Właśnie czekam na zj**y. Sam nie jestem zadowolony, bo wiem że"czysty" siad lepiej działa na całe ciało i inne mięśnie. Biedna ta siłownia w sprzęt do zrobienia nóg. Ale cholera nie mam jak rano ogarnąć inaczej a popołudniem jeszcze gorzej %-)
Gdzieś ostatnio mądrze wyczytałem: "nie dźwigaj ciężarów - ćwicz mięśnie". Jeżeli nawalisz na sztangę tyle, że sama ilość żeliwa sprowadza na Ciebie niepokój, to możesz zapomnieć o skupieniu i technice. Ja rozumiem to tak, że powinno się ćwiczyć największym ciężarem jakim potrafisz ćwiczyć poprawnie. Nie ma tu już nic do dodania! Kulturystyka to [...]
Merdać trochę może, ale racja jest. Mięśnie głębokie pozwalają utrzymać nogi w górze i spięty tors. Ogólnie cały korpus staje się silniejszy = łatwiej zrobić martwy ciąg, przysiady, a nawet WL.
sporo tego tłuszczu masz ?? patrząc na wzrost i wagę to nadwagi nie masz. Ale to bardzo mało szczegółowe dane. W pierwszej chwili pomyślałem, że to kwestia mięśni brzucha, a raczej braku ich wyrobienia. Ja, pod wieczór, gdy mięsnie mam bardziej rozluźnione, czy sflaczałe, to też mam inna sylwetkę niż rano. Kwestia też wypełnienia jelit pokarmem. [...]
W pierwszych dwóch ćwiczeniach przedstawionych na obrazkach niemal nie ulega skróceniu odległość pomiędzy mostkiem a miednicą. A co jest rolą mięśni brzucha? Ano, skracanie odległości pomiędzy mostkiem a miednicą Stąd wykonywanie ćwiczeń "brzucha" w taki sposób niestety jest nieefektywne i ćwiczy głównie mięsień biodrowo-lędźwiowy [...]
Rozumiem, dzięki. Ja po prostu myślałem, że split jest tak jakby "bardziej zaawansowanym" treningiem, na który przechodzi się, gdy ma się już pewien staż. Co do diety, fakt, nie jestem jeszcze zorientowany w tym temacie, ale postaram się to jak najszybciej nadrobić :). Mam jeszcze kilka pytań jeśli można.. :) 1. Czy co jakiś czas mam [...]
Hej. Ja tam nie widzę, żeby łydki były duże. Na moje oko są za to wykoślawione. Podobnie kręgosłup- jest krzywy. Nie wiedziałam, że mam wykoślawione łydki :)) Kręgosłup mam krzywy, to wiem. Przydadzą się jakieś ćwiczenia korekcyjne? Masz między nogami jądra jak byk rozpłodowy, że od wspięć na palce mięśnie Ci rosną? Bo bez testosteronu to nie [...]
Nie wiem co mam Ci odpisac :-) Ja jak jezdzilem to bylem szkieletem, wpyerdalalem duzo i o kazdej porze, co tylko chcialem. Jezdzilem jakies 4 - 5 h dziennie, w zime mniej, ale 2 h byly bo mielismy stara mleczarnie. Potem, w Wawie na studiach w BC Kamuflage i znowu do opor. Tyc zaczalem jak sie ustatkowalem i przestalem jezdzic. Ale dosc o mnie... [...]
Warto może pierw rozróżnić upadek stricte mięśniowy(lokalny) od upadku układu nerwowego(globalny).Oczywiście jest ich o wiele więcej-upadek techniczny(tempo czy wykonanie samo w sobie),upadek kondycyjny....itd. Aczkolwiek skupmy się na tych bardziej podstawowych,o które pytasz. Ten pierwszy osiągamy bardzo często-pierwszy z brzegu przykład-padają [...]
Witam! Miałam dwudniową przerwę bo musialam wyjechać, ale dzisiaj znowu wzięłam się do roboty :). Byłam dzisiaj na spinningu - 60 min, instruktorka dała nam niezłą jazdę. Doszłam do wniosku, ze nogi mam już zrobione, więc potem na siłowni zrobiłam tylko rozpiętki w siadzie na maszynie, obciążenie 15kg, 3x15, inne ćwiczenie na mięśnie rąk, ale nie [...]
Piszę to wszystko aby was się doradzić. Co robić by urosła mi siła i duże mięśnie? Nie powiem gdy napnę mam lekko twardą klatkę mam jakieś zarysy mięśni, brzuch wygląda nawet okej ale to wszystko jest malutkie jak u kurczaczka a ja chcę być dopakowany ! Chciałbym mieć siłę bo z bólem przyznam ,że jej nie mam ;( Pobił by mnie przedszkolak. Bić sie [...]
Wg Ciebie ogólnorozwojówka będzie lepsza niż 3 dniowy trening na różne partie mięśni? Bo ja zawsze robiłem FBW przez miesiąc po przerwie wakacyjnej, aby mięśnie przyzwyczaić do wysiłku. Nigdy nie słyszałem, aby ktoś cały rok robił FBW. Zawsze wydawało mi się, że podział treningu na poszczególne mięśnie każdego dnia dawał mi większe efekty. BF mam [...]
Czesc.Poprostu masz za mało stazu i nie ma sensu robic tak duzo cwiczen poniewaz mozesz sie przetrenowac i wtedy to juz kompletnie nie bedziesz rosł.A po drugie tyle cwiczen ile ja podałem w zupełnosci wystarczą .Mięsnie nie rosna wczasie treningu, tylko w okresie regeneracji wtedy gdy mięsien odpoczywa.Po co katowac mięsnie np 5 cwiczeniami jak [...]
Tak jak pisałem na początku tego tematu Rion "Interesuje mnie jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch w celu zwiększenia ich masy i siły. Wiem, że mięśnie brzucha pracują w wielu podstawowych ćwiczeniach na których opiera się mój plan treningowy- przysiady ze sztangą, martw ciąg. Czy wykonywać do tego jakieś ćwiczenia stricte na te mięśnie czy [...]
Widzę SneS, że stronę Flex śledzisz na bieżąco. Progres jaki zrobił Phil od poprzedniego roku jest po prostu niesamowity. W "The Gift" wygląda rewelacyjnie, ma bardzo gęste mięśnie, ale na tym filmiku wygląda na co najmniej dwa razy większego Jeżeli uzyska jakość mięśni z zeszłorocznej formy, ale dołoży (co już widać) centymetry, to [...]
Scr rozumiem, że podoba Ci się Phil. Rzeczywiście mięśnie pierwsza klasa. Może do ideału brakuje szczytów w bicepsach. Ale czy wyobrażasz sobie gdy stoi między zawodnikami pokroju Martinez, Cutler, dawny Coleman (wszyscy w swoich szczytowych formach)? Serio mimo kształtów, rzeźby, gęstości etc, etc, wyglądałby przy nich jak nie z tej bajki. Jest [...]
[...] sam robi wrazenie. Jednak gdy stanie np. obok niego Cutler czar pryska. Pierwsze co rzuca sie w oczy to cale ramiona. Jak dla mnie az za< bardzo widoczna jest ta roznica w sylwetce. IMO, mr. Olympia nigdy nie bedzie. ( z taka klatka i szerokoscia) Jednak fakt, ma chyba najbardziej plastyczne miesnie w calym biznesie. I te jego przedramiona!
ogolnie swietnie mi sie go oglada ale nie podobaja mi sie miesnie brzucha tego typu + niepodoba mi sie sposob w jaki kurczy sie jego klatka piersiowa. i tak ogladajac go na filmikach to wydaje mi sie, ze pozytywny z niego koles Zmieniony przez - psonic w dniu 2009-01-10 21:28:24
w zeszlym roku na niego stawialem-niestety bylo to duze rozczarowanie....a w tym roku wyglada na to ,ze bedzie wielu bardzo dopakowanych zawodnikow i cheath chyba w tym towarzystwie zaginie.mysle o martinezie,greenie i dexterze.....cutler tez nie spi-miesnie ma jak zawsze niesamowicie potezne-a definiujac sie bardziej niz zwykle-kto wie?
Dziennik RafalRRRR
