te tabele to są projektowane dla ludzi przeciętnych , niećwiczacych - jak kiedyś poszłem do lekarza się spytać o prawidłową wagę , on sie pyta czy ćwicze , ja że tak , a on w śmiech , dla osób ćwiczących nie istnieją takie tabele bo skład ich ciał jest w zbyt dużym procencie inny , oprocz masy kości dochodzi jeszcze masa mięśni i nawet jak [...]
aha , to w takim razie i tak nic sie nie zmienia bo jak dobrze pamietam w diecie wysokotłuszczowej i tak w ciągu dnia musisz zjeść ok 50 do 100 gram wegli , te węgle zjedz sobie przed treningiem w postaci makaronu , a po treningu normalnie ser , mleko , jajka i dalej tak samo dietka wysokotłuszczowa jak zwykle pamiętaj że mimo że taka dieta [...]
hmm...dajcie mi plan z uwzglednieniem tak a gdzie nogi?? w tym planie chcesz ciwcyzc bic tric klatke plecy i tyle ?? dobra chcesz cwiczyc 4 arzy w tyg a wiesz ze mięsnie rosną podczas regeneracji czyli spoczynku a nie na treningu !! poczytaj !! z gainerka tłuszczu nie dostaniesz !! waga 50 kg tez nie za duzoa !! wiec poczytaj !! pozdro
zmniejsz ilość ww na rzecz tłuszczy - oliwa z oliwek, olej kokosowy, smalec .. co to za czekolada? teraz się przestraszyłam strasznie tego tycia. trzeba było pomyśleć przed wprowadzeniem tych 1000 zapewne popaliłaś sobie mięśnie więc jeśli one maja być odbudowane to waga na pewno podskoczy ..
za mocny i nieprzemyślany trening sobie zrobiłeś. przed każdym trochę się porozciągaj i rób rozgrzewkę. podnieś kilka razy mały ciężar i pomachaj ręcami i nogami. poskacz trochę. dobrze rozgrzej mięśnie. po treningu to samo ale może być już krócej. oczywiste jest także żebyś nie nawalił sobie za długiego i cężkiego treningu jeśli jesteś [...]
przy klatce widze regres, teraz jak sie pobawie silowo i bede w mocnej formie to sie pobawie, bo to jest doglebne przerobienie miesnie, bez *******enia dalej widze podobnie jak ja kombinujesz, mlotkowy jest kozak, tak jw pisalem z tym sciskajacym to w ogole mnie zmasakrowal dzis buterflaja i brame tez myslalem porobic, tylko na tej silce niet, a [...]
do redukcji warto dorzuc jakies antyestro woda spadnie, miesnie beda lepiej wygladac w novedexie tez chyba jest ATD , nie szalej z dawkami bo zbijesz za bardzo estro i bedzie dupa zbita ze spalaczy polecam redline z vpx , w syropie oczywiście, dobrze działa i sporo joszki w porcji
wiem o tym ze wszystko robi sie inaczej bo jestes na ketozie z tego co piszesz a wtedy miesnie sa plaskie i czujesz sie jak flak wiem bo sam bylem na ketozie pare dni pokrecisz wegle i wyglada sie o wiele inaczej tak tak to jest wlasnie zabawa z organizmem a nie te wasze tam koxiki....
ćwiczone od 2 miesięcy nie przekraczam 100kg w przysiadzie, wole dać więcej powt, przynajmniej widać jakieś mięśnie a nie ulane tłuszczem schaby dojdą aeroby niedługo to może bardziej się podrzeźbią Zmieniony przez - nka w dniu 2010-06-16 16:26:14
Generalnie mam chudy kościec, jak zaczynalem budować sylwetke ważyłem 70 kg i maiłem 185 cm, mam stosunkowo wąskie biodra. z powodu cienkich kości miesnie ladnie wygladają. co do bf to mam ścisła diete i obserwuje co dziej się z moim ciałem, trenuje futbol amerykański, wiec mam tez troche wysiłku tlenowego z tego tez wzgledu podlewanie mi nie [...]
Panowie, a jak ma się sprawa z pasem. Siła mi wreszcie wraca, sprzed przerwy było 125kg parę razy. Przy 125kg na mc przydałby się pas? King, na pewno w piętnastkach, przez te 3 tygodnie mam robić tylko jedną serię? to wszystko zajmuje mi z 15 min. Owszem, czuję mięśnie napompowane, ale one chcą jeszcze i co z brzuchem, nie ćwiczyć go dodatkowo? [...]
Przed siłownia i interwałami bierz Lipo Pack'a Trzymaj się tego żeby Rano brać 2-3 clenburexin a przed treningami brać Lipo Pack możesz dodać jeszcze z czasem z 1-2 kaps popołudniu clenburexin. Co do tych aminokwasów szybko się dostaną do krwioobiegu i będziesz musiał w nocy jeszcze walnąć porcje, aby zabezpieczyć mięśnie przed nocnym [...]
Witam, mój trener(były, na szczęście, ale jako że jesteśmy sąsiadami, musimy się znosić ;-)) w ostatniej rozmowie(jakoś tak zeszliśmy ne temat odchudzania, ćwiczeń itp) stwierdził, że jeśli chcę podkręcić swój metabolizm, powinnam jeść więcej mięsa. Problem jest taki, że jestem wegetarianką, więc czy w grę wchodzi białko roślinne? Dodam, że nie [...]
Czytałem ostatnio, że tylko mięśnie powinny być odżywiane. Czy świadczy to o tym, że przy układaniu diety należy wyliczyć poziom tłuszczu w naszym organizmie, odjąć masę tłuszczową od całkowitej i układać dietę pod samą masę mięśniową? np. waży ktoś 100kg, jego bf = 20% więc tłuszcz 20%*100kg = 20kg masa mięśniowa = 100kg - 20kg = 80kg I [...]
Czytałem ostatnio, że tylko mięśnie powinny być odżywiane. Czy świadczy to o tym, że przy układaniu diety należy wyliczyć poziom tłuszczu w naszym organizmie, odjąć masę tłuszczową od całkowitej i układać dietę pod samą masę mięśniową? np. waży ktoś 100kg, jego bf = 20% więc tłuszcz 20%*100kg = 20kg masa mięśniowa = 100kg - 20kg = 80kg I [...]
NA treningu mięśnie się pompują, no i wiadomo że na 2 dzien juz będzie mniejszy, możesz smarować maścią przeciwbólową. Może to zakwasy tylko, a moze też sobie delikatnie je naderwałeś, np zamiast skupić się na technice to założyłeś spory ciężar i machałeś jak głupi się bujając aby móc go tylko podnieść, co często widuje na siłowni.
są różne szkoły, ale mi się wydaje najlepsza taka, że zaczynasz kolejną serię kiedy czujesz się na siłach, bo w końcu przerwa jest po to żebyś złapał oddech i mięśnie trochę odpoczeły.. i inne ćwiczenie możesz robić o ile wykorzystuje inny mięsień.. bo jak wyżej chcesz mieć tą przerwę dla mięśnia wykorzystywanego
No to tak trzymaj:-)Tylko nie wiem kto by odważył się warknąć:) A w sumie to o co chodzi w tym konkursie? to się buduje mięśnie czy redukuje?Czy według potrzeb? Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-11 10:09:10 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-11 10:10:12
Buddaman dobrze gada jakis czas temu wladowalem w siebie 10ml Ganabolu i to byl moj najlepszy cykl, nigdy nie udalo mi sie zrobic tak wysokiej jakosci miesnie jak wlasnie zrobilem po Ganabolu, nie bylo jakis super przyrostow masy przytylem tylko troche ale jakosc pierwsza klasa, zyje i mam sie dobrze
kasshha/ co teraz ?
