mieso

Wymiary będę mogła uzupełnić również za jakieś 3 dni (jak zdobędę centymetr). Jeśli chodzi o codzienną dietę, to staram się jeść tak,jak w opisie; śn - warzywa z kaszą i cieciorką/soczewicą/itp II śn- 2 jabłka+duży kefir+ew. kilka orzechów obiad-kurczak bez panierki,surówka z marchewki, ryż brązowy kolacja - twaróg lub znów mięso / kawałek łososia [...]

[...] na konwencjonalnej zywności. Zamiast twarogu tłustego - np. mozarella, wiecej wapnia i lepszy stosunek wapnia do fosforu Po co piers z kurczaka? To jest skrajnei chude mieso. Daj karkówkę, udko z kurczaka, a nie bedziesz musiał lać tyle oliwy. Uwzględnij ryby świeże / mrożone, a tuńczyka z puszki jedz jedynie okazjonalnie Daj więcej warzyw [...]

Dobra mam trzy ważne pytanka: 1. Jak to jest z tłuszczami w nabiale. Chodzi mi o jogurt, serek wiejski, mleko i twaróg. Zaraz każdy powe że stosować jaki sie chce żeby bilans sie zgadzał, ale skoro tłuszczu w diecie ma byc sporo to nie lepiej kupować wszystko gdzie najwięcej tłuszczu? mleko 3.2%...itp Ja uważam, że dobrze mieć tłuste, bądź [...]

[...] WLOSKIE 2.Tunczyk w wodzie/jaja +50g ryzu ok B:25g W:40 T;1g k: 270 w miedzy czasie: pestki slonecnzika/dyni 50g k:280 SŁONECZNIK ZAMIEN NA DYNIE, WARZYWA 3.Jakaies mieso +50g ryzu tak zeby było min. B:30g W40 T: ok5-10g k:300 OK TYLKO UNIKAJ TLUSZCZU I WARZYW. ZAKLADAM ZE TU TRENING 4.Piers z kuraka 130g + 50g ryzu + salatka (nie [...]

no jak sama widzisz mam duzo białka w diecie... niestety nie wyrabiam sie kasowo zeby sobie uzupelnic białko, odzywka ! a zeby codziennie wydawac po 20-30 zl na miesto to szczerze mowiac tez mi sie nie widzi... do tego omleta wbic 2-3 jajka czy 2 jajka + 2 białka czy jak ?? takie sniadanie wystarczy ?? jaką surowke i jakie mięso masz na mysli zeby [...]

[...] 70g + poledwica sopocka 20g + ser gouda 20g + plasterek pieczonego schaba 40g warzywa! Papryka możesz zagryzać nawet w szkole 23/11/36/324kcal IV posilek (przed tren.): mieso z piersi kurczaka 100g + kasza gryczana 60g + oliwa z oliwek 5g cycka 150g tez będzie dobrze 29/8/41/348kcal V posilek (po tren.): piers z kurczaka 200g + ryż 70g [...]

wagi mam do zgubienia na pewno mniej (jestem niski wiec innaczej sie to rozklada). dlaczego nie moge przejsc na samo mieso? czy wiaze sie to ze strata masy miesniowej i sily? tego chce uniknac. bo jesli tylko ze slabym samopoczuciem to dam rade bo jestem twardy. troche szkoda mi tez tracic progress silowy i rezygnowac z treningu 531. wiec [...]

łapa to mi strasznie spadła :D do maratonu około 2 miesiące (i tyle jeszcze minimum będzie trwała redukcja, choćbym miał ważyć 60kg i jak szczur wyglądać). maxów nawet nie sprawdzam, żeby się nie wk***iać. trening fbw, dzien przerwy, bieganie, dzien przerwy. i cykl od nowa. jedzenie - samo mięso i jajka + sladowe ilosci warzyw [...]

Czemu uważacie że to błąd trenuje regularnie. Pilnuje michy. Dużo warzyw, bialka, chude mięso. Prośba o rozwinięcie swoich odpowiedzi. O czemu impotencja. Skoro wiele osób to bierze i jakoś jest ok

Kurde 6 miechów siłki i już 40 w bicu,ja też tak chcę Ja osobiście bym zbił te resztki smalcu,i zacząłbym powoli wrzucać suche mięso.Pozdro :)

[...] ryzowe i/lub jakas odzywka z weglami i bialkiem szybkowchlanialnym, ale mozna sie obejsc II obiad po treningu 18:30 1.90g ryż biały 309kcal 6b 71w 0,6t 2.100g mieso z piersi bez skory -kurczak 99kcal 21,5b 0w 1,3t 3.papryka czerwona konserowa 4.40g oliwa z oliwek 352kcal 0b 0w 39t oliwe po treningu odstaw - w potrenigowym unikaj [...]

[...] 3.surowka Razem: 548kcal 40b 0w 43t trening od 16 do 18 bezposrednio po treningu wafle ryżowe i moze jakis banan II obiad 18:30 1.90g ryż biały 309kcal 6b 71w 0,6t 2.100g mieso z piersi bez skory -kurczak 99kcal 21,5b 0w 1,3t 3.papryka czerwona konserowa 4.40g oliwa z oliwek 352kcal 0b 0w 39t razem: 767kcal 27,6b 72w 42t I kolacja 20:30 1.110g [...]

najlepiej będzie,jeśli wrzucisz obecną fotkę formy Colosa nie musisz dawać po treningu-jeśli masz możliwość to możesz od razu zjeść posiłek potreningowy; jeśli nie to wartościowszą opcją,którą bym Ci polecał,byłyby owoce+jogurt nat/kefir-obydwa zwiększą Ci ilość potasu i wapnia w diecie,których masz dosyć niewiele ;-) Źródeł ww jest jeszcze [...]

czy ja wiem, mieso wydaje sie ladnie zbite

Danych ? Czyli wzrost, wiek itp ? No jestem w szkole niestety. W tym temacie CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY jest napisane, że mogę jeść razowe pieczywo. I do tego mięso dobrej jakości - szynka z kurczaka się nie nadaje ? Warzywa jakieś dodam.

No dobra to podejście numer 2. Dane o mnie : 16 lat 191 cm wzrostu 82kg wagi cel masa 1 Posiłek godz 6:30 : Jajecznica z 3 jaj- 22,5gB 17,5gT 1gWW Szklanka mleka 1,5% - 7,7gB 3,4gT 11,3gWW Pieczywo razowe 70g - 6,6gB 3,3gT 32,2gWW Razem : 36,8gB 24,2gT 44,5gWW - 543kcal 2 Posiłek godz 9:00 : Pieczywo razowe 70g - 6,6gB 3,3gT 32,2gWW Banan śr. [...]

1 Posiłek godz 6:30 : Jajecznica z 3 jaj- 22,5gB 17,5gT 1gWW Szklanka mleka 1,5% - 7,7gB 3,4gT 11,3gWW Pieczywo razowe 70g - 6,6gB 3,3gT 32,2gWW warzywa Razem : 36,8gB 24,2gT 44,5gWW - 543kcal 2 Posiłek godz 9:00 : Pieczywo razowe 70g - 6,6gB 3,3gT 32,2gWW Szynka z indyka 2 plastry 6,8gB 1gT 0gWW - wiem, wiem niezbyt dobre ale naprawdę nie [...]

Kup grill elektryczny, 5min i mieso czy ryba gotowe. Zmywania tez wiele nie ma. A z piekarnikiem troche roboty.

Dieta: Posiłek.1 7.30:śniadanie platki owsiane 50g B:6 T:3.7 W:32 KCAL:180 20g orzechów B:3.6 T:17 W:3.5 KCAL:220 mleko 2.0 B:17 T: 10 W:25 KCAL:255 Tran 10ml Posiłek.2 10.30:śniadanie 2 Miks(150g twarogu+500mleka+2łyżki miodu Posiłek.3 13.30:obiad-posiłek przedtreningowy Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina Warzywo Ryż 50g OD 14.30 Do 16.30 TRENING [...]

Teraz to wygląda tak: Jeśli widzicie jakiś błąd PISZCIE Ostro ;) DIETA Posiłek.1 8.30:śniadanie platki owsiane 20g orzechów mleko 2.0 Tran 10ml Posiłek.2 10.30:śniadanie 2 Batonik Białkowy Orzechy garść Posiłek.3 13.30:obiad-posiłek przedtreningowy Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina Marchewki/Brokuly Ryż pól woreczka Orzechy garść OD 14.30 Do 16.30 [...]