Rozważ kupienie grilla elektrycznego. Moim zdaniem mięso o wiele lepsze niż smażone na patelni nawet na tłuszczu. A jak już coś smażę na patelni (np jajecznicę) to najczęściej na maśle sklarowanym :-)
[...] caly okres jak siedzisz, jak przetrwac... no cóz trudno cokolwiek doradzac, mozesz wspomagac sie odzywka bialkowa, mozesz miec przygotowane teraz i pozamraznane upieczone mieso, plaski ze straczkowych, jakies sosy gotowe potrawy i z nich korzystac w tym czasie. Nie ma powodu by jesc wtedy wiecej ww chyba ze masz ich mniej niz 100g dzinnie to [...]
Majli, a mięso to Ty jesz czasem? Niedługo zaczniesz sama jajka znosić %-) Tak sobie kminię i chyba te Twoje sztabki z ginekologa to mają wagę podaną w lbs... Nie żebym Ci odmawiała siły oczywiście ;-) Ze sztangą jest łatwiej - pomyśl, że hantle masz 2, ustawianie ich w jednej płaszczyźnie pochłania więcej energii.
Mintaj nie ma tłuszczy , więc śledzie polubić musisz . Pamiętaj punkt pierwszy mało $ masz żeby wybierać, mintaja dawaj zamiast np wieprza ale mintaj + masło. Na śniadanie dawaj mięso + orzechy + warzywa + kawa z kakao. Po treningu zbijamy kortyzol :) więc energetyk podnosi ci go a co skutkuje jeszcze większym sadłem wokół pępka. Pisz pomiędzy [...]
IGMno jeszcze pare mcy temu szama szła konkretna, płatki czekoladowe cała paczka, jakieś pampuchy, kluski chleb i różne takie to była codzienność, a od święta może dwóch wypad albo do maka albo na pizze czy kebaba. Teraz standardem jest mięso i świadome ogarnianie szamy :-) od święta wpadnie cheat, a czasami jak sie postaram to eksperyment [...]
" ale niestety Ci na ktorych trafiamy w 90% to jakies ciołki traktujacych nas jak jekies mieso! Idzie do pracy. odbebni te 8-10h i spyerdala do domu. Brak wspolczucia brak zrozumienia Im wiecej ma jednostek - czytaj im szybciej sie pozbecie jednego i zaliczy koljeengo - tym wiecej mu zaplaca. proste " Pracowałeś jako lekarz? Znasz [...]
Dzień 1-3 Praca, wolontariat w szpitalu i studia zabierają dużo czasu, postaram się wrzucać wypiski regularnie, czasami z pojedynczych dnii czasem- tak jak dziś- pakiecikami :-) Dieta: Dzień 1 I 5 jaj II 250g piersi z kurczaka III 60g wpc IV 200g sera półtłustego Dzień 2 I 250g piersi z kurczaka TRENING II 60g wpc, gruszka III 300g piersi IV [...]
bo dowiedziałem się że siłownia od 8-12 ;/ mogę wszystko przesunąć o 1h co do śniadanie potraktowałem to "srogo" bo za 1h miałem kolejny posiłek. rower zmniejsze do max 30 minut. Śniadanie(9.30) : -2 jajka na twardo -3 kromki razowego -Łyżka oliwy z oliwek -3 Ogórki małosolne Suple Gold Omega 3 OLIMP Vita-min multiple sport OLIMP Posiłek [...]
To samo co w ciągu dnia - białko z dobrego źródła + zdrowe tłuszcze i minimalne ilosci węglowodanów (bo większość zjadasz na sniadanie i po treningu). Do tego warzywa. To co lubisz, jajka, kurczak, filet z indyka, serek wiejski, rybke daj jakąś świeżą, orzechy, oliwe z oliwek i inne zdrowe rzeczy. Tez mam problem z posilkiem w pozniejszej fazie [...]
DT DZIEŃ 24. Niestety weekend się kończy a mnie się nie udało odespać. Z urodzin wróciłem o 2,30 nad ranem (dobrze, że wziąłem ze sobą żarcie), wyszedłem z psem, zjadłem kolację i poszedłem spać grubo po 3. Wstałem przed 9, bo pies już żyć nie dawał }:-( wyszedłem z nim i poszedłem na siłownię. Cały czas byłem ciekaw czy kolano wytrzyma, więc na [...]
zakladasz bluze na sweter ?%-) hehe nie no krateczka nieźle kosteczki jedynie masz małe ale to bardziej genetycznie bo widać że dorobnej budowy jestes :) Zdjęcie z przebieralni dlatego tyle ciuchów wisi %-) Co do budowy, to zawsze miałem wrażenie, że jednak jest trochę grubokościsty. I to ważyłem ciut więcej od innych przy podobnych gabarytach i [...]
ten trener to jakiś ***** 1.na sniadanie własnie dobrze by było owsianka + jajka i dałbym jeszcze rodzynek.Potrzebujesz uzupełnić glikogen z rana żeby mieć energie , a jajka żeby mieć pełnowartościowe źródło białka ( białka z owsianki nim nie są ) 2.to taki bym powiedział pseudo posiłek , ale jak bardzo chcesz to moze zostać ( ja bym zmienił ) [...]
DZIEŃ 18 - 2.02.2012 Dzień treningu siłowego WYdęło mi brzuch i wyglądam, jakbym była w 5 miesiącu ciąży, nie wiem, co się dzieje, bo dieta trzymana ciągle tak samo, produkty też raczej te same. TRENING 1. MC 5x 2 powt. 55kgx2/57,5kgx2/60kgx2/62,5kgx2/65kgx2 2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 40kgx10/42,5kgx6/45kgx3/47,5kgx1 + Góra [...]
Iza - nie chcę po prostu magicznej sześćdziesiątki na wadze przekroczyć, poza tym mam wagowego bzika;-) Jeśli o wymiary chodzi, to nadal w obwodach mam mniej, niż na początku masy (poza udem)%-) LC na szczęście tylko w dni nietreningowe:-D ______________________________________________________________ DZIEŃ 23 - 7.02.2012 Nie ogarniam tego, co [...]
DZIEŃ 28 - 12.02.2012 DNT SUPLEMENTACJA - leucyna - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki w trakcie dnia - MCT - 15 ml do posiłku 3 - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA W praktyce wyszło mi małe "jem/nie jem", miałam wrócić do domu między egzaminami, ale się zrobiło zamieszanie, musiałam zostać w szkole, a jedzenia ze sobą nie wzięłam. Między posiłkiem 2 [...]
Dzięki Lucyferka:-) A można spytać, czemu chciałaś moje bary pooglądać?%-) _________________________________________________________ DZIEŃ 45 - 29.02.2012 Dzień treningu obwodowego TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski stołku 25 - 20 - 18 powt. [...]