miesnie i

Ćwiczyłes przez 10 miesięcy jednym planem? Plan się zmienia co 6-8 tyg. ciągle urozmaicając trening bo mięsnie przyzwyczajają sie i nie chcą rosnąc. Nie zauważyłes tego?

Mozna biegac 2-3 x w tygodniu po 20-40 minut ale trzeba uwzglednic ten wydatek energetyczny w diecie Mozna tez brac BCAA, HMB jako antykatabolik napwno poprawi sie wydolnosc , cąły układ krwionosny, serce bedzie lepiej pracowac dodatkowo wypacamy toksyny i lepiej dotleniamy mieśnie jednak trzeba to uwzglednic w diecie - te stracone przepalone [...]

s ą ludzie co po 10 kg w miecha przybywają na wadze i to nie jest sprawa genetyki/ nie chodzi mi o tłuszcz tylko o mięśnie

nie ma takiego srodka aczkolwiek jest mozliwe tracic tluszcz i zyskiwac miesnie jednak odzywianie sie klania

I jeszcze jedno - ile kalorii powinnienem dostarczyć przy wadze ok.68kg aby mięśnie się rozwijały?????

Katabolizm powiadasz? od razu po przebudzeniu musisz jeść duże ilości BIAŁKA bo stracisz mięśnie prawda?? to juz mit kolego z tymi KATABOLIZMAMI. Śniadanie możesz zjeść i nie koniecznie z "duża ilością białka" nawet godzine czy dwie po przebudzeniu,i nie martw sie MASY NIE STRACISZ ;)

Niestety tłuszczy nie zmieniaj się w mięśnie.najpierw musisz zrzucić tłuszcz a potem możesz myśleć o budowie mięśni. chociaż jesteś w tym wieku że dla ciebie najważniejszy będzie ruch i zdrowe odzywianie

Myślisz żę o takim wzroście moge coś zdziałać! Wsumie w treningu mam o tyle dobrzee że zawszse cos robie na podwórku i mięśnie pracują! DZięki za wszystko!

Chodziło mi o mięśnie brzucha. I przepraszam że nie z edytowałem ale nie wiem jak

to wszystko zależy jak trenujesz bo możesz i trenować codziennie a mięśnie będą zregenerowane %-)

Miesnie najszersze grzbietu,drazek szeroko rece,wyciag do klatki lub do barkow,wioslowania sztangietka(chyba najlepsze na szerokosc),wioslowania sztanga w opadzie tulownia,czesciowa martwy ciag i inne cwiczenia:) pzdr

ale ja byłem u lekarza i robiłem ćwiczenia, które nic nie dały dlatego pytam tutaj, czy rozwijając mięśnie brzucha albo inne można zakryć ta wade

Klasyczny wycisk - jest wyciskiem wolno ciezarowym, w trakcie ktorego klatka piersiowa, jak i caly zespol miesnie szkielotowych czlowieka, odpowiada za stabilizacje ciezaru w przestrzeni troj wymiarowej. Na suwnicy smitha za stabilizacje odpowiada calkowicie czesc suwna - nie ma mozliwosci by ciezar przemiescil sie na boki, lub do tylu/przodu. [...]

Niestety ale tłuszczu w mięśnie zamienić się nie da. Co więcej, procesy budowania masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej w dużej mierze wydają się być sobie przeciwstawne. Budujesz mase mięśniowa musisz utrzymywać dodatni bilans kaloryczny , redukując tkankę tłuszczowa musisz mieć deficyt kaloryczny .

Chcę poćwiczyć trochę nogi i wzmocnić mięśnie.

No w zamiane tluszczu na miesnie (mase mam) i abym bral wiecej na klate itp. Sex jest jak: BMW (radosc z jazdy)

Wzmocnić mieśnie obreczy brakowej, ramienia, przedramienia, pleców, tułowia i poprawic dynamikę ręki oraz zachowywać odpowiednią technikę zbicia

Hehe.. dokaldnie jak kolega wyzej powiedzial. Po treningu miesnie sa lepiej ukrwione ztad tez wydaje Ci sie ze jestes bardziej podpakowany.. I nazywa sie to pompa potreningowa przynajmniej tak to niektozi nazywaja

Ja nie widze tutaj filozofii : Wyciskanie zębate na skosie dodatnim - wykonuj razem z barkami np. w piątek. Generalnie jak najdalej od klatki. Skos 30-35 stopni. W tym ćwiczeniu masz nie używać mięsni piersowych jak tylko się da. Leżysz na ławeczce, sztanga w dłoń, ruszają się tylko barki góra dół, starasz się napinać mięśnie zębate lub [...]

Kreatyna nie jest supelmentem, który działa doraźnie, jak np. kofeina, czyli w danej chwili, w której ją dostarczysz do organizmu. Mięśnie muszą się nią wysycić, aby można było zaobserwować pozytywne efekty. Z reguły trzeba w tym celu około 3-4 tygodnie stałej suplementacji. Jeżeli więc celem Twoim jest kształtowanie sylwetki, czy jakiekolwiek [...]