lopez Są cztery rodzaje uderzenia noga : wewnetrznym podbicie, proste podbicie , zewnetrzna częścia stopy i sytuacyjne (pięta, czub buta itp). Mówiąc o technice uderzenia mam na myśli tzw. soczystośc uderzenia. Najsilniejsze uderzeniem jest strzał z prostego podbicia. Zewnetrzną i wewnetrzna częścia stopy nadajesz rotacje przy uderzeniu. Wracajac [...]
Jednym z uparcie powtarzanych mitów dotyczących treningu siłowego dorastających dzieci jest przekonanie, że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym zahamowanie jej rozwoju. Twierdzi się, że trening na siłowni powoduje rzekomo przedwczesne zrośnięcie się nasady z trzonem kości pod wpływem obciążeń, na które [...]
Gwidzie - zanim podejmiesz decyzję pomyśl dobrze. Kulturystyka jest prosta. Reakcje anaboliczne już nie. To nie jest tak, jak wyobraża to sobie umysł przeciętnego zjadacza szejków proteinowych: A. Nadwyżka kaloryczna + B. Trening = C. Przyrost masy tłuszczowo-mięśniowej (taka mielonka, lunchmeat) ------------- I tu pojawiają się "warunki [...]
To chcesz robić jeden trening tygodniowo na grupę mięśni? Jakbyś robił siłę, to mógłbyś robić nawet 5 treningów tygodniowo na te same mięśnie. Ja od jutra - jak się uda - będę zaczynał dzień dwoma seriami martwego ciągu i wyciskania. 2 x 5 tego i tego. W skali tygodnia będzie to kilkanaście ton żelaza i nie powinno/nie ma prawa zaboleć (70-80% [...]
Nr 3 Kontuzje. Najprostsza recepta: nie ćwiczyć! Ponieważ jednak prawdziwy kulturysta będzie zapewne ćwiczył do końca życia, a może nawet jeszcze dłużej, z tego też względu musi on dbać o takie "drobiazgi" jak ścięgna i stawy w pierwszym rzędzie. O ile nadwerężone mięśnie dają się z czasem zregenerować bez kłopotów, to ścięgna, a w [...]
[...] blokada i mocne na-pięcie to końcówka powtórzenia." No i wlasnie roznie z tym bywa. Przyklad- klatka piersiowa. Owszem, mozna wypchnac sztange do konca i napiac miesnie. Przy zablokowanych stawach i napietej klatce jest lepiej niz tylko przy zablokowanych stawach i luznym miesniu. No ale jeszcze lepiej jest zostawic lokcie nie [...]
Musi być 100kg albo i lepiej hehhe. Jak będzie poand 100kg to zacznę redukcję :D Narazie zbytnio nie ma co redukować jets deko samary na brzuchu ale i tak widać mięśnie proste brzucha:D. Pozatym idzie teraz zima więć BEBZON musi być! Angelice się podoba w każdym badz razie:D. Redukować sie bede na lato, a do lata jeszcze pół roku,takze moje [...]
[...] 65kg w A-5 to nie zaduzo ale progres jest 3) unoszenie bokiem i wyciskanie stojac to super seria, daje mi juz popalic a ciezary nie sa najwieksze a czuc niezle jak miesnie pracuja, dobry progres 4) Młotki tu powoli do przodu 5) prostowanie ramion w dol spoko cwiczenie ale w nastepnym cyklu bedzie zmienione 6)wiosłowanie jednoracz na [...]
I jeszcze troche o przygotowaniu. Dzień meczu 1. Na dwa, trzy przed meczem warto spożywać pokarmy które zawierają węglowodany (ale z umiarem!) np.: dania z makaronem, ziemniaki, ryż, chleb. Pozwala to na zgromadzeni energii potrzebnej w trakcje meczu. 2. Podane wyżej pokarmy należy zjeść nie później niż cztery godziny przed meczem! Ich strawienie [...]
No pięknie, minął miesiąc od ostatniego wpisu. Po rozpoczęciu studiów byłam odcięta od sieci i tylko wpadałam do czytelni szukać pracy, mieszkania i układać michy. Ćwiczyłam, jako tako radząc sobie z obciążeniami butelkami. Mój prawdziwy powrót nie zapowiada się jednak na zbyt szybki - leżę ze złamaniem kości piszczelowej i strzałkowej, [...]
Sam miałem wiele wątpliwości nim zacząłem tak ćwiczyć tj. np sztangielka 40kg na modlitewniku, bo tego na siłowni u siebie nie widuję i nie widywałem, zazwyczaj ludzie operują ciężarami rzędu 12 czy 15kg bo to ćwiczenie izolowane, no ale z czasem zrozumiałem, że prawdziwą technikę to poznajemy dopiero na wymagającym dla siebie ciężarze, jak ta [...]
Ja mam takie pytanie: czy początkujący (około 5 miechów stażu) również może robic takie szarpane wiosła? Ostatnio robiłem nachwytem w opadzie 50 kg (nie śmiac się, nie każdy się szybko rozwija) i w sumie aż tak bardzo nie szarpałem, ale była praca nogą. Co do tego czy ma to dobry wpływ na moje mięśnie to jeszcze nie wiem. Rozchodzi mi się o to, [...]
Pół roku to naprawdę krótki staż. Ucz się techniki najpierw Fat-Hulk i staraj wczuwać w mięśnie, nad którymi chcesz pracować. Zdecydowanie za mały staż na takie oszukiwanie, wykorzystaj do końca potencjał, potem szukaj nowych metod. Link do dobrego artykułu dla Ciebie: http://www.sfd.pl/Kulturystyczna_dojrza%C5%82o%C5%9B%C4%87_**ART**-t855860.html
Cos jak moje miesnie predzej %-) A jesli pytasz to robi sie off, ale odpowiem, ze chodzi o czasowe rown. Schroedingera i jego rozwiazanie. Tak w skrocie.
lody i owoce najlepiej wypełniają mięśnie z tego co zauważyłem sam na sobie. A po treningu nie ma co się martwić o jakiekolwiek odkładanie tłuszczu, bać się fruktozy etc. ;-)
Dobry art. W gruncie rzeczy ten mniejszy angaż tyłu uda przy sprintach na bieżni nie jest taki zły, o ile ktoś faktycznie dba o te mięśnie. Przy hipotetycznym połączeniu porządnego treningu nóg i sprintów w terenie można nie wyrobić z regeneracją, maszyna może więc posłużyć za remedium na takie problemy (przy okazji pozwalając na utrzymanie [...]
Wyspałem się niby, ale na treningu totalna dętka byłem, potem ogarnąłem dopiero, że po prostu zajechane mam mięśnie głębokie i brzuch generlanie, także wiosłowania szły jak krew z nosa ;/ ale plecy skatowane :) Reverse diet idzie w dobrą stronę, bo po tygodniu (mimo 3 dni cheata po końcu redukcji) waga -0,7kg, gdzie dodałem 100kcal i uciąłem 2x [...]
ĆWICZENIA A teraz przedstawię zestawy ćwiczeń dla poszczególnych stopni zaawansowania. POCZĄTKUJĄCY : ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Skłon 3 15-20 Wyprosty tułowia 3 10-15 Skłony w bok przy wyciągu 1 20-25 Brzuszki: Połóż się na podłodze. Plecy płasko przylegają do podłoża, kolana ugięte, [...]
[...] od wejscia jedną dziurka do wyjscia drugą mija srednio ~12h srednio-minimalnie bardziej pod 16h albo nawet 24h -> jakby to miala byc jakas krajowa srednia ..........wiec tyle pokarm sie trawi wiec jesli ktos nie zje czegos w cioagu 3h niech sie nie boi ze mu miesnie sie popala - bo poprzedni posilek bedzie sie jeszcze trawil ~10h lub wiecej /-)_
[...] obciazen(a byly naprawde spore)wiedzialem ze czekaja mnie popularne zakwasy.Tak tez sie stalo po dwoch dniac.Nie moglem sie doslownie nawet wyprostowac bo tak bolaly mnie te miesnie.A podczas cwiczen dwukrotnie poczulem bardzo duzy bol po obu stronach brzucha.po 4 dniach po zakwasach nie bylo juz praktycznie sladu.Na pozbycie sie zakwasow bralem [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
