miesnie nogi

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86kg Wzrost : 200cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta z modlitewnikiem,stojaki,gryf prosty i sztangielki + 90kg obciążenia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] trening dośc kontuzjogennym ćwiczeniem też wyciskaniem, Plecy bezsensu , brak martwego ciagu (wiem powiesz że boisz sie o kregosłup- ale to jest ćwiczenie budujace miesnie zabezpieczajace przed urazami kregosłupa) jeżeli nie martwy to co na prostownik grzbietu???, Nogi też maja dużo do powiedzenia ale już nie chce im sie mówić !! [...]

[...] bardzo podoba mi sie te FBW bo co z tego ,ze cale cialo, a jesli nie calo to jego wiekszosc mozna pocwiczyc w jednym dniu skoro ten trening jest bardzo meczacy i miesnie wysiadaja po kazdym kolejnym cwiczniu i tam trzeba juz miec 3 inne cwiczenia na jedną grupe miesniowa, bo nie bede cwiczyl na klate tylko wyciskania 3 razy w tygoniu [...]

[...] sroda - biceps - kaptur czwartek - triceps - przedramie piatek - barki - brzuch czwartek -triceps nastepny dzien przy barkach tez pracuje :/ kiepsko .. meczysz triceps 3x tydzien. bic i kaptur ? diwne polazcenie 5 dni cwiczen po sioibe ? a kiedy miesnie maja rosnąc ??? oplecam plecy bic (przedramie) - klata tric (brzuch_ - nogi bark(brzuch_

Najlepsze ćwiczenia cardio spalające najwięcej kalorii w 30 minut 1. Step Aerobic - ulubiona metoda kobiet. Step Aerobic skupia się głównie na nogach, biodrach i potrafi spalić około 400 kalorii w 30 minut. 2. Rower - stacjonarny albo normalny jest świetnym ćwiczeniem cardio. W zależności od oporu i prędkości można spalić 250 do 500 kalorii w 30 [...]

[...] sylwetki jesz za duzo weglowodanow za malo bialka. czas zaczac liczyc. Ciekawa jestem twojego wygladu bo mi sie jawisz jako kulka po prostu, jak przy 32cm w bicu widac ci miesnie na ramionach to masz ich tyle ile kulturystki, ja jednak obstawiam ze wiekszosc to tluszcz. Zwlaszcza ze przy swoim wzroscie wazylas 48kg co nei swiadczy o wielkim [...]

kalkuluje czy nie to od 3-4 dni ćwiczy sie na mase w niektórych przypadkach robi sie 5 dni oddzielając nogi osobno i bic z tricem na osobnej sesji ale twój starz jest za mały zeby tak cwiczyc, dla ciebie najlepiej by było 3 razy w tyg i max 1,5 godziny spędzac na siłce wliczając w to rozgrzewke i aeroby potreningowe czyli jakis rowerek lub [...]

Nogi dałbym nawet ponad 20s klata 12-16 plecy 16 barki 9-12 bic i tric 6-9s a powtórzenia to zacznij wszedzie od 8-12, z czasem zauważysz czy lepiej czujesz miesnie na niskich powtórzeniach czy na wysokich

Napisałem Ci już kiedy ćwiczysz nogi... Jeśli chcesz splita ( czyli trening, gdzie łączysz po 2,3 partie razem), to 1-2 góra treningi takie same. Podziałkę masz napisaną przeze mnie. Ale wiesz co? Lepiej weź się za FBW. Jezu, nie masz za mało ćwiczeń, ty te mięśnie zamęczysz!! Zrozum to!! Robienie po paredziesiąt serii tygodniowo nic Ci nie da!!! [...]

[...] to a czasem wogole cały jestem "sparaliżowany". Nie jest to tez od nadmiernego siedzenia przy kompie, bo długo wcale nie siedze. Nie wiem jak to opisac dokladnie, ale mam o wiele słabsze miesnie i jak prubuje cos podniesc np to czuje taki bezwład i opor w miesniach. Jest to pewnie spowodowane brakiem czegos w organizmie, tylko czego ???

Dzięki za jakiś odzew w sprawie. Chodzi tylko o to jak mam trenować? na dużym obciążeniu 15min ciągłej jazdy np.20km/h czy jakoś po 5 min lekko-ciężko-lekko. Zależy mi aby rozbudować mięśnie nóg, zwiększyć wytrzymałość oraz zgubić oponę z brzucha, nie chce chudnąć bo nie mam zbytnio z czego, mam taką budowę, że po roku ciężkich treningów, dojściu [...]

hmm jeśli chodzi o klatkę to proponuję zmniejszyć ilość powtórzeń do 8 i dodać jeszcze jedną serię. ja na masę robię: płasko 5 serii po 8 albo progresję 12/10/8/6 zwiększając ciężar z każdą serią + na koniec ile wlezie tym ciężarem co robiłem 8. na skos hantlami weź sobie te 24kg i zrób 4x8. zamieniaj co jakiś czas kolejność - np zaczynaj od skosu [...]

Ah tak, przepraszam. Chcialbym zwiekszyc sile, nie zwiekszajac przy tym masy i miesnie jak ze stali :P ogolnie nogi, brzuch, klatka, biceps, triceps, moze jakies plecy ale to chyba na drazku nie?

Bo z ćwiczeniami - szczególnie właśnie na nogi - jest tak, że mogą polegać na prostym podnoszeniu ciężaru lub mogą polegać na maksymalnym napinaniu trenowanych mięśni (w dodatku z ukierunkowaniem na określony obszar np. mięśnia czworogłowego). Większość osób po prostu podnosi ciężar - i się temu nie dziwię sam wolę taki trening. Efekty osiąga [...]

Gibon69 Ja zaczalem cwiczyc w wieku niespelna 19 lat i nie zaluje bo wyroslem na prawie 2m :P W wieku 15 lat proponuje SW i basen dzieki ktoremu dobrze przygotujesz miesnie do cwiczen rozciagajac je. Oczewiscie to nie znaczy ze wogole masz zaprzestac cwiczen ale na twoim miejscu zrezygnowal bym z cwiczeniami z duzymi ciezarami np na barki czy nogi.

Jest też cos takiego jak geny, ja też wcześniej nic nie trenowałem a wszyscy mi zawsze mówili że mam potężne nogi. Zrób j/w trening z priorytetem na górę, a i jeszcze pytanie co na tych nogach jest tłuszcz czy mięśnie.

Jak bolą Cię mięśnie to, należy robić mała intensywnością taki fitness, po 2 treningach większy ciężar i dłuższą faza negatywna.. Jak bolą Cię stawy, zrób podwójna rozgrzewkę szczególnie tych stawów co Cię bolą, rób mniejszym ciężarem i technicznie nie patrz na kolegów co wygrywają 200 kg na nogi, załóż te 60 zrób powoli a zobaczysz

Mateo 1983 co Ty kombinujesz. Napisałeś plan, przyznałem że dobry, a ty na siłę szukasz jakiś nowych metod. Zastosuj się do tego i będzie si. 1 dzień-klatka biceps 2 dzień-plecy triceps 3 dzień- nogi barki Pozatym aby robić siłe najpierw uzyskaj odpowiednią masę i przyzwyczaj stawy i mięśnie do ciężkiej pracy. Na czym Ci w końcu zależy na [...]

[...] 3 razy w tygodniu, uwielbiam to i bardzo syzbko pojawiaja mi sie efekty,jest to wyjatkowo czysty sport i to jest w nim fajne, odprez ale ei rowniez rozwija i rozbudowywuje miesnie, spalajac tym samym tkanke tluszczowa.u nie przynosi swietne rezultaty, . biore l-karnityne 500 forte olimp plus, plywam 3 razy w tygodniu ( 2 razy po 1000 metrow [...]

jeżeli nie biegałeś nic wcześniej to zbyt wiele nie da się zrobić. W ostateczności możesz (ale musisz zacząć już dziś) trochę się rozbiegać. Proponował bym tak: dzień 1: 30min lekkiego rozbiegania (tak aby twoje tętno nie przekroczyło 140/1min) 15min sprawności 8x100m rytm 10min roztruchtania dzień 2: 30min lekkiego rozbiegania (tak aby twoje [...]