mieso

Witam to moja przykładowa dieta 1 Płatki owsiane 3 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 Ziemniaki Mięso z piersi kurczaka bez skóry 3 Ryż biały Tuńczyk w oleju 4 Ryż biały + owoce 5 Ser, biały tłusty czasem zamiast ryżu jem makaron lub kasze i mam pytanie dla lepszych [...]

jak bym zamiast banana na sniadanie, do jajecznicy dał troche kaszy gryczanej, przed treningiem zamiast banana też trochę węgli o niskim ig, po treningu chude mięso + trochę bialego ryzu (bez tluszczu warzyw). ogólnie węgle bym rozłożył na śniadanie i posiłki okołotreningowe pozdr

6:00-30 - platki owsiane 50-100g z mlekiem 0,5% lub 2-3 jajka //mają być płatki i jajka. Z rana potrzebujesz i dobrego źródła ww i białka, produkty na śniadanie wybrałeś najlepsze, i musisz zjeść obydwa. Dodaj do tego łyżeczkę tranu i warzywa i będzie super. 9:30 - 2x chrupki chleb z 7-15% błonnikiem na 100g oraz pasztet i 2 jabłka //źle. Tu ma [...]

[...] z kurczaka( wymiennie z chuda wolowina) 15 g oliwa z oliwek warzywo (salata ) p.3 po trengu ok 30 min 100 g ryz badz makaron( i tu do wyboru czy brazowy czy bialy) 200 g mieso ( zamiennie kuraczak wolowina) p.4 35 g odrzywki bialkowej ( mix 6 bialek) 50 g platki owsiane orzechy wloskie 20 g p.5 ok 1,5 h przed snem 180 g ryby np dorsza lub [...]

dieta ogolnie jest dosc prosta i prawie stala: rano 3 jajka sadzone z cebula i laska kielbasy,pozmniej szejk mono i gainer,nastepnie jakas przekaska,pozniej obiad,kolejny szejka mono i gainer,pozniej kolcaja,stram sie mieso i warzywa(warzyw moim zdaniem nigdy malo),dieta prosta,ale ogolnie wystarczajaca(patrzac na tryb pracy)

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 171 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 87 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x siłownia - FBW, 2 x krav maga 1,5h Odżywianie : wszystko Cel : masa Ograniczenia [...]

po treningu chude mięso i biały ryż, tuńczyka też nie jedz zbt często ze wzgledu na rtęc, i nie zapominaj o warzywach (z wyjątkiem potreningowo) pozdr

czy ryż czy mięso wszytsko ważysz przed obróbką termiczną

przed treningiem kasza mięso warzywa po treningu wpc mleko 0% i owisiane kolacja warzywa bedzie ok

Proszę o ocenę planu treningowego. Trening 3x tygodniowo, poniedziałek, środa, piątek. Dzień 1 KLATKA Wyciskanie ławka pozioma 12-10-10-8 Wyciskanie ławka skośna 12-10-10-8 Rozpiętki na ławce skośnej 12-10-10-8 BICEPS Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 12-10-10-8 Modlitewnik 12-10-10-8 + Zginanie nadgarstka 3-4 serie do bólu Dzień 2 PLECY [...]

w miare dobrzec chude mięso czy ryby a z tego trudno szejka zrobić

sosy masz z jogurtów naturalnych a zupa bedzie ok jeśli dasz mięso do niej oczywiście z warzywami i zastąpi posiłek pełnowartościowy

tak w skrócie ilości sobie sam już dobiore śniadanie jogurt naturlany + płatki owsiane 2śniadanie grahamki + masło + polędwica drobiowa tzw(luksusowa lub też królewska) obiad ( lub przedtreningowy) ryż brązowy + mięso wołowe/drobiowe + sałatka po treningu makaron + ser twarogowy z szczyptą masła? czy też ryż z cynamonem? przed snem twaróg i [...]

do pierwszego dodaj orzechy włoskie i rodzynki drugi: zamiast polędwicy lepiej ryba albo kura i warzywa po treningu białko szybkowchłanialne i bez tłuszczy i warzyw - makaron/ryz biały + chuda ryba/mięso czwarty: dodaj warzyw

śniadanie: brak pełnowartościowego źródła białka i tłuszczy, dodaj warzywa lub owoce 2śniadanie: zamiast tej polędwicy daj mięso lub rybę, dodaj warzyw obiad ok po treningu: wywal twaróg, daj białko szybciej przyswajalne (mięso/ryby), masło po treningu odpada (nie dawaj tłuszczy w po treningowym) jak ryż z cynamonem to daj jakieś pełnowartościowe [...]

dzieki :D mysle ze dam rade zalatwic... a co mam zrobic z obiadem?bo mama krzyczy ze musze jesc obiad choc zupe też...(bo mowi ze musze raz dziennie gotowane jedzenie zjesc) ale ona robi to bez mąki tłuszczu zbędnych rzeczy czyli wszystko na chudo nawet mięso...wiec?:D Zmieniony przez - Putek47 w dniu 2010-01-12 21:26:51

Witam wszystkich Forumowiczów! Jestem na forum nowy wiec prosze o zrozumienie ;) Kilka słów o mnie: wiek: 21 wzrost: 192 waga: 102 staż: 4 lata z przerwami,wakacyjnymi i świątecznymi moim celem jest masa suplementy ktore własnie zakupilem to: mass xxl, olimp massacra, olimp guaranax (te dwa ostatnie to dlatego ze od jakiegos czasu złapało mnie coś [...]

[...] Dieta. I -ok. zmniejsz ilość mleka dodaj jajka II - mięso + warzywa / odzywka białkowa ! nie gainer III ok. ale ciemny ryż, ciemne makarony,kasza po treningu gainer IV mieso ryż ziemniaki ,warzywa V Mięso,warzywa, zdroe tłuszcze VI taróg półtłusty+ zdrowe tłuszcze -oliwa, orzechy itp. tak samow dzień treningowy jak i nie treningowy. [...]

Witam. Prowadzę regularny trening, ale mam wątpliwości czy suplementy są dla niego odpowiednie (mam na myśli głównie HMB). To co chcę osiagnąć to szczupła sylwetka + siła (pod sztukę walki jaką jest taekwondo gdzie duża masa nie jest wskazana). Oczywiście jak "coś sie zacznie rzeźbić to się nie obrażę" ;p. Jeśli chodzi o dietę to układałem ją [...]

właśnie tak mi się wydaje, że jest przegięcie tych cco krytykują aspartam, bo według nich ten związek rozpada się na 3 części i każda z nich ma być szkodliwa (jedna z nich to alkohol metylowy - który jest w minimalnych dawkach także w owocach i też tradycyjnym etylowym tak więc z tą szkodliwośćią aspartamu okazuje się że to zagrywka konkurencji [...]