Owoce i warzywa zawsze świeżutkie w dużych ilościach posiadam :) Co do ryb : czyli na przykład w dni nie treningowe moge zamienić na makrele, łososia lub szprota ? Rozumiem że w gramaturze mieszczącej się w bilansie. W porach obiadowych zazwyczaj mięso zmieniam na szczupaka lub mintaja. Co do trenera - wiesz wydaje mi się ze posiada wiedzę i to [...]
[...] jak bede mial czas na nauke to pokombinuje nad jakims plackiem czy cos widzialem duzo przepisow na forum. Tak jak pisalem, w miare mozliwosci bede zmienial od czasu do czasu mieso na rybke w posilku nr 3 i 4. Czesto tez jem gotowana kapuste ale przewaznie te warzywa na patelnie. Co do owocow, do koktajlu uzywam przewaznie truskawek i bananow bo [...]
patrząc na dietę pewnego gościa i nie było co do niej zastrzeżeń to: posiłek 1 bym zostawił 2 i 3 byłyby takie same czyli 40g płatków owsianych, 20g białko WPC ( dlatego że na razie nie mam kasy na termos żeby wziąć do roboty ryż i mięso a jak raz jadłem zimne to myślałem że się porzygam, będą 2 smaki białka ) posiłek 4 ryż brązowy 30g, noga z [...]
2 i 3 posiłek ten sam bo nie mam kasy na termos żeby wziąć do roboty ryż i mięso a jak raz jadłem zimne to myślałem że się porzygam, ale będę zmieniał smaki białka ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03bf7456306949248fa4d2a61fe790cf.jpg
u mnie pierwsza insa szła zawsze na czczo leciał ślin i zaraz po slinie trochę carbo aminki/kretka/gluta potem posiłek jajka/pieczywo lub owsiane jabłko/gruszka/winogrono albo rodzynki podjadałem potem wypad na gym przed trg pw/bcaa na trg 50 gr węgli plus 20 gr bcaa po trg insa zaraz po szocie 100 gr carbo 20 gr bcaa 10 gr kretki 10 gr gluty [...]
budżet ograniczony, ale gainera kupiłeś zamiast gainera zainwestuj w mięso, jajka, ryby nie masz w ogóle warzyw i owoców za mało zdrowych tłuszczy np.orzechy, olej lniany,ryby Zmieniony przez - Hawk 007 w dniu 2013-11-05 19:04:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nad dietą cały czas myślę , aktualnie ustawiłem taką śniadanie płatki z mlekiem 2śniadanie w szkole ( tu nie wiem , aktualnie chlebek z szynką lub żółtym serem przeważnie )+ jabłko/banan obiad ryż + mięso podwieczorek owsianka z mlekiem kolacja chleb z twarogiem , nad resztą myślę , ilości itp podam jak ułoże do końca
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no więc tak: śniadanie płatki owsiane+mleko+jajka+ciemne kakao będą optymalne 2 śniadanie w szkole to chleb razowy+pieczone mięso lub twaróg PRZED TRENINGOWY to ryż/makaron 100g+150g kury PO TRENINGOWY to ryż/makaron 150g+150g kury kolacja twaróg z płatkami owsianymi, lub twaróg z migdałami, lub twaróg z czymkolwiek (byleby nie łączyć tłuszczy z [...]
powiem tyle dawaj tłuszczy i warzyw do każdego posiłku prócz okołotreningowe po treningu daj mięso najlepiej lub zrób jajecznice i zjedz z ryżem zmieszaj zobaczysz jakie dobre nie musisz rozdzielać tego ryżu nie licz jedz według tego schematu jak masz apetyt tylko pozdr
Przykładowy dzień: http://i.imgur.com/OtGLMDN.png - mięso cały czas wymieniam (zawsze mieści się w kaloryczności), ryż na ziemniaki, warzywa codziennie inne. Naprawdę może być aż tak źle? Co mogło się "zepsuć" przez takie niskie kalorie?
[...] są dość spore, mógłbyś je nieco ograniczyć. czy mogę między nimi dojadać np.owoce Moim zdaniem nie zaszkodzi, tylko nie obżeraj sie nimi zbytnio I z bananami też nie szalej. mieso tylko duszone Dlaczego tylko duszone? Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-04-23 22:55:26 Tak w ogóle to mam jeszcze takie pytanie: zamierzasz jeść codziennie to samo? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w 1 posiłku kukurydziane zamień na owsiane, jogurt owocowy na naturalny, owocowe to mają jakość jak słodycze... Czyli dajesz płtki owsiane z mlekiem lub jogurtem naturalnym (mogą być do tego rodzynki, miód). Dorzuć jajka z 3 chociaż. w 2 posiłku chleb zwykły na razowy i polędwicę sklepową zamień na normalne pieczone mięso POSIŁEK PRZED TRENINGOWY [...]
[...] + sos pomidorowy (nie wliczam kcal) ok Podwieczorek: Tu myślę o jakimś koktajlu na mleku ale nie wiem... doradźcie coś... ryz/kasza/makaron/platki owsiane/chleb razowy + mieso/ryba/jaja/twarog + warzywa + oliwa Kolacja: Mintaj parowany 150g + sałatka z warzyw (nie wliczam klac) dodaj oliwe Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-31 [...]
Spotkałam się z wieloma takimi przykładami. We wszystkich okazało się, że... Jest za dużo tłuszczu, żeby mięso było widoczne Jak jest w twoim przypadku... Ciężko mi cokolwiek powiedzieć, bo NIC o tobie nie wiem Na 95% dieta nie jest "właściwa". Być może w treningu też są błędy. Wklej zdjęcia sylwetki oraz fałdów. Chwyć w garść fałd [...]
Sorry,że post pod postem,ale tak wyszło;) Otóż udało mi się pozmieniać kilka produktów bądź zwiększyć ilość co dało oczekiwany efekt!! Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) [...]
ale po co Ci masło jak nie będzie chleba? a dlaczego codziennie? ja przygotowuję mięso z 3/2 razy w tyg rób więcej i trzymaj w lodówce, później tylko odgrzewaj
Ja kupuje wołowinę z udća. Uzywam teflonu, mięso tłuczkiem tłukę na dość cienki placuszek, obtaczam w przyprawach i smażę przez około 8 minut na obu stronach na poziomie grzania 2. Mam elekryczną kuchenkę więc jest to odpowiednik 2/3 maksymalnej mocy. Jest soczysty i nie gumowaty.
Dzień 7/121 – WTOREK – dzień nie treningowy Dobrze wyspany, co widać po czasie pierwszego posiłku :P Zakwasy pratycznie tylko na udach. Dziś jako drugie mięso karkówka mielona jako sphagetti, bo przy braku kurczaka i indyka w sklepie, zdecydowanie najlepiej wyglądała. Poniżej zdjęcia schabu gotowanego, który w końcu zastąpił mi jajka na [...]
[DT] Borutnik na wadze
