Może opiszę moje doświadczenia. Na poczaku lipca 2004 roku ważyłem około 110 kg przy wzroście 178 cm (studia, brak ruchu, jedzenie śmieci) i wiekszość tego to nie były mięśnie.Pod koniec września 2004 roku ważyłem 78 kg. Zbudowałem sobie wtedy podstawy zdrowej diety, tylko że dziennie spożywałem, z tego co pamiętam, 1000-1400 kcal, przy [...]
Cześć. Jestem nastolatkiem, 16 lat, 175 cm wzrostu, 56 kg wagi, około 15 % tkanki tłuszczowej. W obecnej sytuacji, która stworzyłeś dzięki głodówkom bo w przypadku aktywności jaką stosowałeś diety 1000-1500kcal to głodówki rozwijasz się, w Twoim wieku takie restrykcje nie powinny i nie mogą wręcz być podejmowane. Wskaźnik BMI 18.3 niedowaga (tak [...]
Wytłumacze ci to najprościej jak potrafie. Do wzrostu mięśni potrzebny jest trening, odpoczynek i DIETA. Mięśnie nie rosną z powietrza tylko z jedzenia! Białko to cegiełki które budują twoje mięśnie a wegle i tłuszcze to muraże!!! A suple to tylko nadzorcy którzy mogą zapędzić robotników do wydajniejszej pracy. Ale po co chcesz kupować nadzorców [...]
Witaj 1mar3 Z mojego punktu widzenia budowa dobrego kaloryfera wygląda następująco: w pierwszej kolejności rozbudowa mięśni (niestety często kosztem ich eksponowania), a następnie redukcja tkanki tłuszczowej do pożądanego efektu. Oczywiście przy budowie mięśni nie można pozwolić sobie na zbytnie zalanie, gdyż za dużo będzie trzeba później zrzucać [...]
A nie lepiej dać taki układ grup mięśniowych? Pn: Mięśnie ud, łydki, brzuch Wt: Klatka piersiowan triceps Cz: Grzbiet, tylne aktony naramiennych, biceps Pt: Barki, czworoboczne, brzuch Chcesz dodatkowo pobudzić ramiona trenując je dwa razy w tygodniu?- a nie lepiej zastosować inną metodykę? Powiem ci że u mnie straszliwie poruszył biceps trening [...]
[...] 3x8 szrygsy 3x8 nawijanie na kijek sznurka z ciezarem czasem w sobote ciwcze nogi bruzch cwicze osobno teraz moje male zapytania :D lepiej ciwczyc tak przeplatajac (jedne miesnie odpoczywaja pdoczas cwiczenia innych miesni) czy lepiej pokolei (ale wtedy trzbea torche zmiejszyc ciezary bo miesnie caly czas sa "katowane") jestem [...]
chciałabym nie tyle przejść na diete, co zmienić swoje nawyki żywieniowe, jeść rozsądnie i zdrowo. więc w końcu chcesz stosować ckd czy zmienić nawyki? może powinnaś zainteresować się dietą zbilansowaną? w przypadku ckd te 5kg straciłabyś prawdopodobnie w ciągu pierwszego tygodnia (schodzi woda). by ułożyć jadłospis odpowiedni dla ckd: 1. pierwszy [...]
[...] wlasnie co smieszne to dokladnie dwa lata temu mialem robione badania na kregoslup bo strasznie mnie bolal i lekarz powiedzial ze dawno nie widzial tak prostego kregoslupa...miesnie brzucha mam ale moze sa one zbyt slabe zeby ten brzuch utrzymac???a dieta masowa odpada bo mam taki brzuch juz dlugo przed cwiczeniami...zrobie ten trening co jest w [...]
Witam dziś na treningu na ostro zrobiłem łapy z moim nowym partnerem .Wszsytko szło oka do kiedy mięsnie nie zaczeły odczuwać zmeczenia .Poniżej plan: BICEPS 1.Biceps stoją na sztandze łamanej 2 serie na duzym ciężarze i dwie na mniejszym z 3 krotnym dopięciem tak jak w każdym kolejnym cwiczeniu w pierwszych dwóch seriach progres na ciężarach w [...]
Witam dzis mamy 08.marca dzień kobitek. Ja w ten dzień ostro katowałem barki aż miło było popatrzeć jak wychodzi żyła koło żyły i całe mięśnie na powierzchnie. Dzśs trening zrobiłem z kolegom Godikiem z OPOCZNO TOP TEAM który ostro mnie dopingował i dał mi niezły wycisk mało nie padlem z nóg.I takie spostrzeżenie ze trening to jedyna sytuacja [...]
dziękuje za szybką odpowiedz, co do tych nóg to nie jest to kwestia lenistwa bo akurat nogi lubię trenować tylko tak jak mówię zależy mi na proporcjach dlatego myślałem żeby w okresie masy je odpuścić a jak już złapie trochę masy to przy redukcji się skupić na nich maksymalnie żeby były dobrze wyrzeźbione i pasowały do reszty przy okazji [...]
A zdrowie kręgosłupa też nie jest potrzebne? O to mi chodziło, pełny przysiad można potraktować jako bardzo dobry test dla sprawności układu ruchu. Jeśli ktoś go nie może poprawnie wykonać bez nadmiernego pochylania się, jeśli łamię go w kręgosłupie, nie potrafi zejść nisko to znaczy, że ma problemy z aparatem ruchu. I te problemy będa się [...]
Być może problemem jest to że "urywasz łapy" i stosujesz za duże ciężary.Plecy to taka grupa mięśni,którą dosyć ciężko wyczuć w treningu.Wiele osób ciągnie barkami czy bicepsami a plecy są prawie nie pracują. Trzeba nauczyć się napinać mięsnie podczas ćwiczenia,trening na dużych obciążeniach jest niezbędny ale nie kosztem napięcia trenowanych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jest coś w tym złego że jeżdżę tak często? i może i mam odpowiednią wagę, ale co nie znaczy że ta mała oponka na brzuchu mogła by mi zniknąć.. :-P , a nie wiem właśnie jak tego dokonać.. jestem na diecie, jeżdżę codziennie ( i muszę powiedzieć że już zauważyłam efekty, bo uda są szczuplejsze :-P ) i robię trzy razy w tygodniu ćwiczenia ABS na [...]
Aminokwasy sa głownie po to żeby zabezpieczyć miesnie przed katabolizmem jako że jesteś na masie (wnioskuje po zestawie i po tym co piszesz)to katabolizm Cie nie dotyczy bo dostarczasz nadwyżke kalorii , oczywiscie mzoesz dorzucić , ale tak jak wyzej napisałem , przeznacz to na co innego :) 3 treningi / tyg i miesnie sie beda regenerować [...]
Tkanki tłuszczowej nie ma jakoś specjalnie dużo. Brzuch ten wygląda jakbyś miał mocno osłabione mięśnie głębokie brzucha. Przez to nie trzymają one całości, co nie tylko przekłada się na wygląd sylwetki, ale również możliwe problemy z aparatem ruchu. Szczególnie jeżeli masz siedzący tryb życia. Jeżeli jesteś osobą początkującą, to w zasadzie [...]
Rozpocznamy nowy cykl - TEMAT miesiąca Temat na marzec to - Plecy. Jest to cykl tematów związanych z treningiem. Możecie w tym temacie zadawać pytania dot. określonej grupy mięśniowej, w tym miesiącu są to mięśnie pleców Wszelkich porad udziela Tomek Bobrowski oczywiście Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-03-02 10:32:19
Witam widze ciekawy temacik i tak samo mam pytanko... kture miesnie grzbietu nalezy cwiczyc jezeli plecy robia sie okragle? tzn. zaniedbalem troche plecy wiecej bylo standardowo KLATY hehe i jak mialem z czegos rezygnowac to wlasnie byly plecy jakie cwiczenie bedzie najlepsze ????
Suplementy dla początkującego (bez diety i treningu) za 1500zł
