mieso

Siema Dieta tragedyja, pozwól że wtrące: 10.00 płatki owsiane + mleko + owoc oraz jajka gotowane i warzywo 13.00 Mięso/ryba + ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty + oliwa (przedtreningowy) 15.30 super whey mass gainer(potreningowy) 16.15 Mięso/ryba + makaron/ryż + warzywa 19.15 Jajecznica + pieczywo pełnoziarniste + warzywa 22.00 Posiłek [...]

Niedziela 07.03-DZIEŃ Nr 14 I posiłek: płatki owsiane(60g) mleko 2% tł (250g) migdały (30g) WPC 80 (40g) B: 54 ; Tł: 28 ; WW: 54 ; kcal: 690 II posiłek: jaja kurze całe (200g) pieczeń z indyka (15g) schab pieczony (10g) pomidor (150g) ogórek kwaszony (70g) B: 29 ; Tł: 21 ; WW: 7 ; kcal: 328 III posiłek: mięso z piersi kurczaka (250g) [...]

Poniedziałek 08.03-DZIEŃ Nr 15 - DT Nr 7 I posiłek: płatki owsiane(80g) mleko 2% tł (250g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (40g) B: 50 ; Tł: 34 ; WW: 65 ; kcal: 768 II posiłek: makaron gryczany (75g) tuńczyk kawałki (140g) pomidor (200g) oliwki (70g) orzechy (10g) B: 50 ; Tł: 30 ; WW: 58 ; kcal: 707 III posiłek: serek wiejski (200g) [...]

Czwartek 11.03-DZIEŃ Nr 18 I posiłek: jaja kurze całe(210g) pomidor (100g) chleb żytni pełnoziarnisty (40g) B: 26 ; Tł: 19 ; WW: 22 ; kcal: 364 II posiłek: serek wiejski (400g) kiwi (120g) orzechy włoskie (30g) B: 54 ; Tł: 44 ; WW: 25 ; kcal: 671 III posiłek: mięso z piersi indyka (250g) pomidor (200g) ogórek kwaszony (120g) oliwa z [...]

pojedli, pobyczyli się, a tera na rower i pedałowac trza Dzisiaj co 2,5h ryby, mięso i warzywa. Zero ww !

Wtorek 06.04-DZIEŃ Nr 44 I posiłek: płatki owsiane (50g) WPC (40g) B: 37 ; Tł: 7 ; WW: 34 ; kcal: 346 II posiłek: jaja kurze całe (210g) tuńczyk kawałki (120g) ogorek (150g) oliwa z oliwek (5g) OMEGA 3 (3g) B: 49 ; Tł: 27 ; WW: 4 ; kcal: 455 III posiłek: makrela wędzona (220g) jaja kurze całe (140g) ogórek (150g) OMEGA 3 (3g) B: 57 ; Tł: 41 [...]

Sobota 17.04 - DZIEŃ Nr 55 I posiłek: serek wiejski (150g) WPC (30g) migdały (30g) OMEGA 3 (3g) B: 46 ; Tł: 26 ; WW: 8 ; kcal: 443 II posiłek: jaja kurze całe (325g) OMEGA 3 (3g) B: 35 ; Tł: 30 ; WW: 2 ; kcal: 420 III posiłek: makaron spaghetti (durum) (50g) cielęcina (200g) pomidor (100g) OMEGA 3 (3g) odrobina bazylii i syra warzywka B: [...]

[...] odp: nie III - obiad. Tutaj nie mam dużo do gadania, jednak staram się ograniczać ziemniaki i tłuszcze jak śmietana do minimum. Zastępuję to ryżem, czy też kaszą. odp: mieso ryz IV - posiłek po treningowy, ryż z warzywami/jakiś owoc. odsp: mieso ryz V - twaróg półtłusty i woda. odp: ser ok, woda ok dodaj oliwe + warzywa, ogolnie poczytaj [...]

Ś(ok.8.30-9.30): 40g płatków Fitness z owocami/40g płatków owsianych/ ZOSTAW PLATKI OWSIANE. ZROB JE NA WODZIE. 300ml mleka/150g jogurtu/200g kefiru/ZOSTAN PRZY JOGURCIE(NATURALNYM), KEFIRZE. DODAJ JAJKA BO NIE MASZ W TYM POSILKU TLUSZCZU I PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA. DODAJ WARZYWA. Czasem zamiast tego 2 kanapki/bułka gracham(1,5-2szt, zależy od [...]

Zmniejszyłem ilość tłuszczy do poziomu 1.2-1.3 g/kg Moja dieta: Śniadanie: Mleko 3,2% 300 ml Płatki owsiane 80 g Drugie śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 30 g Masło roślinne 10 g Makaron bezjajeczny 100 g Obiad: Mięso z ud kurczaka ze skórą 150 g Ryż biały 100 g Ziemniaki 300 g Oliwa z oliwek 10 ml Banan 100 g Po treningowy: Mięso z ud [...]

Tak robie z miesem. Chociaz np. piers z kurczaka jest niesmaczna juz na drugi dzien. Wklejam poprawiona diete. Sniadanie: Mleko spozywcze 3.2% 300 ml Platki owsiane 80 g Nektarynka 120-140 g 2 sniadanie: Chleb slonecznikowy pelnoziarnisty 30 g Makaron razowy 100 g Maslo roslinne 10 g Jabłko 100 g Obiad: Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g Ryz bialy [...]

Mleko spozywcze 3.2% 300 ml Platki owsiane 80 g Nektarynka 120-140 g orzechy włoskie 2 sniadanie: Chleb slonecznikowy pelnoziarnisty 30 g jaja warzywa Jabłko 100 g Obiad: Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g Ryz bialy 100 g Ziemniaki 300 g Oliwa z oliwek 20 ml Po treningowy: Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g Makaron razowy 75 g [...]

Dzień BEZ treningowy: ŚNIADANIE: Płatki owsiane górskie z mlekiem. dodalbym źródło białka i jakieś źródło tłuszczu DRUGI ŚNIADANIE: Pełnoziarnisty chleb z kurczakiem, jajkiem, serem białym i tuńczykiem (taki kanapkowy mix do szkoły) + 2 banany. ok OBIAD: Zazwyczaj to co będzie i tu wpływu nie mam. W 95% przypadków: Ziemniaki/Kasza + Mięso [...]

Po treningu zawsze daję 30-40g WPC. Wkleję całość: I Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200g Rodzynki suszone 15g II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 100g Warzywa TRENING III WPC 35g IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g V Jaja kurze - JEDNO średnie jajko [...]

Przepraszam, że dopiero teraz odpisuje, ale święta, teraz sesja wiadomo brak czasu :p Doba moja trwa zazwyczaj do 24(16h), bywa ze do 1(17h), a wstaje 7-10 zależności od dnia tygodnia. Dietę poprawiłem na takie coś: MENU 1. Śniadanie 7:00 * Jogurt naturalny 200g * Płatki owsiane 100g * Orzechy włoskie [...]

Znowu mnie trochę nie było. Nie będę wklejać misek, bo nie ma czym się chwalić - do 31.08.2014 nawet wklepywałam na potreningu.pl ale wychodziło jakieś 900kcal (można zobaczyć na moim profilu). Od dwóch tygodni jestem chora - na początku tylko delikatne łaskotanie górnych dróg oddechowych, ale musiałam się oszczędzać ze względu na wyjazd do [...]

Poniedziałek 16.02.2015 DNT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, kawa z mlekiemx3, meliska Warzywa: kapusta kiszona, brokuły, przecier pomidorowy +żelatyna, tran, drożdże, wit. E, Kolacja była pełną improwizacją... Wczoraj założyłam, że zjem sobie resztkę ugotowanej ciecierzycy ale ona postanowiła zapuścić wąsy %-) A wczoraj jeszcze była taka [...]

Rozumiem. Każdy ma własne zdanie. Gdybym miał tylko na codzień dostęp do świeżych jaj, mięsa, serów od rolnika to bym pewnie za wiele odżywek nie używał. Chociaż i tak nie używam. Moim zdaniem np. mięso z kuraka, który całe życie przesiedział w klatce, jest dużo mniej wartościowe od tego co sobie biega po podwórku i je pożywienie bez domieszek. [...]

W III warto by wrzucić jakieś mięso lub rybę w miejsce wiejskiego. W V zmieniaj tego tuńczyka, najlepiej na jakąś świeżą rybę, od czasu do czasu wędzona może być. Możesz także zarzuć jakieś orzechy raz w miejsce oliwy. Nie wszystko doczytałem, więc możliwe, że się powtarzam, w każdym bądź razie nie jest źle, powodzenia :-)

Główne i najczęstsze przyczyny stagnacji siłowej : 1 dieta 2 plan treningowy 3 progresja ciężaru 4 regeneracja. Treningu nie znamy, regeneracja też, o progresji wiemy tyle że nie możesz dołożyć kg,a o diecie napisałeś że jesz kiedy jesteś głodny. Etap,w którym robisz cokolwiek i rosniesz masz za sobą więc z takim jedzeniem nie da rady [...]