Są te same ćwiczenia, ale liczy się też ilość powtórzeń i odpoczynek między ćwiczeniami. To pozwala ci podnieść większy ciężar. Podam ci taki przykład - miałam dwa programy treningowe z bardzo zbliżonymi ćwiczeniami. Jeden to typowy trening z seriami i odpoczynkiem między seriami z zakresem na 8 powt. Drugi to superserie z powtórzeniami po 20. W [...]
Bo musisz popatrzeć na ten proces w perspektywie miesięcy/lat a nie dni i tygodni. Mięśnie rosną po maks 200g miesięcznie. To nie jest tempo, które dramatycznie zmienia wymiary. No i u początkujących jednoczesne nabieranie mięśni i utrata tłuszczu to wcale nie rzadkość. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-24 16:16:23
Taaa...gruszki na wierzbie, śliwki na sośnie... A tak poważniej, to pracuję nad tym. Obli jak znajdziesz moment, powiedz mi proszę jakie mięsnie mają pracować w modified side jackknives?Chciałam się upewnić czy wykonuję je prawidłowo. Znalazłam filmik, z tym że wiem: nogi zgięte i bardziej dynamicznie [...]
Ja chudnac bez diety i w moim wieku zyskalam 1kg to ty w ciagu pol roku mozesz 2kag zyskac, to nie jest duzo, wszytsko zalezy od treningu. Miesnie zajmuja mniej miejsca niz ta sama objetosc tluszczu i waza wiecej, slowem mozesz byc ciezasz, ale szczuplejsza po wymianie A 2kg to okolo 250kcal wiekszy metabolizm. To tylko troche wiecej niz teraz [...]
Porcyjka bcca ponad 5gr w tej odżywie ok. Co do aerobów to super że masz je po siłowni bezposrednio glikogen z mięśni spalony więc teoretycznie spalasz niechciane zapasy...co do intensywności troche bym ja zmniejszył mięsnie już popracowały intensywnie pod sztangą.Teraz Twoje ciało musi sie przystosować do takiej jazdy na zakwasach i zareagować [...]
Alexxa, ale wiesz, ze by jeszcze z bioder zeszlo, to zejdzie rowniez z rak? I wiesz, ze to oznacza miesnie na wierzhcu w sukienkach? To co chcesz zrobic wymaga fitnessowego odchudzenia z pokazaniem miesni. Musisz sie z tym liczyc realnie. Trening podeśle Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-05-21 09:31:34
[...] dzialac), kazdy moze ja robic na swoim poziomie z tymi samymi dobrymi efektami. I jestem bardzo za HIIT bo go lubie za dobre efekty w krotkim czasie, ale teraz niestety, by robic dalsza progresje musze wydluzyc HIIT, albo dodawac obciazenia co juz mi sie przestaje podobac wlasnie ze wzgledu na kolana i miesnie, ktore nie potrzebuja regeneracji.
[...] ser biały 0,2kg+serek homogenizowany+3 łyżki dżemu niesłodzonego cukrem, a to wszystko z ryżem. ryz -> weglowodany na kolacje brawo (czy te kg co zdobyles to na pewno miesnie skoro ta "dieta" jest taka skuteczna?) dzem nieslodzony cukrem, a serek homogenizowany to myslisz ze co, slodki jest dzieki magii? & W ciągu dnia [...]
W drugim posiłku 0 białka, nie przesadzaj z orzechami pij/jedz też oliwę/lniany/tran/inne nasiona. WARZYWA W trzecim posiłku masz tylko mięso, w sumie to nie do końca się określiłaś czy chcesz budować mięśnie czy redukować tłuszcz bo jedno drugie praktycznie wyklucza - tzw. recom to bardzo ciężka i długotrwała sprawa. Jeżeli chcesz budować mięśnie [...]
[...] U osob tezszych, ale tez skinny fat gdzie jest malo jest miesni, ich wzrost jest priorytetowy ale trenig musi byc dostosowany do warunkow fizycznych trenujacego. To miesnie, a takze dobrze dzialajacy ukl nerwowy daja sprawnosc i sile, sa fabrykami energii i to one ksztaltuja cialo. Podrzuc dziwne cwiczenia na tzw brzuch i core jak to [...]
I pamiętaj rób przysiady!Czy to ze sztangą z tyłu czy fronty!Nawet i po 5 serii od 15 do 6 powtórzeń.Prawda jest taka że bez ciężkich siadów nie zrobisz dobrych kopyt,niestety.A przy okazji i pośladki pracują,stabilizujesz mięśnie,mięśnie głębokie też się włączają do pracy.Więc warto!!! Wiem Szejku że o tym wiesz,ale tylko przypominam i gdyby ktoś [...]
Ja już dzisiaj to zen osiągnęłam@-| na spacerze z psem naszła mnie myśl, że w sumie to mogłabym ciało zostawić w łóżku, a dusza ulecieć hen\-) Nerki dzień 1. Rano obowiązkowe śniadanie - gruszka, śliwka, zmiksowane jagodowe, kokosowy obiad - zupka, warzywa (kapusta, papryka), oliwa z oliwek - sok (kapusta, cukinia, burak, marchew), kolacja - [...]
Esther rozciagaj sie porzadnie teraz i do pozowania wkładaj jakąś wkładke do buta by wyrównac linie ciała gdy stoisz bokiem i w ogóle wciagaj tez mięśnie Kegla, masz nauczyc sie trzymac brzuch spiety i wciagniety tyłem ręce musisz wyzej dać i spiecie ... hmm.. jak by tu powiedziec idzie od barków nie tylko polega na ściagnieciu łopatek, ale w [...]
no, ladies jak dostaja okre to hurtowo%-) gdy stoisz bokiem i w ogóle wciagaj tez mięśnie Kegla, masz nauczyc sie trzymac brzuch spiety i wciagniety tyłem ręce musisz wyzej dać i spiecie Obli, sa jakies konkretne cwiczenia, zeby ten brzuch byl wciagniety, czy po prostu tyle, co sie upilnuje, a potem ma juz w nawyk wejsc? Bo mi tez wywala, kiedy [...]
nie chce mi sie pisac i udzielac teraz apropo wszystkich komenatrzy w tym temacie. udzielam odpowiedzi na powyzsze pytanie nie bede sam ci ukladal planu treningowego a podam ci najwazniejsze info. Popracuj troche glowka i uloz cos sam, to nie takie trudne Trzy główne zasady treningu: - przed każdym treningiem wykonujemy solidna rozgrzewkę. - w [...]
[...] ale co maja tluszcze do przedtreningowego ktory zjadamy 1,5h przed trenigniem .. kiedys mowili ze szybko trzeba uzupelnic glikogen to brali glukoze odmiany carbo bo "miesnie leca" teraz WW zlozone.. ok po treningu zjem 0,8 WW zlozonych + 0,4B kgmc ok a co zblonnikiem w nich zawartych ?? niespowolni wchlaniania ?? a mieso to odrazu [...]
ATLAS ĆWICZEŃ Martwy ciąg: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud Koledzy chyba są w małym błędzie albo nie robili nigdy dobrze technicznie przez co nie czuli najszerszych i reszty. Ja nigdy nie robiłem MC teraz zacząłem i żałuję, że przez kolano nie mogę go na razie [...]
No i to wiele wyjasnia...i cieszy, bo aeroby sa nudne!!! Lubie biegac, ale szybciej niz z tętnem 70%HRmax, a rowerek stacjonarny wyrzuciłam. Priorytetem jest pozbycie sie tłuszczu w ilości konkretnej, więc czas aerobów oddam treningowi siłowemu. Cały błąd w myśleniu o aerobach, powielany przez całe pokolenia polega na niezrozumieniu jednej [...]
[...] 3x15 takie jedno cwiczonko niesty nie pamietam jak to sie nazywa w kazdym razie na maaszynie i podciaganiu ciezaru .... wiec troche malo to na drogi dzien mam brzuch... 3x15 miesnie brzucha dolne na takim stojaczku 3x15 spiecia 3x15 skosy ale na 1 bok czyli razem 3x30 nio i ab king czy jakos tak 4x25 po tych delikatnych cwiczonkach zawsze bylo [...]
Nauka jedzenia od podstaw...
