trenuje 4 razy w tygodniu na silce, partia raz na tydzien to jest obecna dieta w sumie zaczalem od 12 stycznia ta moja 'redukcje' mieso troche polecialo, 2 cm w lapie w dol 4 tygodnie jadlem 3 razy dziennie marakon/ryz + kure, na sanidanie owsianke 100g i kolacja twarog, po tych 4 tygodniach ucialem wegle z 1 posilku, wciaz zwiekszalem aeorby, [...]
Roznica jest widoczna ,ale jak na 8,5 kg jest minimalna. Woda ci poleciała głownie(chyba tez mięso) ,a nie tłuszcz. Zle rozplanowales ta dietke wedlug mnie. Poleciałes na niskich weglach , jak wygladala sprawa z tłuszczami? Przesadziles z tymi aerobami.
Ryż, mięso z kaczki duszone z jabłkami, dwa serca i ćwikła http://www.editer.pl/fotka/a7eed989a5c5b20e263c05a0daf53f61_1.jpg Wczoraj było to samo tylko zamiast serc był żołądek.
[...] zdarzyc, pozniej juz nie powinno Glukomet pokazuje 80mg/dl wiec glukoza jest, pomiar jakies 2h po zarciu, Jutro rano sprawdze naczczo Bcaa zalatwi sprawe jak najbardziej, ale kazdy posilek nawet mieso/tluszcz tez zalatwi sprawe, pewnie wolniej, ale tez pewnie glukoneogeneza bedzie mniejsza Zmieniony przez - miczelx w dniu 2014-03-29 15:19:01
wszystkie produkty wazymy przed obróbką termiczną - mieso, skrobiowe, warzywa i inne cuda;-) Co do ziemniaków - najoptymalniej wziac wartosc "srednią" jesli nie macie pewnosci:-)
Nalezy tak układać posiłki aby w każdym posiłku był B,WW, T. Makarony strączki, mięso wazymy przed obróbką, to chyba tyle:-D siemie lniane może byc dodatkiem do dania ale samodzielnie nie jest posiłkiem Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-03-29 14:49:21 hmmm dzieki za uwage w sprawie miesa...wazylam po obrobce, przeanalizuje dzisiejsze rady [...]
Nalezy tak układać posiłki aby w każdym posiłku był B,WW, T. Makarony strączki, mięso wazymy przed obróbką, to chyba tyle:-D siemie lniane może byc dodatkiem do dania ale samodzielnie nie jest posiłkiem Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-03-29 14:49:21
Witam Po 8 miesiącach robienia masy zacząłem moją pierwszą w życiu redukcję. Moje zapotrzebowanie przy wadze 95 kg wynosi 3200 kal, więc w pierwszych 2 tygodniach obciąłem do 2900, a w kolejnych dwóch do 2800 kal. Efekt taki, ze przez miesiąc straciłem 3 kg. Makrosy rozkładają się mniej więcej tak: Białko 2,7 na kg, Węgle 3,3 na kg i Tłuszcze 0,7. [...]
Cześć, 2 tydzień na redukcji. Wymiary trochę spadły, natomiast waga stoi w miejscu praktycznie . W każdym razie, ostatnio jak się ciąłem to przegiąłem. 1,500 kcal, cardio po 60 minut po treningu 3xtydzień i fizyczna praca na co dzień. Do tego kiepsko ułożona dieta - praktycznie żadnych węgli i efekty były tragiczne. Obecnie trenuję 4 razy w [...]
Strasznie mało tych kalorii według mnie. Dobór produktów powiedzmy może być chcociaz ja bym sie nie opierał na codziennym jedzeniu twarogu. Nie widzę jak sie przedstawia dokładna ilość makro na kg masy ciała. Z tymi kaloriami możesz tak wystartować i zobaczysz co sie będzie działo ale przy tym pułapie wątpię zeby coś ruszyło chyba ze będziesz [...]
[...] i zobaczymy co poleci szybciej. Na koniec TRENING - nasze cialo nie moze przeciez zredukowac tkanki, ktora jest mu niezbedna. Organizm nie odbiera treningu jako: ”musze trzymac mieso, za 3 tygodnie zawody!”, tylko jako prace, ktorej bez tych miesni moze nie podolac, wiec w przeciwienstwie do fatu musi ja w jak najwiekszym stopniu utrzymac.
Żeby palić mięso musiałbyś zejśc z bfem do wartości ok. 10-11%. Poniżej tych wartościi bez anabolika muskulatura ulegnie spaleniu również. Tylko kulturyści albo masakratorzy jacyś redukują poniżej, więc spokojnie. No chyba,że leci coś w stylu t3 w dużej dawce, wtedy lepiej zabezpieczyć się czymś.
Mięcho to pali tym wiecznie zalanym siłowniowym koksom, ktorzy zrobią pierwszą jako tako redukcję, zejdzie 10kg wody i okazuje się, że wcale tacy zmasowani nie byli to tlumaczą to tym że mięso poleci. Ileż to ja już osob na swojej siłowni uświadamiałem, że na żadnej redukcji im nie spadnie mięso. ale to są osoby co 12 miesiecy w roku robią "masę" [...]
Witam, piszę do Państwa ponieważ mam pewnien problem z którym nie mogę sobie poradzić. Od bardzo długiego czasu uprawiam sport a od 3 miesięcy chodzę regularnie na zajęcia grupowe - bodypump,combat,xco, grit itp. Jem zdrowo (owoce, warzywa, nabiał, jaja, chude wędliny, mięso, chleb pumpelnikiel, owsianka, płatki etc.),regularnie mniej więcej w [...]
Ok, w takim razie kopiuję pytania tu, żeby nie skakać między tematami ;-) 1. Trening – biorę ze starego konkursu – 3 dni siłowe, 1 dzień siłowo-wytrzymałościowy, 1 dzień GPP – mogę sobie je rozłożyć, jak chcę w tygodniu, czy trzymać się jakiegoś konkretnego układu? GPP – dowolne? Może się powtarzać, czy raczej wybierać w każdym tygodniu inne? Po [...]
ale jakiej diety?? masz 18 lat zakladam ze mieszkasz z rodzicami to chyba masz w lodówce i szafkach jedzenie nie??? kasze/ryz/makaron./iemniaki mieso jajka sery, i reszta to sa dodatki.
ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY v2
