to masz tam podane wy nie umiecie czytać?! zapakuj warzywa w nią i pokrój mięso w domu i jedz potem zjedz kilka orzechów włoskich tylko nie wiem czy to nie wstyd :-/
[...] nie widze, ze dwa razy dziennie makaron.. to tunczyka moge jesz zawsze w dzien treningowy :) w moim miescie wcale nie jest tak drozsze.. nieraz i taniej wychodzi niz mieso z kurczaka :) to nie mutant tylko mutation i jego porcja to 80gramow, wiec.. (??) 5gram oliwy ma tylko 44kcal.. wiec nie podskoczy tak, chyba ze bede pil z 50gr [...]
lol166 , daj po treningu 150 g ryby/mięsa, pamiętaj o warzywach i git furora, 1. wywal jogurt pitny, daj koniecznie jakieś wpc 2. dawaj tłustą rybę albo tłustą wołowinę / wieprzowinę 4. walnij na maśle 5. ziemniaki odpadają, mają być ww o niskim ig zresztą co to ma być 3 ziemniaki? masz wagę? ziemniak ziemniakowi nie równy trening 18:00 do około [...]
węgli wychodzi Ci 7g/kg masy ciała, to dosyć sporo. Jesli sie łatwo nie otłuszczasz to moze byc, jesli tak, to daj 6g. 1 posiłek - kukurydziane zamien na owsiane mało białka, daj mniej mleka i ze 2-3 jajka 2 posiłek - Jaja kurze całe - 70g - jak to chcesz wymierzyc? 1 jajko ma 60g, nie do konca mi sie podoba ten chleb i margaryna, ale rozumiem ze [...]
dlaczego ryby/jaja/mięso odpada ? jak najbardziej możesz jeść dodaj oliwy/lnianego i warzyw i jedz śmiało :) a więcej przepisów dla znudzonych twagogiem znajdziesz w dziale kuchnia...
I nie ma źródła tłuszczy... i białka... II to nie posiłek serek dawaj na noc daj tu mięso czy rybę z warzywami i tłuszczem III ok tylko ryż brązowy nie ma tłuszczy IV ok ale j/w chyba że po treningowy V ser warzywa oliwa daj białka 2,2g tłusczy 1,3 ww 3g na kg masy ciała i obserwuj
II TO CARBO TAM ZBĘDNE III ok choć mogło by być bez tłuszczy jeszcze ale nie musi IV daj tu lepsze źródło ww mięso/rybe/jaja/wpc i warzywa i oliwę /olej lniany V po co ten gainer zastosuj podobnie j/w VI daj posiłek białkowo tłuszczowy z dodatkiem warzyw VII ser oliwa warzywa na poczatek białko 2,3g daj
Wuchta teraz, to posortowałem, bo zabrakło pkt. 3 i 4... Tak więc proszę wklej ten cały post z mojej edycji, żeby było bardziej czytelnie. Ten post można usunąć jak to zrobiszJuż więcej nie będę Ci zawracal głowy: Witam w moim Dzienniku "Bez masy, nie ma klasy". Mam 21 lat. Od 01.01.2009r. jestem tu z Wami na Forum, wcześniej jakoś nie [...]
rano to musli najlepeij wlasnej rooty,mleko daj 2% jak cie stac duzuc tam ze 2-3jajka w 2posilku pieczywo razowe daj w 3posilku daj makaron durum/razowy za makrele daj mieso,po trneingu bez oliwy i ten sok ci niepotrzebny,w kolejnym posilku jablko zbedne dodaj warzyw i oliwy,na noc do sera tez daj oliwy tunczyka jedz 3-4razy na tydzien bo jest [...]
[...] jem z śmietana i cukrem. Dieta to taka mniej więcej jest. Nadal mieszkam z rodzicami to trudno ścisła diete trzymać. Ryż z owocami przed snem jem. Rybę 2 x w tygodniu. Rano płatki z mlekiem lub kanapki z szynką i pomidorem. Zalezy co jest w domu. Z obiadem jest różnie co mama da. ale obfite raczej są i co ważne chyba ;p Częściej gotowane mieso.
Ponawiam pytanie: Cel: zredukowanie tłuszczu, z wagą nie chce schodzić niżej bo to jakieś samobójstwo by było, zapotrzebowanie to jakieś 1925kcal. Śniadanie 7:30/8:00 -100g płatki owsiane -150/200ml mleko 0.5% Powinien się tu znaleźć pewnie też twaróg? 2 Śniadanie 11:30/12:00 -120g pieczywo żytnie pełnoziarniste -30g twaróg chudy -jakieś warzywo [...]
Witam. Mam 15 lat. Po niżej umieściłem dietę. Prosił bym o ewentualne uwagi, co mam zmienić, co wyrzucić, co dodać itd. Ważę 75 kg, mam 177 cm wzrostu, ćwiczę już przez rok, przez ten czas nie brałem żadnych suplementów i nie stosowałem żadnej diety. Prosił bym także o zaproponowanie jakiś dań, którymi mógł bym zastąpić te co wypisałem poniżej. [...]
II carbo pije podczas treningu wiec powiedzmy ze po treningu pije je niepotrzebnie IV jakie mieso bys polecil lub jaja w jakiej postaci, no i jakie warzywa bo z tym mam problem.. V musze tego gainera w koncu zużyc i juz wiecej go nie kupie;P VI chyba ze zamienie VI z V ?? I jakie warzywa znow.. ?? VII to mam rozumiec ze niepotrzebnie kupilem [...]
OK. Dziennik założę na dniach . Czy mógłbyć rzucić okiem na posiłki ? Napiszę tu pare przykłądowych a Ty jak możesz ocen , powyrzucaj jakieś rzeczy lub pododawaj od siebie. I Śniadanie ok. 7:30 2x jajko 2x kromka chleba cienko posmarowana masłem do tego ogórek pomidor lub inne warzywo Herbata ze złodzikiem. Drugie śniadanie ( gdy poczuję głód) [...]
Niechcę dużo poprawiać bo jesteś młody i dieta cię nie obowiązuje, z suplami daj spokój. Poprawki konieczne 7:00 Śniadanie(540kcal) :Jajecznica, płatki owsiane z mlekiem. 9:00 II Śniadanie(540kcal) :Dwie kanapki z pieczywa razowego z (wywal ser zółty)serem żółty i szynką posmarowane masłem, owoc 13:00 III Posiłek(90kcal) :Sam jogurt to żaden [...]
Nie wiem, wysuwam takie wnioski na podstawie osób które znam. Typ z liceum nie jadł mięsa - blady (ćwiczył na siłowni więc miał normalną sylwetkę), koleżanka rastafarianka chuda i blada jak śmierć. Namówiła swoją sąsiadkę - to samo. Namówiła rodziców to oni żeby jej nie robić przykrości przy niej jedzą to co ona zrobi a jak tylko jej nie ma to [...]
Witam W końcu ułożyłam sobie jakąś dietę. Chciałabym prosić o sprawdzenie tej dietki:) Zaznaczam od razu, ze nie jestem Polka i niemieszkam w Polsce więc nie mam czegoś takiego jak serek wiejski, albo twaróg, albo jogurt naturalny - u mnie takie jedzenie nie isnieje :(( (a bardszo je lubie) Śniadanie (posiłek przed treningowy): owoc: pomarańcz [...]
II zamiast szynki daj chude mięso ser żółty z chlebem odpada dorzuć orzechy włoskie III nie dawałbym oleju przed IV wywal tłuszcze V daj twaróg tłusty + oliwa słonecznikowy jest słaby - słabe proporcje między kw tłuszczowymi omega 6/3 jako źródło wielonienasyconych - lniany, orzechy włoskie
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
