Kalistenika to forma treningu oporowego, który wykorzystuje głównie ciężar własnego ciała do rozwijania siły, wytrzymałości, ruchomości i koordynacji.Jednak może też rozwijać masę mięśniową do pewnego stopnia. Budowanie masy mięśniowej poprzez kalistenikę ma sens, jeśli spełnisz kilka warunków: Stosuj progresję obciążenia - aby rosnąć w siłę i [...]
Autorze posta, jak jesteś mocno wychudzony to ćwicząc kalistenicznie oraz zapewniając organizmowi nadwyżkę kaloryczną - przytyjesz trochę. Niestety, dosyć szybko osiągniesz pułap i uderzysz w ścianę. Kura Workout jak chciał robić masę to normalnie na siłce ćwiczył kulturystycznie, ciekawe dlaczego;) To samo LiftMania, tak samo AlphaDestiny. A od [...]
/SFD/2021/12/14/bc25cf64d3754ee589ee1a26989a0315.jpg Prawidłowa periodyzacja treningu zakłada co jakiś czas zmianę parametrów treningu tak aby zaskoczyć nasz układ mięśniowy i dać mu nowe bodźce do wzrostu. A wśród tych parametrów treningowych jest zakres powtórzeń, który to determinuje także w pewnym zakresie to co chcemy kształtować. W przypadku [...]
/SFD/2021/11/23/e248314aaedd43cebdacf196e69e66e8.jpg Trening siłowy jeśli jest dobrze ułożony angażuje również do pracy mięśnie pośladkowe. Wszystkie ćwiczenia, które wymagają wyprostu w biodrze angażują do pracy nasze pośladki, ale nie tylko ten ruch angażuje do pacy nasze pośladki. Doskonale pracują w takich ćwiczeniach jak przysiady, martwy [...]
Ło panie 3020 to już fajne tempo a lepsze jest 4020 :-)) ważne żeby tut był w tym zakresie 30-70 sekund i mięśnie płoną. Spróbuję za jakiś miesiąc dwa zeby dać nowy bodziec. A co mówisz o takiej progresji falowej . Są momenty ze się cofasz ale tylko dlatego żeby być o krok dalej za chwilę :-)
MSM + boswellia seratta + witamina c , witamina c sama w sobie działa przeciwzapalnie plus zwiększa przyswajalnosć MSM , przyjmować w stałej suplementacji przez dłuższy okres czasu .Poczytaj tez o czymś takim jak korzeń żywokostu , stosowałem w postaci maści z dodatkiem sadła gęsiego lub mozna zrobić wywar z korzenia i robić okłady . Ja [...]
/SFD/2022/7/8/aeb059ab88d14c1b9d4b69f16e045a42.jpg Redukcja to sprawa dość mocno indywidualna bo kiedy przejść na redukcję zależy od tego jak chcemy wyglądać. Są osoby, które są lekko podlane i taki poziom tkanki tłuszczowej im nie przeszkadza, a inna osoba będzie chciała mieć widoczne mięśnie brzucha cały rok. To pierwsza rzecz indywidualna, [...]
/SFD/2020/6/13/7544d261624f40e1b049846e77285ed0.jpg W naszych poczynaniach sportowych niejednokrotnie przyjdzie na zawiesić na jakiś czas treningi czy to z powodu kontuzji, czy po prostu jakiegoś nieplanowanego wydarzenia, które spowoduje, że na siłownię nie dotrzemy. Czy ominięcie treningu w jakikolwiek wpłynie na naszą ogólnie pojętą formę [...]
/SFD/2021/3/25/6d0294319bee48e8ba00897bcdcb9f07.jpg Podciąganie na drążku to jedno z najtrudniejszych ćwiczeń fizycznych. Jest wymagające i trudne technicznie dlatego też wiele osób ma problem z podciąganiem i dość długo zajmuje im wzmocnieni mięśni aby choć jedno poprawne powtórzenie wykonać. Nie ma co ukrywać, że właśnie ten etap jest [...]
/SFD/2022/4/15/b483f0e7b2564bd8828bc9227e880879.jpg Trening mięśnia dwugłowego ramienia nie jest zbyt skomplikowany jednak niejednokrotnie zdarza się, że nawet tak mała grupa mięśniowa jest trenowania nie tak jak trzeba. A jak należy trenować biceps? Wszystko rozbija się o poziom naszego zaawansowania treningowego. Osoby początkujące, które mają [...]
Myślę, że przede wszystkim warto jest zastanowić się nad tym, dlaczego odczuwasz ten dyskomfort i popracować nad tym, aby go wyeliminować. Z reguły są to podstawy, czyli zła rozgrzewka, nieprawidłowa technika ćwiczenia, podpinane mięśnie (brak rolowania, rozciągania, mobilizacji). Zdecydowanie warto przyłożyć do tego większą uwagę. Jak na tę [...]
A jakie ćwiczenia najlepiej jakbym robił? Dodam że mam krótki biceps i chciałbym żeby młotki jednak tam były. Dodam że na zdj jest gorzej, bo w rzeczywistości nie wygląda to tak, gdy napne mięśnie klatki, albo brzucha to troche widać, kiepski aparat. A co z tym "szokiem" co napisałem wyżej? Czy teraz będzie mi się ciężej wszystkiego nabierało?
Witaj. progresja obciazenia jest podstawowym elementem odpowiendio przeprowadzonego treningu silowego i to ona w glownej mierze odpowiada za przyrosty. Aby miesnie sie rozwijaly, musza byc zaskakiwane, a wiec musza miec podnoszona poprzeczke i dac trzeba im nowe bodzce i wymagania. skoro jestes na redukcji progres bedzie nieco trudniejszy niz w [...]
/SFD/2021/9/21/c912415e9fb24472baca947918319e6a.jpg Klatka piersiowa jest taką partią, na której wielu osobom zależy i przykładamy do jej treningu dość dużą wagę. Każdy chciałby mieć klatkę piersiową kompletną czyli aby wszystkie jej fragmenty część obojczykowa, mostkowa i jej centrum było nabite masą mięśniową, a dodatkowo podcięta od dołu. [...]
No to nic nie stoi na przeszkodzie jak tylko spróbować jeśli tyle jesteś w stanie wykonać tyle przysiadów to bardzo fajnie tylko też musisz przeciążać te mięśnie nóg bo bez tego nie ma szans na wzrost. I trzeba mieć świadomość, że nie ma sensu katować tylko przysiadów jeśli nie będzie progresu. Jak będziesz widział, że stoją miejscu to dołożyć [...]
Myślę, że za bardzo skupiasz się na masie ciała. Ona nie jest wyznacznikiem efektów i wyglądu sylwetki. Z tego też względu sugeruję większą uwagę przyłożyć do poziomu tkanki tłuszczowej, oraz samego wyglądu sylwetki. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. U Ciebie niestety nie jest on niski. Budując z obecnego [...]
Biegając raczej nie zbuduje się masy. Jest dobry jako cardio do spalania tkanki tłuszczowej Tylko tutaj kolega nie pyta o to żeby budować masę mięśniową za pomocą biegania a bieganie będzie dodatkiem na masie podczas budowania mięśni. To są zupełnie inne kwestie i faktycznie jeżeli byśmy rozpatrywali bieganie jako czynnik budujący mięśnie to jest [...]
Powiem Ci, że im jesteś starszy tym większą wagę powinieneś przywiązywać do rozgrzewki bo ma całą masę pozytywnych aspektów. Martwy jest bardzo uniwersalnym i globalnym ćwiczeniem więc grzbiet tutaj pracuje bardzo mocno, ale nie tylko on. Łydki nie musisz na każdym treningu trenować natomiast brzuch możesz sobie na przykład robić po jednym [...]
/SFD/2023/4/14/c0e6f200f1e04dd28056a6091ba5e941.jpg Budowa mięśni pośladkowych odbywa się tak samo jak innych mięśni trzeba spełnić odpowiednie warunki aby ta masa mięśniowa się zwiększyła. Przede wszystkim pod względem diety musimy stworzyć odpowiednie warunki do rozwoju masy mięśniowej. A zrobić to należy przez odpowiednią dietę z nadwyżką [...]
