Kaloryczności twojej diety komentować nie będę, bo cóż... Nie ty jedyna wpadłaś w tą pułapkę. Wegetarianizmu też komentować nie będę bo o gustach i zapatrywaniach ideologicznych (z reguły) nie dyskutuję. O „syfiatości” tego co jadasz już też usłyszałasz. Ale jednego zrozumieć nie mogę Wszystko to, co napisałaś o swoich [...]
dobra, mam narazie gotowy plan treningu dla poczatkujacych (bodajze "Mawashi" go napisal, przepraszam jesli niedokladnie napisalem nick) tylko teraz diete, nie rozkminiam do konca tych opisow. z tego wzoru BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 wyszlo mi 1852. tego juz nie rozumiem TEA - Kalorie spalone ze [...]
Oliwa z oliwek zawiera jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Zawarty kwas oleinowy ze względu na posiadanie nienasyconego wiązania zdolny jest do przyłączania tlenu. Może zmieniać swoją konfigurację i przechodzić w kwas elaidynowy, który jest stereoizomerem trans. Tłuszcze trans powodują większe wydzielanie insuliny, która odpowiada za odkładanie się [...]
Jeśli przypalisz mięso dochodzi do spalenia białka, jest ono wtedy nie zdatne do spożycia ze względu na zawiera substancji rakotwórczych, ale również nie jest strawne (ta część przypalona). Jeżeli nie przypalisz go jest ok, jeżeli robisz na grillu również ważne jest jaki jest to grill, jeżeli tłuszcz ulega spalaniu (np. spada na węgiel) to pomimo [...]
S.M.P.A hehe ceny są dobre bo kumpel tam robi, ale lipa jest z tym że załatwia to tylko może max 1-2 razy w miesiącu a czasem nawet gorzej. Ale żeby było taniej musze wziąść minimum 10kg wtedy on załtawia zawsze po prawie 75-90zł. A tak to polecam mięso mielone z wołowiny cena jest dość dobra i jakoś mięsa także. .
masz na myśli mięso już zmielone? czy takie które sam mielisz? osobiście jakoś nie mam przekonania do mięsa zmielonego w sklepie... Nawet smak jest dużo gorszy, do tego wydaje mi się że tam dużo więcej tłuszczu jest...
zredukuj bialy ser do 1 posilku dziennie . maleko wyrzuc calkowicie , daj wiecej miesa chudego, daj wiecej warzyw. wyrzuc calkowicie pieczywo. oprzyj sie w weglach tylko na ryzu basmati i platkach owsianych. bialka chude mieso, tluszcze jaja i oleje roslinne. nie lekcewaz warzyw. pisz dalej , sprawdzimy. pozdr mc
[...] w serze nie mają tej samej wartości budulcowej co białka zwierzęce zawarte w nięsie czy jajach (powód mleko czy ser nie rosnie , jajo - rosnie powstaje z niego nowe zyciew, mieso rośnie - dochodzi w zywych tkankach do podzialu komórek ich namnażania... mleko jest tylko wydzielną gruczołow mlecznyc krowy nie ma tychsamych czynnikow wzrostu co [...]
nie ułoze diety za Ciebie licz np 5 posiłkow do kazdego białko zwierzece 1. jaja 2. mieso (kura) 3. mieso (wolowe) 4. ryba 5. ser bialy z rybą do kazdego dodaj warzywa i wegle jesli masz kloporty z przybieranoem na wadze licz 2 g białek zwierzecych na kg wagi wlasnej 1 g tłuszczy 5 - 6 g wegli policz sobie to i rozplanuj dzialaj pozdr mc
Chciałbym żebyście sprawdzili mi dietę. Miałem na celu ułożyć zbilansowaną żeby móc trzymać ją przez dłuższy czas ale mam pewne problemy, o których jest na końcu. Układałem to na podstawie dziennika witalmaxa. Mężczyzna, 18 lat, 70kg, 171cm, wydaje mi się że ekto-endo (chude kości ale nie jestem strasznie wąski, mam skłonność do otłuszczania). [...]
sniadanie: dodaj orzechy, owoc/warzywo II sniadanie: masło, warzywa, zamiast szynki i sera dodaj kawałek mięsa/ryby lub twarogu III sniadanie: jw, jogurt naturalny jesli juz przedtreningowy: bez oleju miod i wpc od razy po treningu potreningowy (do godziny po miodzie i wpc): ryz bialy/ziemniaki + chude mięso/ryba 30 min przed snem: dodaj warzyw [...]
Witam. Czy orientuje się ktoś gdzie taki sklep z tanimi filetami kurczaka (powiedzmy po 12-13 zł/kg przy detalicznych ilościach) jest w Krakowie?? Jak do tej pory kupuje filety w biedronce te pakowane hermetycznie, lub w Carrefour (i tu i tu po 13 zł/kg), ale mam wrażenie że ich jakość pozostawia troche do życzenia... Więc chodzi mi o coś jak na [...]
jesli inne nie wchodzą w gre to jedz marchew, ale najpierw spróbuj zmiksować warzywa z ziołami i jesc w postaci zupy albo polewac mieso, makaron etc, moze tak bedzie wchodziło pzodr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-06-20 16:52:01
Czesc, Wiek: 36, Waga: 76, Plec: M, Cel: Masa (ale bez nadmaru fatu) Trening: 3x w tyg dla poczatkujacych wg. Mawashiego Zapotrzebowanie kCal (wzor uproszcony): ok 2.200 kCal Od ok 5 tygodnie jestem na nastepujacej diecie "masowej": kCal / B/T/W: 2730 / 150 / 101 / 303 Na kg mc / B/T/W: 2.0 / 1.3 / 4.0 Wczoraj sie zwazylem i zmierzylem - i [...]
nie wiem jak sobie to wyobrażacie, takie rzeczy tylko w erze ;) "Nie mowa tu o typowej masie(...)tylko jakieś mięso" to co za mięso ma być? albo zdecydujesz się na redukcje (ujemny bilans kcal) ale wtedy trochę spadniesz z wagą, albo na masę (dodatni bilans kcal) trochę zbudujesz a potem zrobisz redukcję, inaczej tego nie widzę. o3 - [...]
Otręby sporo węglowodanów mają, mi lepiej pasuje siemię mielone na CKD, sporo błonnika i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, w sumie to można jeść, jaja, mięso + siemię jako podstawowe źródło tłuszczu i bilans kw. tłuszczowych wychodzi elegancko
[...] 20g/ew. banan, jabłko etc. (zastanawiałem się też nad ziemniakami w opcji z mięsem) Całość:B/T/W/kcal:31/2/15/214 /ok, jesli od razu jestes w stanie zjesc ziemniaki i mieso to jak najbardziej ok, jesli nie od razu to wpc + rodzynki i do godziny mieso z ziemniakami VI posiłek - 1-1,5h po potreningowym: Twaróg chudy/półtłusty 100g Tuna w [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
