, oliwa. 5. SHOCK TRENING 6. STORM, BIALKO. 7. Ryz, mieso z indyka. (8) 4 piwa, z 4 kolejki wódy, fajki- rozlozone w czasie ok 6 godzin, wiec kulturalnie. Dzis bez filmow, bez zdjec. Wstawilbym jakies z picia, ale nic nie mam [...]