Do wszystkich kalkulatorów wpisuje się mięso po ugotowaniu? Ryż tak samo? Jak na ryżu jest napisane te 80g wegli/100 to to jest suchego czy po ugotowaniu?
Witam Trenuje już w sumie od 8lat, na początku prawie 4 lata dwuboju (podnoszenie ciężarów), potem rok przerwy i tycia. Od 3 lat regularnie trenuje z mniejszymi lub większymi skutkami. Moim celem od zawsze była redukcja no i od kiedy pojawiłem się na siłowni (ważyłem 123,5kg w wieku 16 lat) zgubiłem 26kg, teraz trochę się podpasłem i mam wagę [...]
Witam Postanowilem zalozyc ten dziennik zeby podzielic sie z wami "osiągami" w przyszlosci jednak zaczynajac od dnia dzisiejszego chcialbym pokazać moją droge do zbudowania wymarzonej sylwetki. Historie z silownia zaczalem przy wadze 54kg kilka lat temu , nie powiem ile bo nie pamietam, byla to jednak walka z wiatrakami a nie porzadne treningi. [...]
19.05.2011 Lekkie zakwasy w udach i plecach miałem. Jadłospis: I - makaron z mlekiem (jeden talerz) - 9.00 - chyba jest dobrze:) białko + węgle to chyba ok wszystko II - 100 g serka wiejskiego, pomarańcza - 11.00 - po rozciąganiu. Wydaje mi się że ok. III - klopsiki z indyka + kasza jęczmienna 100g + sałatka "królewska" (taka ze słoika, [...]
A moje to bice trice klata nogi bary łydy przedramiona . Damy rade, nie będziemy brać jakichś czitów żeby w 5 miechów zrobić się na KOKSÓW ! Nam starczy co najwyżej średnie koksy, teraz jesteśmy w randze mini koksów . 18.05.2011 (Środa) - znowu w poprzednim błąd daty cholera wie czemu o.o Dietka: Muszę powiedzieć że często nie piszę co i jak [...]
raczej mało z Ciebie zostało, wyciągnij wnioski czy taka kaloryczność Ci/Twoim mięśniom służyła Zacznij budować mięso, a nie baw sie w utrzymywanie formy, bo bez muskli jest narazie. Nie krytykuje Cie, bo robisz to i tak dla siebie, ale inni co zaglądają do dziennika mogliby czasami ograniczyć bajerę i bardziej realistycznie pisać. No i skąd [...]
Siemka, ulozylem dietke, na podstawie diet innych userów, jest to dieta na mase! To zaczynamy: śniadanie 7:15 Omlet z platkami owsianymi,/ lub płatki owsiane 100g mleko 3,2 % 250g wiórki kokosowe/rodzynki 20g odżywka białkowa/gainer - 50 - 70g witaminy + minerały, omega-3, wit. C, wapń Drugie śniadanie 9:30 chleb razowy/biały 200g chuda wędlina (z [...]
zrob filmik nastepnym razem :D jak mowisz ze na fotach chvjowo mi tam mięso leci i przy normalnej diecie i przy j/nj tez :P Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-05-19 20:53:16
Sam dzisiaj układałem dietke pod swoją redukcję i polecam znaleźć zamiennik do piersi, bo widze, że praktycznie w każdym posiłku ją masz. Wyobrażasz sobie jeść dziennie 3x to samo mięso i tak przez np 2 miechy? Polecam rybke (mintaj, nawet panda) ^^ na redukcji przy da się :)
Przed jak i po treningu należy jadać lekko strawne produktu aby nasz organizm nie męczył się z trawieniem, najlepiej jak będzie to chude mięso, chuda ryba jako źródło białka i źródło węgli np ryż, tłuszczów unikamy bo spowalniają wchłanianie się składników odżywczych i sporych ilości warzyw ze względu na zawartość błonnika.
Polędwiczki wieprzowe z rabarbarem składniki: 2 polędwiczki wieprzowe (ok 0,5kg) świeża szałwia 3 ząbki czosnku łyżka oliwy 12 szt rabarbaru sól i pieprz Wykonanie: Pół pęczka szałwii ucieramy z czosnkiem i oliwą i nacieramy tym mięso, niech się marynuje. Rabarbar kroimy na kawałki mniej więcej 5cm. Układamy w naczyniu żaroodpornym, na rabarbarze [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na forum chociaż już od dłuższego czasu czytałem niektóre interesujące tematy. A więc do rzeczy, oto trening który ułożyłem sobie i wprowadziłem go w życie od tego tygodnia. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 6-5-3-2-1(+ 2 rozgrzewkowe) Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]
uzurpator9: 1. zasugerowałem korektę, przetestuj jak chcesz. Jedziesz na niskich kaloriach i nie widzisz efektów, trzeba pokombinować z rodzajem użytego jedzenia. Pokarmy mleczne i zbozowe mogą mieć swoje wady w kontekście redukcji. Płatki owsiane są zdecydowanie przereklamowanym pokarmem. 2. możesz sałatkwe przygotowac dzień wcześniej na wieczór [...]
[...] ryż+miecho/całe jaja Ok zależy jak bd stał z kasą to będę zamieniał jajka/pierś V 19:30 po treningowy: 150g tuny + 100g ryżu + warzywa kcal 629, b 47.1, t 14.1, ww 76.5 mieso/jaja/ryba + ryż ok i nie przesadzaj tu z warzywami, mozesz tu tą jajecznice ryzowa zrobić jak Ci smakuje;p Kiedyś tak ułożyłem dietę, dałem do sprawdzenia w dziale i [...]
Witam serdecznie podłączam się do tematu. Jestem nowy na forum chociaż już od dłuższego czasu czytałem niektóre interesujące tematy. A więc do rzeczy, oto trening który ułożyłem sobie i wprowadziłem go w życie od tego tygodnia. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 6-5-3-2-1(+ 2 rozgrzewkowe) Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]
[...] nie wiadomo jakimi ilosciowo saa, bo i tak pracuje na najwyzszych obrotach podczas treningu. Sam test dla mnie odpowiada najlepiej z tego wzgledu,ze nie leci ze mnie tak mieso, a zadna chemia tak naprawde jesli wytrenowany nie bedziesz ci nic nie da. Trzeba ciezko trenowac i nie doprowadzac do katabolizmu i bedzie git zobaczysz! pochodzisz [...]
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
