[...] (139kcal) posilek 2 (przed treningiem) Chleb pełnoziarnisty z masłem ew. jakis serek no i tu mam problem co w te miejsce wrzucic? P3 (po treningu) 100g ryż biały + jakies mieso Szklanka mleka jajko Posilek 4 no i tu tez mam problem - co? Posilek Pomidor, chleb pełnoziarnisty jogusrt naturalny Wiem ze ten plan moze wydawac sie smieszny no ale [...]
1. daj 2 jaja mleko - zależy od Twoich kubków smakowych, tolerancji owego produktu i rozkładu kcal/btw, sam musisz to ustalić 2. szynka - słaba opcja - wal normalne mięso dodaj warzw 3. po treningu daj min 100g ryżu generalnie jak dla edno to powinieneś stawiać na ww okołotreningowo i ew. na śniadanie reszta bym dał białko-tłuszcz a czego z tymi [...]
Przed ok. 1,5h jakaś kasza + mięso + ew. tłuszcze zdrowe. Po treningu może być ryż biały i również mięcho. Bezpośrednio po treningu białko + owoc. Wszystko wliczasz w bilans. Tłuszcze przed mogą być jak Ci się dobrze ćwiczy. Po należy unikać aby białko się szybko wchłaniało. JEst wiele produktów polecanych na redukcji. Dla mnie ostatnim hitem [...]
1. zamiast twarogu daj jaja 3. woreczek ryżu ma zazwyczaj 100g przed treningiem zjedz 100g ryżu brązowego/makaronu razowego/kaszy jęczmiennej/kaszy gryczanej 4. brak posiłku potreningowego ww+ + szybko wchłanialne białko 5. ostatni posiłek zjedz o 22 twaróg nie tuńczyk bez chleba alternatywa? sam se wymyśl my mamy komponować Ci posiłki? ryż czy [...]
Mój wujek pracuje w masarni i sam robi kiełbase jak sądzicie warto ją jeść?Dodam że sam wybiera mięso i przyrządza wiec nie ma tam chemi. Mieszkam na wsi i chciałbym sie dowiedzieć co sądzicie o białem serze który się robi z mleka krowy a także o swojskim mleku. Czkam na odpowiedzi.
Jaja są b.dobre. Tłuszcz nie tuczy. Nie masz się wyzbyć tłuszczu zwierzęcego jeno zachować odpowiednie proporcje z tłuszczami jednonienasyconymi i wielonienasyconymi. Mięso właściwie każde, ale gotowane na parze bądź pieczone. Ew. grilowane.
wez sobie cos takiego rano sniadania platki jajecznica ryz kurak ryz mieso mozesz jakas odzywke z kanapkami i kolacja bialy ser tunczyk z warzywami sklec sobie cos z tego albo wejdz do dzialu sfd kuchnia i cos tam wybierzesz ale musisz jesc min 6 posikow dziennie
w większości kiełbas produkowanych w kraju są ulepszacze czasem substancje zastępujące mięso nie masz też gwarancji co zostało tam zmielone i wciśnięte w jelito robisz swoją bedzie ok ale jak nie kontrolujesz proporcji tłuszczy a tak na prawde mało ludzi kontroluje nie będzie zdrowe przesadzanie może to już wymyślanie ale jeśli wiem co jem [...]
Mam diete ale jeszce do poprawki, potrzebuje 4000kcal+500kcal bo biegam tez. Podkreslilem co chcialbym zmienic na cos bardziej tanszego i dostepnego. SNIADANIE 7.00 Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z oliwek - lyzka, tak przyrzadzone [...]
Platki owsiane z mlekiem 3 jaja kurze + Gainer gainera wywal. Owsiane jajka owoc i będzie ok 2. Makaron Ser Gouda + Pełno ziarnisty ser wywal, pełnoziarnisty to o chleb chodzi? Makaorn ok, dodaj mięso/rybę, trochę warzyw i łyżkę oliwy z oliwek 3. obiad tzn co? to co mama zrobi?? jeśli tak to odpuść całą tą diete bo to nie ma sensu. Daj tu jak [...]
Pisze u Was, bo tułam się po różnych forach medycznych i mnie olewają, nie mam odpowiedzi. A zawsze jak cos szukam w google związanego z organizmem, metabolizmem, hormonami, lekami, to zawsze zostaje skierowana na to forum i znajduje sporo informacji. No to zaryzykuje i zapytam tutaj, mam nadzieje że nie odbierzecie tego źle, ale juz jestem w [...]
wietas85 1. na śniadanie samo białko? gdzie ww i tłuszcze? na ostatni posiłek lepiej twaróg niż odżywkę to nie przez nabiał za dużo kcal za dużo ww nie masz na tyle dużo nabiału by stanowiło to jakikolwiek problem pamiętaj, że nabiał to dobre źródło wapnia, nie ma sensu go specjalnie ograniczać krn.mad 1.jak jaja to po co odzywka? 3.zamiast [...]
Wszyscy tylko te piersi i piersi. Normalnie jakieś mięso nawet tłustsze, tłuszcze zwierzęce się przydają w masie. No i wywal to mleko bo się zalejesz jak świnia, po co ci laktoza ?
Zjedz normalny posiłek ww złożone + mięso 90/120 - minut przed treningiem wypij 15-20g proszku bcaa xtra 20 minut przed treningiem rozrob sobie z woda bcaa xtra 15-20g i pij tak 30m po zaczetym treningu imo będzie dobrze.. kąbinujesz za bardzo a gainera wypij 10minut po treningu i w ciągu godziny zjedz też normlany posiłek ww + mięso gainer by [...]
nic wiele nie wymyślisz więcej niż kolega napisał..... po prostu przed wrzuceniem przyprawiaj mięso alebo zainwestujw grill elektryczny podobno świetna sprawa i bedzie całkiem inny smak potraw testuj surówki na pewno z nimi lepiej bedzie wchodzić
Za pierwszym podejściem nie wypadło to najlepiej, więc przyłożyłem się i wyliczyłem wszystko dokładnie. Wiek 17 lat. Waga 71 kg. Wzrost 176. Zapotrzebowanie Białka 142gramy 568kcal Węglowodany 137 480kcal Tłuszcze 83.5 g 752kcal Kcal 2200-400=1800 Dzień Pierwszy, Śniadanie Pierwsze: 10.00 Jajecznica z 3 jaj kurzych całych na maśle (200g) B 25, T [...]
[...] sie jak rozlozyc posilki..Dotychczas jadlem tak: 1. ok100g mussli i 200ml mleka 1.5% 2.chleb z szynka plus jakies warzywa 3obiad-zazwyczaj ziemniaki/makaron/ryz i jakies mieso.. 4.200g ryzu z mlekiem-posilek przed silka/czasem mieso 5.to samo po silce/bez miesa..czasem ryba 6.platki owsiane z mlekiem/czasem jajka 7.ostatni posilek to [...]
ujdzie młody jesteś jedz zdrowo przede wszystkim nie układaj diety, nie idź schematami przyjdzie czas na to jedz zdrowo, czyli mięso, jajka, twarogi, ryże/makarony, unikaj fast foodów i git.
No tak w ciągu dnia gainerami, ale gainer to na ogół inne węgle z dodatkiem białka niż standardowe carbo. ja nie napisałem że gainer ma te same węgle co carbo. W składzie gainerów są maltodekstryny, dextroza i właśnie fruktoza + trosze białka. I właśnie o tym myślę czy nie lepiej jak hardgainer(nie jestem nim i temat nie dotyczy mnie moje pytanie [...]
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
