mieso

Po otręby i kupne płatki więcej nie sięgaj Jogurciki i inne cuda 0%/light do wywalenia. Dawaj normalny nabiał. Jednak produkty mleczne ogranicz do 150g. Miód do wywalenia. Wywal kupne wędliny. Stawiaj na mięso przerabiane przez siebie. Ogranicz kurczaka (chyba, że nie jest sklepowy tylko ze wsi), gdyż jest najbardziej nafaszerowany różnym syfem. [...]

teraz byłem na redukcji tłuszczu i jadłem same warzywa mięso gotowane brązowy ryż ryby . Ale chętnie przystosuję się do diety która mi zaproponujecie

dzięki za odpowiedź... Zobaczyłem, że to mięso zawiera 15g tłuszczu w 100g mięsa... Jako przed/potreningowe chyba odpada. Może go dorzucić do kolejnego posiłku - ostatniego z węglami mniej więcej o godzinie 18/19/20?

dzięki za odpowiedź... Zobaczyłem, że to mięso zawiera 15g tłuszczu w 100g mięsa... Jako przed/potreningowe chyba odpada. Może go dorzucić do kolejnego posiłku - ostatniego z węglami mniej więcej o godzinie 18/19/20? Jak Ci pasuje. Jak masz 2h od posilku do treningu to nie widze koniecznosci zmiany.

a wlasnie dzisiaj post kto z was jadl dzisiaj mieso przyznawac sie !! :-p

Ja mam właśnie awanturę o to,że jem mięso%-)

jeść mięso i smażyć się później ;-) ja upiekłam wczoraj schab ze śliwką

[...] się ćwiczeniami złożonymi, a nie izolowanymi. Dieta; -Za mało kcal moim zdaniem, -Zmniejsz nieco wegli, dorzuc wartosciowych tluszczy, -tunczyka z puszki zamien na swieze mieso/ryby/jaja, ewentualnie twarog, czy odzywke bialkowa(ryby z puszki i te wedzone, mozesz jesc, ale nie ciagle, raczej sie ich wystrzegaj) -Wiecej warzyw, zdecydowanie, [...]

Czekolada z bąbelkami a zaraz jakieś mięso zjem w koncu już po -00

W posiłku daj jakieś konkretniejsze źródło białka, np. jaja czy twaróg. Wywal stamtąd płatki kukurydziane, a daj np. owsiane, jęczmienne, żytnie lub otręby. No i zdecyduj się na mleko lub jogurt, bo dawanie do jednego posiłku obu mlecznych produktów jest trochę bez sensu. Stawiaj na normalne mięso, ew. wędlina domowej produkcji, do tego porcja [...]

Ćwiczę dla siebie, po prostu nie mam dostępu do tego, by codziennie mieć mięso, musze jeść to co jest. Staram się jeść z rana placek (Owsiane i jajka), jem nieraz serek wiejski.

Witam. Wrzucam moją 1 w życiu rozpisaną diete do oceny ;) Wynik z kalkulatora: Współczynnik BMR 2258.42 Aby utrzymać wagę Kalorie 3895.77 Węglowodany 55% 2142.67kcal = 535.67gram Białko 15%% 584.37kcal = 146.09gram Tluszcz 30% 1168.73kcal = 129.86gram DIETA (6 posiłków co ~3h) POSIŁEK 1: Jajecznica z 3 jajek = 21gB/2gW/21gT + warzywa Jajecznice [...]

ad. 1 Chleb paczkowany, tak ze 3 miechy ważności ma przynajmniej. Byłam jednak wczoraj w piekarni, w której mają dość duży wybór i kupiłam chlebek, który wg zapewnień pani jest chlebem żytnim pełnoziarnistym na zakwasie. Niestety nie znam się na tyle, żeby stwierdzić czy to prawda :D Wygląda on tak i jest dosyć ciężki, bo taka średnia kromeczka [...]

Adam, wspominalas cos na temat grilla elektrycznego, ze sobie sprawiles... Mozesz pokazac model oraz powiedziec jakie mieso na nim przyrzadzasz i jak to robisz zeby bylo odpowiednie i smaczne? Czy zawsze wychodzi troche wysuszone i gumowate?

a ja dzisiaj wpierniczam co popadnie :D ciasta ,jaja,mieso swojej roboty :D

Buli dzięki i wzajemnie;-) postaram się duzo nie podjadac, pewno bede bazował gównie na jakis mięsach i jajcach ale jakiś kawałek placka tez zjem bo mam smak jak nie wiem, a w sumie dawno nic takiego nie jadłem. Jutro do mnie się rodzina zjeżdza, a w poniedziałek prawdopodbnie ja wyjezdzam więc na pewno coś oszukanego wpadnie;-) Kaczor dzieki i [...]

[...] oczywiscie warzywa, bez owocow !! Tylko po treningu jesz weglowodany w ilosci 1 kg na mase ciała np. 80 kg - to jesz 80 gram weglowodanow (paka ryzu) + sporo BCAA. Co do przeczyszczenia, mozesz sprobowac herbaty senes z 2 dni przed zawodami, ostatniego dnia jesz samo mieso i warzywa. No i powodzenia, 10 kg to sporo no ale nic juz nie zrobisz. :)

peterskora czepiasz się co do diety Może w 1 zjeść ryż to niech je tylko niech doda białko bo mało Obiad też może być chodź ten mintaj tak sobie Po treningu tu się zgodzę mięso+ryż Kolacja nie lubi sera to niech nie je po co ma sobie życie utrudniać jajka mogą być

wszystko wazysz przed obróbką:miesa, ryby, ryz, kasze, etc.. w trakcie gotowania/pieczenia produkty albo sie kurczą, albo zwiększają objętośc, natomiast skladniki i wartosci pozostają bez zmian. np. 50g ryzu po ugotowaniu bedzie ważyć dużo więcej, ale dlatego, ze pęcznieje i łapie wode. tak samo odwrotnie: pieczesz mięso, kurczy sie, ale nic z [...]

Białka obetnij tak z 20g Nie ma zdrowych tłuszczy W potreningowym daj jakieś mięso zamiast tuńczyka majonez wywal Z ostatniego pieczywo też bym wywalił