Aha,czyli najlepiej zrobić trening aerobowy od razu po siłowym i po bieganiu zjeść ten posiłek z węglowodanami a później twaróg? Czyli 16-jogurt naturalny,itp 18-trening siłowy 19.30-biueganie 21-22 50g ryż brązowy,mięso,ryba+warzywa,23 twaróg?Tak będzie dobrze.Nie ma żadnych przeciwwskazań jedzenia węgli tak późno?Godzinę przed interwałami zjem [...]
163 cm, 57kg, 20 lat, dolozy spalacz i zwiekszy intensywnosc biegania do codziennego. zmienilem diete , zgodnie ze wskazowkami dalem 2g b 1g t 2,2 ww i ucialem -300, a nie -500 jak poprzednio. aktualnei zapotrzebowanie wynosi ~1500 kalorii ŚNIADANIE Płatki owsiane 30 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 125 Banan 50 Dynia, pestki 10 ostrowia 10 2 [...]
poeksperymentuj jak smpa radzi tylko ostroznie to zobaczysz czy zalewa tłuszczem czy nie a tak na marginesie, czyste mięso w czasie masy to dosc abstrakcyjne pojęcie dla amatora , bardziej chodzi o minimalizowanie przyrostu tłuszczu, którego raczej nie da się wyeliminowac przy nadwyżce kcal pozdr
Jak na start po przegranej walce, chorobie, długiej przerwie i w dalszym ciągu przy małym doświadczeniu, wolałbym aby jednak, aby Lesnar dostał kogoś z końca top10 ufc. Lesnar musi się odbudować, więc póki co nie ma co rzucać go na zbyt głęboką wodę, więc ktoś taki jak Schaub, Nog lub Kongo byłby dobrą opcją na przetarcie. Na razie nie wiadomo czy [...]
Ciekawy jestem ile z tych osób zdaje sobie sprawę, że kupując mięso na obiad przyczyniają się do mordowania często w gorszych warunkach biednych hodowlanych zwierzątek. Dokładnie ale to nawet nie ma sensu dyskutować o takich półgłówkach bo sami nawet nie wiedzą o czym piszą. Od zarania dziejów człowiek polował na mięcho i zabijał zwierzęta. [...]
07.06.2011 TRENING Wyciskanie na maszynie 8x100kg/10x100kg/10x100kg/12x90kg Prostowanie nóg na maszynie siedząc 6/8/8/10 (ciężar max, nie wiem ile było) Uginanie podudzi na maszynie leżąc 6x40kg/8x35kg/8x35kg/10x35kg Wspięcia na palce 4xmax DIETA Na dzień dzisiejszy w sumie nie pamiętam, ale rzecz oczywista była trzymana. W tygodniu ogólnie [...]
Wiem ,że mogę to zrobić sam ;) . Chodzi o to ,że nie tylko ja mam problemy z hmm.. dodatkowym "ja" . A jak również i rodzice załapią troche zdrowszego jedzenia i jednocześnie smacznego . Obiadem nie są ryby , mięso , kurczak , ryż , kasza , makaron , ziemniaki tylko poszczególne rzeczy np : ziemniaki ( nie dużo ) , filet z makreli ( [...]
właściwie to obliques wszystko napisała... :) Patrząc się na Twoje wymiary wszystko jest ok chociaż zbliżasz się do granicy niedożywienia (tak ze 3kg powinnaś PRZYTYĆ). Stosując głodowe diety spaliłaś mięśnie a tłuszcz pozostał - niestety ostatnią rzeczą jaką organizm się pozbywa jest właśnie tłuszcz. Rozumiem, że taki sposób odchudzania jaki do [...]
Przykładowa moja dieta w tygodniu: 1. Posiłek Jajecznica z 5jaj + chleb pełnoziarnisty + banan Placek z 4 białek + 100g płatków owsianych i banan lub jogurt naturalny Płatki owsiane 100g + mleko + banan 2. Posiłek (zazwyczaj szkoła więc ciężko) Banan/Jogurt naturalny/jabłko/ciemne pieczywo dlatego pytałem o gainer 3. Po szkole (przed treningiem) [...]
[...] czy dojdzie kolejny typ ktory przekona sie ze sterydy na etapie startu to marnowanie potecnjalu, kasy i zdrowia i w wieku 30 lat kitnie na serce czy bedzie chodzil od lekarza do lekarza. Myslisz ze warto to zryj. I zwolnij teog dietetyka sam bys sobie lepsza diete wiedzac tylko ze trzeba mieso + warzywa+ ryz 7 x dziennie rozpisal niz ten szajs.
Chłopie - taka waga, taki staż i bierzesz się za to? Dlatego, że komuś tam masa skoczyła? Masz dietę rozpisaną w sumie jak na redukcję dla osoby aktywnej, Twoje zapotrzebowanie to pewnie nie 3500 a 5000, może 7000? Zaryzykuję: zacznij jeść nawet niezdrowo, tłusto, wysokokalorycznie. Nie chodzi mi tu o chlanie coli i jedzenie czekoladek, ale weź [...]
to znaczy, ze jak oni wsuwają to my też powinniśy? Po pierwsze nie ma co porównywac, po drugie kto by tego nie jadł to wciąz niezdrowe i lepiej zjesc np steka, rybe, kure z ziemniakami czy ryzem i warzywami niz frytki smazone na miesięcznym tluszczu palonym po 12 godzin dziennie z hamburgerem, sosem i bulką przenna napakowana chemią. zacznij [...]
Możesz mi powiedzieć coś więcej o tych bólach ?? np. kiedy się nasilają i kiedy ustępują ?? Czy boli jak zjesz, a przestaje na czczo, czy odwrotnie ?? Czy boli w nocy, a rano przechodzi ?? Po czym boli ?? Po wszystkim co zjesz ?? czy po wybranych artykułach, jak np. napoje gazowane czy ostre przyprawy ?? Aha i po czym Ci przechodzi ?? Jak łykniesz [...]
nowa dieta;/ śniadanie: śniadanie: ( przeważnie codziennie takie samo ) 4 białka jaj, 3-4 kromki chleba ( staram się ciemnego bo nie zawsze mam razowy ). 20g oliwy z oliwek. posiłek po szkole ( załóżmy 15:10 ) 100g mass xxl (20g b, 1,25t, 74,11 ww) lub obiad 15:40 kretyna 2 kapsy 16 - 17:30 trening 17:45 kreta + 100g mass xxl (20g b, 1,25t, [...]
bo jestem ciekaw bo mi zawsze wychodzi za malo i musze kombinowac z dodatkowymi piersiami jedzonymi osobno albo odzywkami liczac na szybkiego, jesli mialbys jesc 3*70=280g bialka i dla ulatwienia policzymy samo mieso z 20/100g to wychodzi ze musialbys jesc 1.4kg miesa na dzien; to jest zwyczajnie duzo
Nie jest tylko mieso Jest jeszcze nabial czy orzechy (fat i bialko i blonnik) Dorzuc orzechy jakies. Ser zolty/jajka bo 160g to przeciez 3jajka. Dorzuc w 3 ser i/lub orzechy. Podbijesz bialko,fat i same kcal Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-29 19:34:03
Dieta Redukcyjna!!!
