miesnie prostowniki

Wady postawy raczej nie mam, bynajmniej mi jej nie stwierdzono, a chodziłem parę razy na rehabilitację (niedomknięcie S1) - tam by zauważono. Mięśnie brzucha i prostowniki trenowałem/trenuję w miarę regularnie, kiedyś trenowałem siatkówkę i po każdym treningu robiliśmy brzuchy i grzbiety - niby nic, ale jakiś cel to miało. A o stabilizatory chodzi [...]

Najlepszą obroną jest atak , gdy zacząłem chodzić na K1 zrozumiałem że obroną się walk nie wygrywa ;P A mięśnie brzucha to chyba najważniejszy mięsień w całym ciele ;D No i oczywiście Antoagonistyczne prostowniki grzbietu.

Ty,to weź sie go zapytaj czy mam robić martwy ciąg z pasem czy bez,bo już tyle opinii słyszałem że zgłupiec idzie(a mimo wszyskto chciałbym miec za***isćie duze prostowniki a przy tym być zdrowy)... pas podtrzymuje mięśnie aby "nie poszły" z tymże jest jeden zasadniczy minus. Przyzywaczajasz organizm do tego pasa i kiedy to ćwiczenie [...]

To już coś nam daje ;) Ćwiczenie w pasie dodatkowo osłabia Twoje prostowniki pleców, jeśli one bolą, to do niczego dobrego Ci pas nie przysłuży. Dla Ciebie trening, ładnie ostatnio opisany przez Antosia: http://www.sfd.pl/%2A%2ASKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA%21%21%21%21_TYLKO_TU%21%2A%2A-t896268.html 6-8tyg możesz sobie [...]

no więc tak, pośladki spełniają zasadniczo cztery funkcję - prostowników (w stawach biodrowych) - odwodzicieli (uda w płaszczyźnie poziomej) - przywodzicieli (uda w płaszczyźnie pionowej - dolne włókna) - obrotową (biodra i miednicy na zewnątrz) dlatego też skuteczniejsze w ich kształtowaniu będą te ćwiczenia które najlepiej wykorzystują ich [...]

[...] musza być, tzn możesz robić jedną ale tutaj dałbym chociaż dwie. i do nóg brakuje ci czegoś na dwugłowe "czy 1 seria na trening ( czyli 3 serie na tydzien :) ) pobudzi miesnie do wzrostu ?? " -- biceps i triceps pracuje jeszcze przy plecach i klacie. Poza tym liczy sie progresja jako, że jestes poczatkujący to uważam, ze taki próg [...]

ok spox postaram się i wrzucę i mam pytanko jak bym chciał poćwiczyć mięśnie nóg do akro na skoczność i wytrzymałość to musiał bym ćwiczyć prostowniki nóg??

Witam, chciałbym poruszyć temat leczenia w entezopatii. Co to jest ? Mięsień kończy się ścięgnem, przenikającym do kości, w enezopatii dochodzi do "wyrywania" się mięśnia na granicy ścięgno-kosc. Moze do tego dochodzić w wyniku choroby (np Oschgooda Schlattera), moze także w wyniku przeciążenia mięśnia tzn. jego nadmierne przeciążenie (łokieć [...]

A jeśli dam 30 stopni? ;p Pozatym ćwiczenie na barki to raczej będzie wyciskanie z za głowy. Mam jeszcze pytanko. Jakie mięśnie są zaangażowane podczas RDL'a? Napewno prostowniki, co jeszcze? Zmieniony przez - Reflection w dniu 2009-03-24 19:00:04 Zmieniony przez - Reflection w dniu 2009-03-24 19:00:31 Zmieniony przez - Reflection w dniu [...]

Nie wiedziałem w jakim stopniu masz "wytrzymały" brzuch, dlatego nie pisałem ilości serii/powtórzeń. Jeśli nie trenowałeś brzucha to zacznij sobie od mniejszej ilości powtórzeń, aby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku. Brzuszki - 3 serie 50 powtórzeń Skrętoskłony - 3 serie 30 powtórzeń Wypchnięcia nóg - 3 serie 20 powtórzeń Nożyce poziome - [...]

No to mam coś takiego (proszę o przeczytanie najpierw całego postu a nie pojedyncze cytowanie, bo pytania się odwołują do planu): ROZGRZEWKA 1 seria z bardzo malym obciazeniem (gryf;ciezar ciala) x 15 powtórzeń 1 seria na 50% CD x 15 powt. 1. Nogi: przysiad – 3x12powt 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12powt. 3. Wyciskanie na ławce 3x12powt. [...]

[...] skrzywienia) nie da sie w ten sposob naprostowac ale zadko tak duze wady sie zdazaja. Priorytet powinno sie postawic na prostowniki grzbietu oraz srodkowa czesc plecow (miesnie okalajace kregoslop) Na stronie glownej sa cwiczenia na te partie miesniowe, a ty powinienes wybrac te ktore nie wymagaja stosowania wolnych ciezarow (sztanga, [...]

[...] je i podnosze do gory i w dol dotykajac pietami ziemi :) podnosze nogi gdzies na wyskosc 130cm nie podnosze ich pionowo tak zeby miedzy nogami a klatą zrobilo sie 90*... Mam miesnie brzucha jakby caly czas napiete, pobno jest to bardziej skuteczniejsze od brzuszkow...robie je 25x4 po nich brzuch jest bardziej ,,zmeczony'' niz po 50 brzuszkach x5 [...]

Niby tak, ale wyprosty tułowia i wiosłowanie to ćwiczenia na plecy, ale na inne mięśnie (wiosło na najszerszy, unoszenie tułowia na prostowniki). Na barki podczas jednego treningu masz ćwiczenia na różne aktony (chociaż dokładnie nie wiem, na jakie aktony działa rotacja wewnętrzna, a na jakie zewnętrzna) Zmieniony przez - ToBeBetter w dniu [...]

[...] zamienil na podciaganie na drazku ale nie jestem wstanie zrobic wiecej niz jednej porzadnej serii, wiec chyba pozostaje mi to cwiczenie. W sumie to ono dobrze rozbudowuje miesnie do podciagania na drazku?? Czy proponujesz cos innego/ewentualnie zostawic nawet z jedna seria? NA prostowniki grzbietu chcialem wrzucic to cwicznie Unoszenie tulowia [...]

Kolego jeżeli przyjrzysz się uważnie budowie anatomicznej człowieka, z pewnością zauważysz że składa się na nią ogrom innych mięśni oprócz piersiowych i dwugłowych ramienia, które są akurat jednymi z mniejszych. Nóg nie ćwiczę ponieważ biegam gram itp To nie jest wytłumaczenie. Bieganie a trening siłowy nóg to dwa inne światy. Eliminując z [...]

Tak się składa że też to czytałem , chodziło mi oto że takich wymiarów na rzeźbie nie powstydziłby się zawodowy kulturysta, a to że on chce startować w strongmanach, dodatkowo jeszcze potwierdza fakt że na pewno ma rozwinięte mięśnie brzucha i do tego prostowniki pleców i dlatego ma duży obwód pasa, ale nie mówmy tu o jakiejś rzeźbie. Ja widziałem [...]

Jak zaczynalem nabierac wagi i zaczely sie 1 problemy zwiazane z ta wada postawy. Wtedy wprowadzilem czeste zwisy na drazku. Najwazniejsze jednak to miec mocny korpus. Czyli wlasciwie nalezy caly czas cwiczyc miesnie brzucha i prostowniki. Wtedy nie ma problemow. Co do cwiczen to robilem i robie wszystkie normalnie

- sztangę na skosie zamieniłbym na sztangielki sztangielkami masz wiekszy zakres ruchu i nie wymuszony tor, tym samym lepszy rozwój mięśnia - na modlitewniku rób więcej powtórzeń bo puma ma zawsze rację poczytaj http://www.sfd.pl/pytania_o_biceps-t444478.html - podciąganie na drążku = ściąganie go do karku = dublujesz no bo te same mięśnie [...]

Trening wporządku. Błąd który zauważyłem to to, że plecy rozpoczywasz od "dzień dobry", a powinieneś na tym zakończyć trening pleców. Prostowniki stabilizują postawę i gdy będą zmęczony źle odbije sie to na wiosłowaniu sztangą.Zmęczone mięśnie nie sa dobrym stabilizatorem. //a jeśli chodzi o zaczynanie od klatki to nie ma takiej zasady, [...]