cz mój staż na siłowni to 1 tydzień :), odbyłem 3 treningi fbw... jak długo cisnąć to fbw? miesiąc, dwa miesiące? a może jeszcze 1 tydzień i od razu zacząć split ? tak ode mnie: split zdecydowanie bardziej mnie pociąga i zmotywuje do ćwiczeń doradźcie, jak najlepiej zacząć 190cm, 75kg, cel: masa, odżywiam się, wypełniłem ankietę chociaż nie wiem [...]
Witam jestem nowym użytkownikiem i chciałbym zdobyć trochę masy mięśniowej, na tłuszcz nie narzekam. POczytałem trochę artów o diecie i ułożyłem własną i prosze abyście ja poprawili. No więc tak: Moje zapotrzebowanie to około 2900 kcal 1 posiłek (godzina 7:30) - 250ml mleka - 2 jajka - 90g płatków owsianych - 5g oliwy z oliwek - jakieś warzywko [...]
Troszku mi się przytyło w związku z czym chciałbym mocno zredukować. Właściwie to nigdy nie byłem jakiś tam chudy ale po tym jak skończyłem przygodę z dość zaawansowanym sportem i zamiast 6 treningów w tygodniu zasiadłem przed kompem to sporo mi przybyło. Teraz zdaję maturę w związku z czym mam prawie 4,5 miesiąca wakacji i mogę w pełni je [...]
Witam ;) Po poważnym przeanalizowaniu paru artykułów postanowiłem spróbować swoich sił w stworzeniu diety redukcyjnej dla siebie. Opierałem się głownie na artykule dotyczącym zbilansowanej diety redukcyjnej.Oto moja "super" dietka (pierwsza redukcyjna więc proszę nie krzyczeć za błędy ;P): Posiłek I 6.30/8.00: Otręby pszenne 50g Jaja kurze całe [...]
Siema , zacznę od tego że na temat ćwiczenia (pakowania) mało wiem ale mam brata który ćwiczy już dwa lata oraz oczywiście was. Po drugie tak wiem mam bardzo mało lat ale już chciałem zacząć treningi i dietę bo nie chcę wyglądać jak dziecko z anoreksją gdy będę miał około 20lat. Nie wyliczyłem ile co zawiera białka itd bo za bardzo się na tym nie [...]
witam panow chcialbym pokazac diete na mase i tutaj moje pyt. czy gdy bede ja stosowal nie tak rygorystycznie rozne odstepstwa np na obiad zamiast piersi z indyka to schabowy czy piers z kurczaka :D to nie bede mial wiecej fatu chodzi mi o suche miesnie chce nabrac dosyc wyjsciowej postawy mam plan poleciec w mase potem redukcja 1.Posiłek Mleko [...]
Witam Cie na moim dzienniku treningowym ! Wstęp - Czy co jak i dlaczego. Telewizja, radio, prasa, Internet - umiesz wymienić ich wspólne cechy? Na pewno, ale mi chodzi o jedną konkretną - publikacja informacji. Wielu z nas zawierza informacją zawartym w massmediach a nie jednokrotnie pomimo „udowodnionego działania i badań laboratoryjnych" [...]
Witam! Trenuję tak bez sprzętu już około 6 miesięcy i teraz doszło trochę funduszy z racji, ze miałem bierzmowanie i postanowiłem zainwestować pieniądze w podstawowy sprzęt czyli sztangę ławeczkę itd. i hantelki jednak do tego jeszcze pasuje mnie mieć plan treningowy, którego nie mam ;) Dlatego postanowiłem tu napisać ten temat z myślą, że ktoś by [...]
witam mam 17 lat 178cm i 78kg(wiem ze wystarczajaco ale derukcje robie za 2 miechy z pewnych przyczyn musze miec diete na mase) wydaje mi sie ze jest w niej zbyt duzo tluszczy i nie wiem czy w dobrych porach ten gainer mam wcisniety..wracam pozno do domu bo ok 19;30 a od 7 jestem poza domem..dlatego ta dieta wyglada tak a nie inaczej;/ mam 3x [...]
Potrzebne produkty 1. Półtora piersi z kurczaka 2. Puszka kukurydzy 3. Puszka czerwonej fasoli 4. 1-2 Sosów meksykańskich 5. Pieczarki 6. Cebula 7. Przyrawy(maga, pieprz, vegeta,~~) 8. Olej Wiec tak Kroimy piersi na małe kawałki, rozgrzewamy patelnie i wlewamy troszke oleju, kroimy na rozgrzany olej cebule i pieczarki, po chwili wrzucamy na [...]
Poniżej przedstawiam przystępny artykuł traktujący o diecie sportowca autorstwa Hieronima Kurasia -trenera zapasów. W artykule podane są podstawowe informacje, przydatne zwłaszcza dla początkujących. Osoby doświadczone raczej nie znajdą tu żadnych rewelacji. Artykuł pochodzi ze strony http://www.zapasnik.com/Aktualnosci/Dieta-sportowca.html [...]
No i teraz pytanie bo w weekendy nie mam możliwośći kłócia czy może być poniedziałek środa piątek? do tego witaminki omega itd na odblokowanie nolvadlex i clomid Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 87 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 3 lata z przerwami [...]
Witam, proszę o ocene diety, jej celem jest utrata nadmiaru tłuszczu. Trening to 3x siłownia i 3x interwały w tygodniu. Waga - 80kg Zapotrzebowanie według "zbilansowanej diety redukcyjnej" 2400kcal. ======================== 9:00 Śniadanie Płatki owsiane 100g 2 jajka Słonecznik, nasiona 20g Do tego jakieś warzywka(marchewka,pomidor itp.) [...]
Witam! Wiek: 25 Staż: 1 rok (cały czas FBW w domu + 4 miechy siłki). Dostęp do sprzętu: hantle regulowane (każdy po 19kg max) + ławka regulowana. Oto plan, który sobie ułożyłem (narazie zrobiłem nim jeden tydzień) i z którego jestem, naprawdę zadowolony. Umieszczam tutaj, bo może komuś też się przyda (ma dostęp do takiego sprzętu jak ja) + licze [...]
Moja koleżanka ostatnio odwiedziła dietetyka. Ten zrobił jej morfologię, zbadał tarczycę i poziom cukru itp. No i po kilku dniach dostała ona taką dietę... I ETAP - pobudzenie przemiany materii , odchudzanie Do picia: - stosować zieloną herbatę - jak najwięcej, zwłaszcza po kolacji; - stosować herbatę z pokrzywy, 1 x dziennie ( 3x w tygodniu) - [...]
Super redukcja i super zdrowie czy super ściema? Zapraszam na relacje
