Ogólnie to zasada jest taka, że przerwa powinna być na tyle długa, aby mięśnie były gotowe do kolejnej serii, ale nie zbyt długa, żeby też nie "zastygły", bo wtedy już tracisz na treningowym performance :] Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-06-23 14:31:23
Dzięki za pomoc wszystkim @rion10 czyli jak będę ćwiczył na siłowni w godzinach 23-1 1:30 ale przy tym odpowiednia dieta i regeneracja sen około 8-10h dzienie bo mam na pozna zmianę wiec mogę sobie na to pozwolić plus trening blisko lub do upadku mięśniowego to efekty takie same bede miał i tak samo będę budować mięśnie ?
Dzięki za pomoc wszystkim @rion10 czyli jak będę ćwiczył na siłowni w godzinach 23-1 1:30 ale przy tym odpowiednia dieta i regeneracja sen około 8-10h dzienie bo mam na pozna zmianę wiec mogę sobie na to pozwolić plus trening blisko lub do upadku mięśniowego to efekty takie same bede miał i tak samo będę budować mięśnie ? Musisz to sprawdzić sam [...]
OzzyMG, z ostatniego badania(25/08/15) wyniki są następujące:~ 32% tłuszcz 50% woda 37% mieśnię Tak mi dietetyk to zbadał, badanie było dość dawno, więc myśle ze zmiejszyłem trochę ilość tłuszczu Zmieniony przez - Qsson w dniu 2016-05-10 20:09:08
/SFD/2022/3/7/44c0f327cf2b468f9ea7559876434cb9.jpg Aby budować mięśnie trzeba im stworzyć do tego odpowiednie warunki. A 3 podstawowe warunki to dieta, trening, regeneracja. Dieta jest równie ważna jak pozostałe, a nawet wysunąłbym ją delikatnie na prym w tej trójce. Bo nasza dieta ma dodatkową zaletę czyli szeroko pojęte zdrowie. Im lepiej się [...]
Jak ja tę chwilę, to poziom tkanki tłuszczowej nie jest wystarczająco niski, aby budować dobrej jakości mięśnie. Z drugiej strony, jesteś na ujemnym bilansie energetycznym aż od stycznia. Nie można ciągnąć redukcji w nieskończoność. Sugeruję w takiej sytuacji zrobić diet break, oraz strategiczne roztrenowanie. Minimum dwa tygodnie zerowego bilansu [...]
Myślę, że warto trochę głębiej zastanowić się nad Twoim treningiem i jego ogółem, jak wygląda i ewentualnie zasugerować zmiany. Będzie to podstawą wyników kształtowania sylwetki. Poza tym, zapraszam również do działu odżywianie, aby przeanalizować drugą z podstaw w tym kierunku. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Nawiązując [...]
[...] na korekcje klatki piersiowej, jak np zabieg metoda Nussa, gdzie mechanicznie za pomoca szyn koryguje sie żebra. Kletke kurza natomiast mozna zamaskowac budąc odpowiendio miesnie na klacie Drugi element dotyczy zmian strukturalnych, ktore wplywac beda na narzady wewnetrzne. jezeli wada lub nieprawidlowy zrost kostny wplywa na funkcje [...]
[...] sa oparte) bedzie musiala byc podniesiona za pomoca jednaj konczyny. -mozesz tez wykonac np. na pilce bosu co dolaczy dodatkowe wymaganie w postaci niestabilnego podloza, co zmusi miesnie do jeszcze ciezszej pracy. tutaj filmik prezentujacy cala technikę https://www.youtube.com/watch?v=8bbE64NuDTU&t=3s mozesz skorzystac tez z innych opcji, jak
Bol całkowicie nie ustąpił. Trochę jeszcze boli przy schylaniu wiec może faktycznie musze iść z tym do lekarza. Miałem to 3 lata temu i wtedy samo przeszlo wiec myślę że teraz też przejdzie pomału. Mięśnie głębokie czyli robić deskę? Co jeszcze ćwiczyć żeby to nie wróciło?
/SFD/2021/10/7/73fbb5d9810d4376adbd1fe6ce84c71d.jpg Każda przemyślana rozgrzewka przed treningiem siłowym obejmuje serie wstępne przed wykonaniem danego ćwiczenia. Nie inaczej jest w treningu fbw. Serie wstępne to tak na prawdę serie z zaniżonym obciążeniem danego ćwiczenia, które ma za zadanie jeszcze lepiej nas przygotować do najcięższych serii [...]
W ćwiczeniach izolowanych nie będziesz w stanie progresować jak w innych partiach bo nie nadążysz. To zbyt małe mięśnie, a poza tym jak idzie w podstawowych ćwiczeniach to to jest najważniejsze i tego się trzymaj. Jak dokładasz do ćwiczeń wielostawowych to po części dokładasz też do izolacji. Natomiast co do samego planu to nie jest zbyt dobry, [...]
/SFD/2022/3/1/895676e19cb04a4aaceafcf5a344821f.jpg Każda partia treningowa wymaga indywidualnego podejście zwłaszcza gdy mamy już jakiś okres treningów za sobą. Jednak trzeba podejść do tego w sposób przemyślany. Bowiem inaczej będzie trenował triceps zaawansowany zawodnik, a inaczej osoba początkująca. Jeśli faktycznie dopiero zaczynamy nasz [...]
/SFD/2021/6/28/b0a98a1e57a04b3abe05216e76300fdb.jpg Martwy ciąg to jeden z króli ćwiczeń siłowych i jeśli tylko nie mamy przeciwwskazań do wykonywania tego ćwiczenia to warto go dodać do swojego planu treningowego. Przy wykonaniu ćwiczenia nie można u osób początkujących z góry narzucić konkretnego ciężaru bo nie zawsze są na niego gotowi. Ciężar [...]
/SFD/2024/1/2/2a62b66216054e3cbc94c8aa371b89e3.jpg Żeby wzmocnić mięśnie brzucha czy szerzej pisząc rdzenia plank podstawowy wraz z progresjami doskonale się nadaje, ale z drugiej strony jeśli dane ćwiczenie nam nie podchodzi czy nie lubimy go wykonywać to nie ma co się zmuszać. Tak jak piszesz z treningów trzeba czerpać przyjemność,a nie katować [...]
/SFD/2022/12/7/9b5c967856c24ab4b87d7c3590ff04d5.jpg Gainer jest suplementem dostarczającym do naszego ciała głównie węglowodany i w zależności od suplementu określoną ilość białka. Jedne zawierają białka więcej inne mniej w zależności od producenta. To typowa odżywka w okresie budowania masy mięśniowej. A wiadomo, że jak budowa masy mięśniowej to [...]
/SFD/2023/12/28/c48e86d95d2d490f90c5f3d2866c34af.jpg Bez względu w jakim wielu zaczynamy przygodę z siłownią i chcemy budować masę mięśniową obowiązują nas te same zasady. Po pierwsze bez diety nie ma sylwetki. Często osoby początkujący myślą, że budowanie masy mięśniowej to łatwa sprawa, wystarczy iść na siłownię i ćwiczyć. A praktyka nie jest [...]
/SFD/2023/2/7/3786101db0c040f18315e9e630141f5d.jpg Tak na prawdę nie trenujesz tych samych partii w sposób bezpośredni dzień po dniu. Choć zależy to od całości planu treningowego jaki stosujesz bo sam dobór ćwiczeń i intensywności przy tak podzielonym planie treningowym. Do czego zmierzam lubię taki podział klatka + biceps, grzbiet + triceps, ale [...]
/SFD/2021/9/16/d6c21545d7674e5ea01218c31b061cb2.jpg Mięśnie grzbietu to solidna grupa mięśniowa pod względem rozmiaru, ale także bardzo silna. W treningu grzbietu powinniśmy stosować ćwiczenia w zależności od naszego zaawansowania dla początkujących wystarczą 1-2 ćwiczenia, ale w przypadku średniozaawansowanych i zaawansowanych już tych ćwiczeń [...]
Kreatyna to najbardziej przebadana substancja na rynku suplementów, tysiące pozytywnych badań naukowych i przeprowadzonych doświadczeń, w których odnotowano pozytywne skutki jej stosowania. Dlatego też jest tak popularna. Bardzo często można spotkać się z różnymi sposobami jej dawkowania, z wieloma opiniami na temat danego rodzaju kreatyny, [...]
