Tak ma być? 4.ok.18.00 - Ryż brązowy ok.100g/322kcal./Białko 7.1 g/ Węglowodany 76.8 g - Mięso z piersi indyka 168kcal/200g/ Tłuszcze 1.4 g/ Białko 38.4 g 5. Kolacja: ok.20.30 - Ser twarogowy półtłusty 125g/166kcal/ Białko 23.38 g/ Węglowodany 4.63 g/ Tłuszcze 5.88 g - zamiast tych warzyw bo tak jak mówił pastek twaróg na noc to podstawa - Warzywa [...]
Świetnie wyczułaś z tym, że należę do bab co sobie ubzdurały że węglowodany to zło :D ( MB Redukcyjną? ) Mam tak,że jak zjem "coś" z węglami mam ochotę na więcej a jak zjem mięso + warzywa to jest spokój na 3h. Myślę, że mogę puchnąć od nabiału też bo jem go całkiem sporo. Nie mam pojęcia o konsekwencjach w sumie... Po prostu nie mam pomysłu na [...]
Godziny posiłków ustawiasz tak, żeby było Ci wygodnie. Może być ostatni posiłek o 23:00 - jeśli nie masz potem problemów ze snem. Posól sobie zmieniaki, mięso a nie wydziwiaj z piciem posolonej wody - o ile dobrze pamiętam, to był to kiedyś tradycyjny spoób na sprowokowanie wymiotów ;-) Natoimiast osobiście uważam, że 2 godziny odstępu między [...]
Z drugim posiłkiem przegiąłeś ;) Arajt, kilka uwag ogólnych: zasada: ilość węglowodanów największa rano, najmniejsza wieczorem, albo wieczorem żadna.. nie udało sie, dopracuj.. Oliwę z oliwek zdejmij z wieczora, dodaj jeszcze ze dwa jajka. Nie przeginaj tak z tym mlekiem.. tym bardziej brytyjskim ;) Sporo laktozy, chyba ze juz jest tak [...]
a co jest w tych gołąbkach ,chyba ryż i mięso wołowe? Polska...Wrocław...Śródmieście Gdyby kuzka kwiecień plecień to by ślimak ch.uj ci w du.pe -------------------------------------------------------- Moje FotoStory http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=108727
MOżesz jeść, a czemu miałbyś nie jeść? Wlicz sobie tylko te gołąbki do dzienngo bilansu kalorycznego.Pozatym gołąbki są pożywne(mieso,ryż i kapusta);] "giiNgeRrKa"
Poki co nie jem słodzyczy, fastfoodów itd. Jest mozliwe zeby jakies efekty były be zjakiejs scisłej diety, odrzywiajac sie normlanie obaidami domowymi ? czyli zupa, + na drugie zmieniaki, jakies mieso, raz wtyg ryby, ryz, + sąłatki ? czy musze wpierniczac ryż, banany, ryby, itp ? Jesli chodiz o diety to tez jestem zielony ;/
[...] stanie idealnie ulozyc diety pod dana osobe.Proponuje abys z kartka papieru notowal to co jesz i ile oraz obserwowal swoj organizm. W diecie powinny sie znalesc: bialko-ryby,mieso wolowe,drobiowe,ser twarogowy weglowodany - kasza,ryz,pieczywo pelnoziarniste tluszcze- oliwa z oliwek,ryby,orzechy,jaja. Aby w stopniu podstawowym poznac reakcje [...]
gainera ogranicz tylko potreningowo dodaj oliwy do posilkow 2 posilek szkolny daj np.razowiec,mieso,warzywa,orzechy i bedzie ok. domowy obiad nie zaszkodzi
daj kanapki: razowiec, mieso, warzywa, orzechy zamiast gainiera w 3 posilku orzechy z 1 i 2 posilku rozdziel na 3 posilek, wyjdzie po 20 gram zawsze tez mozesz wziasc pojemnik z jedzeniem i dac ryz, kasze, makaron z miesem i warzywami + jakis tluszcz chodzi o proporcje tluszczy nasyconych, jednonasyconych i wielonasyconych oliwa na 20 gram ma [...]
Śniadanie jeśli jaja całe to odrzuć oliwę, tak możesz zastąpić rybą, warzywa jw, raz na tydzień cheat meal nie zaszkodzi i to na masie. Mięso ok. 300 g+zależy jeszcze co na obiad ale to przeważnie wpada jak nie kotlet to z zupy jakieś żeberka, waga w profilu.
moim najblizszym celem treningowym jest masa - dieta, wraz z suplementacja wyglada mniej wiecej tak : zapotrzebowanie : 2200 +300 = 2500 kcal nie wiem czy jestes ekto-endo mozesz dac ze startu 500 i bedzie ok po wstaniu 15:00 "shot" bialkowy - bialko na wodzie (b15) MOZESZ PIC DO SNIADANIA. witaminy glukozamina 15:15 50g MUSLI [...]
po wstaniu 15:00 witaminy glukozamina 15:15 50g MUSLI (tutaj są orzechy wloskie) 200 ml mleka 0,1% 2 kromki chleba sojowego (jednak, może co drugi tydzien zamienie na ciemny) z dżemem "DOPIERO PO PRZEZCYTANIU ZAUWAZYLEM ZE SNIADANIE JEST OD RAZU POISLKIEM PREDTRENINGOWYM WIEC DAJ PWOIEDZMY KASZE GRYCZANA/JECZMIENNA/KUS KUS+CHUDA RYBE/MIESO [...]
po wstaniu 15:00 witaminy glukozamina 15:15 50g MUSLI (tutaj są orzechy wloskie) W MUESLI CZESTO SA DODAWANE NIEPOTRZEBNE SKLADNIKI..WIEC LEPIEJ ROBIC WLASNA ZDROWSZA KOMPOZYCJE ALE JAK WOLISZ 200 ml mleka 0,1% 2 kromki chleba sojowego (jednak, może co drugi tydzien zamienie na ciemny) z dżemem CHLEB RAZOWY CHYBA ZE TEN SOJOWY BEZ MAKI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ty chcesz zredukować wagę czy spalić tłuszcz? Bo jeśli spalić zbędny tłuszcz to dziwne , że masz więcej białka od węglowodanów ;) Przed treningiem węglowodany o niskim ig - kasza gryczana , ryż brązowy , a po treningu większe ig np : ryż paraboiled ;) Ja bym z 2 posiłku wywalił chleb i zostawił tam same mięso i żebyś nie chodził głodny to dodał [...]
Dieta przed biegami długodystansowymi Jak istotne znaczenie może mieć dieta dla wyników sportowych wiedzą najlepiej ci, którzy wspięli się na wysoki poziom sportowy i szukają oprócz treningu innych rezerw, które pomagają osiągnąć jeszcze lepsze wyniki. Jednym z takich czynników jest właściwa dieta, która w znaczny sposób może pomóc w poprawieniu [...]