mieso

Podziel posiłki na dobre śniadanie przed pracą, zjedz duży posiłek w pracy, a po jej skończeniu zrób trening, po którym zjesz. I tyle. Rozłóż makroskładniki i kalorie na 3 w miarę równe porcje i efekty przyjdą. Nie ważne czy całe zapotrzebowanie spożyjemy w 3 czy 8 posiłkach. 3 pobudzenia absorbcji protein w ciągu dnia wystarczy (3 posiłki z [...]

@Bartek93L - cóż za imponująca wiedza, dzięki za odpowiedź :) Wprawdzie mówiąc wypicie szejka bardziej pasowałoby mi przed pracą, bo jak wiadomo z rana najmniej czasu. Jak na razie postanowiłem na śniadanie o 6:40 zjeść 100g musli + 300g mleka = 17gB, 83gW, 15gT Będzie takie śniadanie, czy dorzucić jakiś wartości odżywczych więcej? Wydaje mi się [...]

[...] DIETA: -białko:3/3,5 -węglowodany:4-6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta solo/wino , prop z boldem / enan z deca 14 tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobre mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:5/6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: dobry / badania [...]

To może być tak ryż brązowy 100g (68g węgli na 100g ryżu, brat waży 62kg więc chyba ok?) i w jakim odstępie czasowym to zjeść? Ryż brązowy a banan to takie same węgle chyba? Albo lepiej banany (jeden banan ma 20g węgli) to 3 banany? ryż brązowy+3banany+mięso bo już się pogubiłem.

Sporo białka w sumie :) węgla też xD Uwielbiam mięso i Wheya z UNSa %-) Węgle też :))

Muszę w końcu UNS-a spróbować :D problem w tym, że w domu mam tyle białka jeszcze że .... xD no ale na masie też planuję mieć sporo więcej białka, także będzie szło i po 50-60g WPC dziennie + jajca + nabiał (mleko <3 :D !) + mięso

Kiedyś coś tam czytałem o mieszaniu białka węgli i tłuszczy w jednym posiłku ( gość pisał aby nie mieszać tłuszczy z węglami ) , może tu jest problem ? też tak czytałem gdzieś kiedyś, że ogólnie powinno się posiłki przyjmować oddzielnie, w sensie najpierw białko (np. mięso), w odstępie czasu węgle i potem tłuszcz. ponoć tak jest najlepiej. PONOĆ.

Kurczak w Curry z warzywami i podgrzybkami Składniki 1 porcja: - Filety z kurczaka (150g), - cukinia (200g), - cebula (108g), - podgrzybki brunatne (180g), - papryka czerwona (80g), - pomidory w puszce (200g), - cukier (3g), - olej slonecznikowy (15g), - kasza jaglana (50 g) - przyprawy (np. curry, kucharek, oregano, bazylia, czosnek granulowany) [...]

Zrobilem piersi z kurczaka. Czy jak wstawie je po smazeniu i ostygniecu w pojemniku do lodowki to sie mieso nie zepsuje?

Ostatni posiłek ser twarogowy śniadanie jajka trening przed płatki owsiane po to samo możesz jakieś odżywki dodać kolejny jakieś mięso i warzywa no i ostatni ten twarog ale to twój wybór ja ci tu mój napisałem.

kukurydziane zamień na owsiane - zresztą owsiane chyba też taniej wychodzą. Tak samo wędliny na mięso (sam upiecz/usmaż) - też taniej i zdrowiej wychodzi. Tłuszczy za mało - podgryzaj orzechy i pestki, a twaróg jedz półtłusty i będzie w miarę ok.

WTOREK 28.10.2014 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku rampa 5 5x/2,5/5/7,5/10kg x 5 2.Martwy ciąg rampa 5 50/70/90/100/110/120kg x 5 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 5 20/25/30/35/40/45kg x 5 4.Szrugsy siłowe rampa 5 70/80/90/100/110/120kg x 5 5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane rampa 5 25/30/35/38kg x [...]

Bo mi zawsze mięso jakieś takie mało smakowe wychodzi i myślałam o jakimś mixie gdzie są same ziółka.

jedni uwzgledniaja, drudzy nie. Ja nie uwzgledniam , ja only nabiał,mieso,ryby biore pod uwage

29.10 trening: Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 75kg/ 80kg 85kgx4/ 90kgx2 70kg/ 75kg/ 80kgx4/ 85kgx2 65kg/ 70kg/ 75kgx4/ 80kgx3 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele ze sztagą w opadzie - nie pamiętam 12,5kg/ 12,5kg/ 15kgx6/ 15kgx5 12,5kg/ 12k,5g/ 15kgx4/ 12,5kgx6 [...]

DT 1. MC 5x5 70/75/75/75/75 było 70/70/75/75/75 (ciężko) 2. wyciskanie na klatke, na płaskiej 3x10 sztanga 35/38 (x8)/35 było 30/35/35 ( (spróbowałam 38kg i nie dałam radę 10 powtórzeń) obwod 4x 1. thrusters x10 sztanga 25g było 23kg (coraz lepiej) 2. swing kettlem x10 12kg (brak progresu, dawniej to było dla mnie lekko, od jakiegoś czasu w sam [...]

Tak jak domer zauważył, większa ilość tak żeby na tydzień było. Resztę robię na bieżąco, aczkolwiek mięso też staram się zawsze na 2 dni przygotować - inaczej bym musiał siedzieć po nocach w kuchni;-)

1. białka obniż do 2 - 2.2g / kgmc - masz go stanowczo za dużo w diecie (różnice dodaj w węglach) 2. twaróg chudy zamień na półtłusty 3. pamiętaj, że ryż to nie jedyne źródło węgli, zamieniaj na kasze, makarony, ziemniaki 4. kurczak to również nie jedyne mięso, jedz też inne i przeplataj: wieprz, wół, drób 5. nie zapominaj o RYBACH 6. masło [...]

Witam, mam 2 pytania : 1. Czy powinno sie wazyc mieso jak nie jest jesscze przygotowane i ugotowane ? Bo jak waze przed to jest 200g a potem juz tylko 85, to ktore mam brac pod uwage ? 2. Mozna jesc mozzarelle na redu ? Zmieniony przez - sadasa w dniu 2014-10-30 18:12:40

no jak tak wszyscy powracają do przeszłości to też źle nie było jak się zastanowić. Do końca podstawówki nie wyszłam do szkoły bez śniadania, zwykle była to owsianka lub kasza manna na mleku lub jakaś kanapka z wędliną. Mama też często robiła pieczenie do chleba i właściwie obiady 2 daniowe gdzie mięso musowo trzeba było zjeść. Dzemy i konfitury [...]