Witam, mam na imię Tomek. Zakładam bloga w celu motywacji, ciekawej przygody i wymiany doświadczeń. Będę starał się dawać wypiski jak najczęściej w zależności od czasu jaki będę miał i oczywiście zainteresowania:) Trenuje jakiś czas zimą siłownia czasami sporty walki latem głównie rowerek. Wszystko amatorsko po swojemu (SW w klubie nie po swojemu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat, obwód w pasie 81cm, waga około 65kg, wzrost 173-175cm. Ćwiczę od około 4 miesięcy, ale intensywniej dopiero ~2tyg Czy taki oto plan treningowy będzie dla mnie dobry, tzn. nie przeciąży zbytnio mięśni? Piątek- triceps-pompki(5 serii po około 30 każda), nogi- rozciąganie, przysiady, przywodzenie nóg, przysiady z wykrokiem i [...]
Niestety poukładało się tak, że dopiero od wczoraj ogarnąłem karnet na siłownię, także start v2.0. Dzisiaj jem: Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 12:00 Produkty b.d. 811 33 91 38 usuń Oliwa z oliwek g 132 0 0 15 usuń Miód pszczeli g 32 0 8 0 usuń Cukier g 41 0 10 0 usuń [...]
Dzień: 6/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15 x 12kg / 12,12 x 12kg 2.Wyciskanie sztangielek siedząc : 12,12 x 24kg / 10,10 x 24kg 3.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,12,12,12 x 20kg (+gryf) 4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg 5.Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 16 lat. Uprawiam piłkę nożną. Mam 3 treningi w tygodniu i 2 dni w tygodniu biegam. Czasem porobię brzuszki, pompki i przysiady. Mam 180 cm wzrostu i ważę 60 kg. Mam zalecenie od trenera aby nabrać masę. Czy ktoś wie co jeść aby masa urosła? Zacząłem jeść 2 woreczki ryżu, 2 jajka, jogurt naturalny, banany, jabłka, mięso.
Sylwetka dobrze się prezentuję :-)) na przymus się doczepiając klatka odstaję i lekko kaptury. Dieta wygląda ok. Nie warto kupować różnego rodzaju wędlin/szynek/polędwic. Stawiaj na mięso. Wydaje mi się, że masz nieco za dużo białka. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Po prostu pamiętaj o urozmaicaniu, czym bogatszy wachlarz dostarczanych [...]
Nie ma się co oszukiwać. Diety za 100 złotych nie ułożysz. Samo mięso, to wydatek rzędu 120-150 zł. Jak wspomniał kolega powyżej, 300 złotych, to może być minimum.
Dzisiaj dzień typowo na off w pełnym bezruchu i błogim spokoju. Jem ponad normę i dobrze mi z tym. Trzymam masę do końca lutego a później wycinka z planem na 17 tygodni (do 30.06) x 0,8 kg na tydzień =13,6 kg czyli na docelową wagę 84-86 kg. Mam nadzieję, że dam radę. Dieta: 8.00-Śniadanie Mleko 0,5 % (25 g) Pomidor (105 g) Chleb żytni razowy (65 [...]
Dzisiaj dzień typowo na off w pełnym bezruchu i błogim spokoju. Jem ponad normę i dobrze mi z tym. Trzymam masę do końca lutego a później wycinka z planem na 17 tygodni (do 30.06) x 0,8 kg na tydzień =13,6 kg czyli na docelową wagę 84-86 kg. Mam nadzieję, że dam radę. Dieta: 8.00-Śniadanie Mleko 0,5 % (25 g) Pomidor (105 g) Chleb żytni razowy (65 [...]
Witam. Może na początek moje parametry :) a więc waga:82kg, wzrost: 177 wiek:16 lat. Mam dość solidną budowę i ludzie dają mi około 75kg. Treningi na siłowni zacząłem około 3 tygodni temu, mój główny cel to zrzucenie zbędnych kilo i wyrzeźbienie oraz wzmocnienie mięści i wytrzymałości ponieważ masę jako taką mam, mięśnie są ale bardzo słabe. [...]
wiem Addamek że to są najlepsza źródła białka ale jaj na drugie śniadanie nie bede jadł bo jem je na pierwsze co do ryby to odpada bo jadam je tylko na kolacje,kurczak i inne mięsa ciężko bo nie mam ich jak sobie przyrzadzić w robocie pozostają mi tylko gotowce co myślicie o serku wiejskim. Może być , ale zawsze mięso lepsze. Może być maślanka. [...]
[...] curry). Gotowac na parze okolo 10 min, zeby sie nie zasuszylo za bardzo. Po zdjeciu nalesnika z patelni, wrzucic na nia pokrojone suszone pomidory i cebulke, po chwili dodac mieso, doprawic chili i paryka do smaku, dodac pomidory z puszki. napelnic nalesnika farszem. podawac z warzywami, np brokulami lub swierza salatka. Smacznego ! :) [...]
2014-01-18 sobota - DNT Cykl - 11 / dzień - 20 po piątkowym treningu spore domsy, dość mocno czuję brzuch, który udało mi się strasznie mocno i konkretnie zmęczyć dalej czuję zmęczenie w barach ostatnie 2 trenigi na 5'kach były bardzo dobre PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,3 Waga tłuszczu [...]
2014-01-18 sobota - DNT Cykl - 11 / dzień - 20 po piątkowym treningu spore domsy, dość mocno czuję brzuch, który udało mi się strasznie mocno i konkretnie zmęczyć dalej czuję zmęczenie w barach ostatnie 2 trenigi na 5'kach były bardzo dobre PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,3 Waga tłuszczu [...]
Normalnie jasnowidzenie jakieś czy co? Waga schodzi powoli i mimo wyskoków świąteczno-noworocznych oraz skoku o 5.4kg w górę jest już niższa niż przed. Poza tym w założeniu HST było zwiększenie siły i masy mięśniowej, co mam nadzieję stało się. A jeśli tak, to znów jestem do przodu, nie do tyłu, bo zostanie mnie więcej po redukcji. Co do LC - nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jskie jedzonko low carb moge zrobic do szkoly? (szybkie do zrobienia,lub dobre do zrobienia dzien wczesniej,najlepiej cos z twarogiem itp,bo mieso i warzywajem po szkole)
Mój najpierw trochę narzekał, że w sferze jedzeniowej "nic nas nie łączy" i że to takie straszne, że "mamy osobne koszyki na zakupach" %-), ale teraz mu przeszło i owszem, kupuje sobie rzeczy, których ja nie jem, typu parówki, badziewne kabanosy, deserki mleczne itd., ale już np. zaczął podżerać mi orzechy, olej kokosowy, no i jak piekę mięso to [...]
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!
