Dieta Masowa do ewentualnej poprawki.

Moja waga : 65kg
Wzrost : 170cm

Jestem endomorfikiem, dlatego uwazam z weglami, i powoli chce nabrac jak najczystszej masy.

8:00 Sniadanie:
Platki owsiane 100g B:20,2 T:10,5 W:88,1 KCAL:532,5
Bialka jaj 205g B:22,3 T:- W:1,4 KCAL:102,5
Zoltka jaj 30g B:4,7 T:8,6 W:1 KCAL:96,9
Oliwa z oliwek 25g B:- T:23 W:- KCAL:206

(W postaci placka, i zaleznie czy na slodko czy slono dodaje tu warzyw/owocow.)

11:00 Przedtreningowy
Ryz brazowy 100g B:7,1 T:1,9 W:76,8 KCAL:322
Filet z kurczaka 200g B:43 T:2,6 W:- KCAL:196
Oliwa z oliwek 10g B:- T:9,6 W:- KCAL:82,4
Warzywa ok 200g

15:00 Potreningowy
Makaron pelnoziar.
z semoliny durum 150g B:21 T:4,5 W:94,5 KCAL:522,5
Filet z kurczaka 200g B:43 T:2,6 W:- KCAL:196
Oliwa 10g B:- T:9,2 W:- KCAL:82,4
Warzywa ok 200g

18:00
Filet z kurczaka 200g B:43 T:2,6 W:- KCAL:196
Oliwa 25g B:- T:23 W:- KCAL:206
Warzywa ok 200g

22:00
Twarog chudy 125g B:23,1 T:- W:4,4 KCAL:110
Oliwa 25g B:- T:23 W:- KCAL:206


RAZEM: B:220,4 T:121,1 W:266,2 KCAL: 3057,2

około 2,7/kmc 1,9/kmc 4/kmc

Filety spozywam zamiennie z mintajem/poledwica.
W posilku bialkowo tluszczowym o godz 18:00 daje czesto chudy schab zamiast fileta.

Do kazdego posilku, oprocz ostatyniego daje okolo 200g warzyw.
Nie licze teraz zapotrzebowania, wychodzi pewnie kolo 2700kcal, daje lekki plus i bede obserwowal, najwyzej doloze z czasem troche kcal.
Bialka nie uzywam bo mam wystarczajaca ilosc z pozywienia.
Z suplementow to zaczynam cykl MAN Clout, no i standardowo BCAA.


Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2010-09-06 10:52:10

8:00 Sniadanie:
Platki owsiane 100g B:20,2 T:10,5 W:88,1 KCAL:532,5
Bialka jaj 205g B:22,3 T:- W:1,4 KCAL:102,5
Zoltka jaj 30g B:4,7 T:8,6 W:1 KCAL:96,9
orzechy, rodzynki

(W postaci placka, i zaleznie czy na slodko czy slono dodaje tu warzyw/owocow.)

11:00 Przedtreningowy
Ryz brazowy 100g B:7,1 T:1,9 W:76,8 KCAL:322
Filet z kurczaka 200g B:43 T:2,6 W:- KCAL:196
Oliwa z oliwek 10g B:- T:9,6 W:- KCAL:82,4
Warzywa ok 200g

15:00 Potreningowy
Makaron pelnoziar.
z semoliny durum 150g B:21 T:4,5 W:94,5 KCAL:522,5
Filet z kurczaka 200g B:43 T:2,6 W:- KCAL:196
Warzywa ok 200g

18:00
Filet z kurczaka 200g B:43 T:2,6 W:- KCAL:196
Oliwa 25g B:- T:23 W:- KCAL:206
Warzywa ok 200g

22:00
Twarog chudy 125g B:23,1 T:- W:4,4 KCAL:110
oliwa/olej lniany
warzywa


RAZEM: B:220,4 T:121,1 W:266,2 KCAL: 3057,2

około 2,7/kmc 1,9/kmc 4/kmc

/zacznij od 2600-2700kcal, białka 2.5g wystarczy, tluszczu 1.5g, reszta węgle, pozniej obserwuj co sie dzieje

pozdr

ja proponowalbym zjechac z tl do 1g i probować powoli podwyzszać ww

@s.m.p.a
nawet w posilku bialkowo-tluszczowym ktory jem o godz 18 radzisz dac wegle ?
przypominam ze jestem endo, i zalezy mi na jak najczystszych przyrostach.

poeksperymentuj jak smpa radzi tylko ostroznie to zobaczysz czy zalewa tłuszczem czy nie

a tak na marginesie, czyste mięso w czasie masy to dosc abstrakcyjne pojęcie dla amatora , bardziej chodzi o minimalizowanie przyrostu tłuszczu, którego raczej nie da się wyeliminowac przy nadwyżce kcal

pozdr

proponuje 1g t
ww 4g
bialka nawet 2,8 i jazda i obserwacja posilki zbilansuj jak Lukasz radzi

lukash, wiem ze jest to ciezkie do zrobienia ale wystarczy dobrze dobrac diete, i trening, nie chodzi zeby zrobic na masie dodatkowo rzezbe. Chodzi mi o jak najmniejsze zaalanie sie.
nie siedze tu od wczoraj.

pzdro

Spells spróbuj mnie posluchac pozdr

tak jak radzisz zmniejsze tluszcz do 1g, wegle mam na poziomie 4g/kmc wiec zostawiam tak jak jest ;)
zobaczymy jak pojdzie i powoli bede zwiekszal kcal

dokładnie tak zrób

na poczatku tematu nie dodalem ze jest to takowy carb-cycling, w dni NT weglowodany spozywam tylko w sniadaniu.