Witam. Otóż od jakiegoś czasu cały czas w posiłkach okołotreningowych jako źrodlo białka jadłem tylko mięso kurczaka, lecz chcialbym to sobie troche urozmaicic i stad moje pytanie. Czy mozna jesc codziennie rybe? Czy ze wzgledu na zanieczyszczenia metalami nie jest to raczej wskazane? I jesli juz to jaka ryba byla by najlepsza (najmniej [...]
potreningowo często zjadam jajecznicę nie zauważyłem rówznicy w regeneracji ani poziomie tk tłuszczowej czy przyrostach w porównaniu z miesem. Więc.... mieso rónież jadam raczej tłuste
No dobrze. Wracam do rzeczywistości :) Wczoraj wieczorem wróciłem z wycieczki. Niestety ten tydzień można uznać za wyjęty z życiorysu sportowego. Jadłem może i całkiem nieźle, natomiast treningu zero. Zrobiłem tylko trochę pompek w pokoju, pojeździłem raz na łyżwach (ok 0,5h) i posiedziałem trochę w basenie (ok 2h dziennie). Niestety nie miałem [...]
Max 150 g nabiału , a w Twoim przypadku dobrze by było, gdybyś na początku nie jadła go wcale. Słonecznik out, kuraka w przyszłości zamień na inne mięso (ma dużo hormonów).
Sroda-piatek na delegacji, wiec micha srednia, posilki o 8, 12 oraz 18. W piatek szczegolnie dupiato, bo przed lotem nie bylo za bardzo gdzie zjesc czegos normalnego i wpadly jakies bulki pszenne z ASDY z mlekiem bananowym. %-) Caly weekend praktycznie poza domem, udalo mi sie z dwa posilki wg rozpiski zjesc, a reszta na spontanie + cheat kazdego [...]
Dziewczyny zalecane linki przestudiowane :) ale układanie miski to dla mnie straszne wyzwanie. Zawsze jadłam byle co i na szybko więc jak teraz przyszło mi dokładnie planować menu... Przyznam się- masakra! no ale myślę że dojdę szybko do wprawy. Na razie muszę uporządkować w mojej głowie wszystkie nowe informacje dot. odżywiania :) Niestety mam [...]
Masz ponad 700g produktów mlecznych, a nie powinnaś przekraczać 150g. Jak źródło białka dawaj mięso, ryby, jajka, warzywa strączkowe. Jak wytykają Ci, że marnujesz gaz na przygotowywanie dla siebie oddzielnych porcji to zawsze możesz zaoszczędzić robiąc sobie jeden raz więcej porcji czegoś,a potem to zamrażając. Podgrzewając już nie zużywasz go [...]
Pępowinę ciężko będzie odciąć bo teściowie to ludzie, którzy nie uznają sprzeciwu :-{ W każdym razie mój mąż też chce się wziąć za siebie więc może razem przekonamy staruszków;-) Zadręczę Was troszkę pytaniami... Może dla was banalnie głupimi ale ja w tym natłoku informacji już się pogubiłam i sama nie wiem co już jest właściwe. 1. Czy mięso [...]
A mogę wiedzieć dlaczego powinnam na początku zrezygnować z nabiału? To będzie dla mnie dość ciężkie, bo lubię jogurty, kefiry itp. Zawsze bardziej ciągnęło mnie to takich rzeczy niż do mięsa. A widzę że na redukcji to głównie mięso... Co do zdjęć to zrobię jak tylko będę miała okazje. Teraz mieszkam na stancji w pokoju z koleżanką i nie mam za [...]
Nabiał przyczynia się do spowolnienia metabolizmu, gromadzenia tłuszczu, w skrócie mówiąc zaobserwowałyśmy, że odstawienie nabiału polepsza efekty redukcji w wielu przypadkach i warto to sprawdzić na sobie:-) Poza tym mięso jest lepszym źródłem białka:-) Obecnie wiele produktów mlecznych obok mleka nie stało, te wszystkei smakowe jogurciki, to [...]
przed treningiem lądujesz węgle!!! tylko nie glikoniczne ( proste ) bo insulina upcha je tez w tluszcz Po treningu kiedy poziom insy jest wysoki Proktycznie kazde z w/w jest dobre wszysko pojdzie w mieso No oczywiscie do wegli najlepiej dorzucić bcaaprzed w trakcie i po treningu W zależności od grubości portfela;-)
Dziękuje za odpowiedzi wszystkim właśnie co do posiłku przetreningowego to zazwyczaj jest ten woreczek kaszy czy ryżu, 3 jajka, albo mięso czy serek i warzywa, jem go zazwyczaj półtorej do 2 godzin przed treningiem więc chyba nie może być to przyczyną, a carbo nie używam kaszel to nie jest taki jakbym się dusił tylko typowy jak przy rzyganiu ;) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do szkoły możesz nosić pojemniczki z jedzeniem jeżeli nie chcesz to chleb razowy/wafle ryżowe i jakieś mięso z kurczaka lub indyka Przed i po treningu daj Węgle i białka nie dawaj tylko tłuszczy (chodzi ta teoria też powoli zostaje obalana)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam, ale jeszcze chciałem ją wrzucić na forum i się spytać, ale to już może Ciebie wykorzystam :) 1 posiłek 7:30 duży jogurt naturalny z płatkami 2 posiłek w pracy 10:30 ciemny chleb graham chude mięso i warzywa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. przychodzą mi do głowy jajka, ale chyba tak często nie można jeść, jakieś chude mięso? a może ten twaróg albo serek wiejski? 4. czyli znowu jakieś mięso? 6. rezygnacja z warzyw?
szynke zamien na mięso po treningu zjedz np rybe/mięso z ziemniakami/ryze/makaronem, troche tluszczy i warzyw dodaj co do btw bo obetnij troche białko i ww, jak będzie mało to się podbije, a jak od razu wystartujesz z maksymalnymi wartosciami to pozniej juz nie będziesz mial jak podbijac kcal
owoce ok, ale nie rpzesadne ilosci i skupiłbym się bardziej na warzywach nzi owocach ten koktajl ma przesadzone ilosci, skladowo tez szału nie ma okołotreningowo postaraj się dostarczyc bialko z ryb/mięsa, nie z serów/jaj, do tego jakies węgle z ryzu/makaronu/kaszy czy ziemniakow warzywa i tłuszcze dodajesz do każdego posilku szynke jesli sam nie [...]
Magic_32 - Przemiana 2012
