[...] lub 10 10 10. Powtorzenia to kwestia inwidualna trzeba dobierac je samodzielnie i patrzec jak organizm na nie reaguje(bo kazdy jest inny i co innego daje bodzce do wzrostu umiesnienia) Co do pory to jest tez inwidualnie duzo osob cwiczy rano ze jedza sniadanie przed treningowy i po treningowy te posilki maja sie opierac na weglach o wyzszym [...]
mięśnie nie są rozgrzane... rozciaganie powoduje mikrouszkodzenia ktore oslabiają mięśnie, wiec na treningu mialbys mniej sily , do tego przed rozciaganiem trzeba sie bardzo dobrze rozgrzac... a przeciez sam trening silowy bardzo dobrze cie rozgrzeje !! tak wiec po treningu jest 'ekonomiczniej' sie rozciagac i bezpieczniej
7 ćwiczeń na klatke :/? Szczerze mówiąc to o dupe rozbić ten trening. Dla kogoś z 4 miesięcznym stażem, po 1 złożonym ćwiczeniu na dużą grupę mięśniową w 4-6 seriach w zakresie siłowych powtórzeń (od 6 do 2-3 ) + 2 ćwiczenia izolowane 3-4 serie po 10-15 powtórzeń i to spowoduje, że się nie przetrenujesz, a zbudujesz dobre mięśnie progresja co [...]
Do tego niedługo dojdzie drążek do podciągania i worek bokserski, żeby w dni nietreningowe pobawić się trochę z workiem . Co do partii to chyba nie robimy źle bo ćwiczymy tak już 4 miesiące i jest wszystko git i mięśnie trochę rosną (mi przybrało 2cm, na sucho). Piszę w liczbie mnogiej, ponieważ ćwiczę z kolegą. Sory, że Ci zaspamowałem temat ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Super mi pomogłeś. Dobrze, że jest ktoś z kim można konsultować a przede wszystkim się poradzić kogoś bardziej doświadczonego. Bo ja w ogóle to jak liść zielony jestem. Dziękuje. Zobaczymy jak postępy będą się miały. Czyli te bicepsy w dni wolne można poćwiczyć i ma to sens te cztery serie? Mam dwa priorytety. Chyba wspominałem. Zrzucić tłuszcz i [...]
jeśli dieta nie bedzie dokładnie skutkowac to trzeba nanosic poprawki- w miare mozliwości z tego co pisałeś bialko jest w przewadze, potem tluszcze a na koncu węgl. ważna sprawą jest także trening- niekoniecznie musi on byc do bólu standardowy jesli chodzi o masę; mozna kombimnowac w rózny sposób i to daje efekty warto równiez wprowadzać dodatkowe [...]
Kolego ten brzuch to jeden wielki celulit pomimo to ze pod nim mam miesnie jak napne..to moge sobie zrobic z niego na podobe taki jezyk jak w "Click i robisz co chcesz" nie wiem czy ogladales ale tak jest..mozliwe ze masz racje nie wiem, ale watpie ze cos sie z tym da zrobic oprocz wyciecia tej skory i spalenia reszty tkanki tluszczowej..
a takie pytanko, bo nie wiem jak to jest. Jeśli zaczyna się brać suple i ćwiczy się, mięśnie rosną, to oczywiste, a co jeżeli przestaje się brać suple? mięśnie dalej rosną? bo od zawsze mnie to zastanawia jak to działa
byłam u lekarza stwierdził, że mieśnie są pospinane od tego upadku.... ale :)) miesiąc?????? ehhhhh dal mi od ch.... tablet chyba go walnelo... wiec ide do fizjo :-D dzis były łapy :-)):-D8-) uginanie z supinacja 16/16/12/12 5-7kg uginanie ze sztanga lamana 16/16/12/12 5-10kg uginanie mlotkowe 15/12/10/8 5-8kg triceps prostowanie w tyl 20/15/15/15 [...]
Tak i nie. Mianowicie wiem że powinnam wyrobić sobie mięśnie, które pomogą mi walczyć z tłuszczykiem, tylko że ja jestem tak zbudowana że moje uda są przeogromne. W dodatku pływam stylem klasycznym (nacisk na uda) i naprawdę nie chcę mieć ich większych. A dodatkowe ćwiczenia na nogi mogą mi je tylko powiększyć. Na tym punkcie mam fioła, można mi [...]
Ja to bym z 5 kg dorzucił:):) Ale wiadomo że w spinaczce raczej mała masa ciała jest w cenie. Ale na siłe nie zrzucaj bo raczej tłuszczu przy takim wzroscie i masie nie masz. Wiec tylko miesnie juz mozesz zrzucac, a nie wiem czy o to Ci chodzi?
Rzeczywiście teoria ta jest kompletnie bez sensu. Z tego by wynikało, że gdy naszym celem jest budowa mięśni, to w rzeczywistości je tracimy? Chyba, że ja tutaj czegoś nie rozumiem. Będąc na dodatnim bilansie kalorycznym, gdy celem naszym jest budowa masy mięśniowej budujemy zarówno mięśnie, jak i tkankę tłuszczową. Odwrotnie jest w sytuacji, gdy [...]
[...] anizeli w przysiadzie - z czasem proporcje sie odwroca, jesli nastawiasz sie na konkretne boje. "Skupiajac sie na rdzeniu wiekrzosc młodych jako tako ma wypracowane miesnie brzucha ( bo to modne itd) jednak prostownik lezy całkowice" Sam sobie zaprzeczyles, jest to niemozliwe gdyz sa to partie antagonistyczne do siebie jak i [...]
Główny organizator tej imprezy,Harry De Jonga, napisał fajny tekst motywacyjny,oddający też odczucia startujących: We wszystkich Holandii i Belgii w tym roku setki mężczyzn i kobiet pracują nad jednym z najtrudniejszych wyzwań, jakie kiedykolwiek czynienia w swoim życiu. Miesiące z rzędu każdy kęs musiał jeść, a każdy łyk picia jest [...]
ja po 3 tyg. chodzenia na silke wyciskalem 120kg... Przy wadze ciała 65 kg? Sorry ale w to to mi ciężko uwierzyć... Sam wynik ok, ale po 3 tyg? I przy tej masie? ale to moze dlatego ze uprawiam inne sporty rozwijajace miesnie klatki sportowej. co to jest klatka sportowa? A że kojot podnosi to wierzę.
[...] ale teraz znowu boli dół pleców tak jak by okolice nerek bo z przodu też odczuwam ból. Miałem od dziecinstwa takie napady bolu i po jakimś czasie przechodziły z powodu wypadki za małolata ale teraz czuję cały czas hakby ktoś ciągnął mnie za ściegna/miesnie... Jakiego wybrać lekarza aby pomógł i zdiagnozowal co tu jest nie tak z tym ledzwiowym?
Generalnie chciałabym zredukować około 8 kg, potem marzy mi się rekompozycja (o ile będzie to możliwe), ewentualnie poprawiać budowę ciała. Nie planuję startować w zawodach (chyba że coś się zmieni :D ), robię to dla własnej przyjemności i celów zdrowotnych (mam za sobą ED, przez co popaliłam dużo mięśni i generalnie mam miałam wygląd skinny fat, [...]
aha i jeszcze jedna moja uwaga - zeby stracic tluszczyk wcale nie trzeba uzywac ciezarow bo to jedynie wzmocni i rozbuduje miesnie a pewnie nie chcesz miec takich wielkich odstajacych lydek bo udka owszem umiesnione fajnie wygladaja. musisz zobaczyc czy jazda na rowerze bedzie korzystnie wplywala na twoje nogi. na mnie np.lepiej dziala bieganie a [...]
Przypominam że szczenka i reszta głowy, nie jest ochraniana przez mięśnie czy tłuszcz i wystarczy cios faceta 70kg by powalić 130 kilowca. Wszystko się więc sprowadza generalnie do tego, kto szybciej, celniej uderzy i kto lepiej unika ciosów. Najwięcej wypadków śmiertelnych w walkach notuje się w kategoriach średnich i lekkich ..... Uderzenie z [...]
[...] biegu), jakis rowerek, basen.aeroby sa dobre wlasnie przy gubienu zbednych kg i przy diecie redukcyjnej i przy cw m.in. na brzuch. Do tych aerobów dolacz cwiczenia na miesnie brzucha(poszukaj odpowiedniego dla Ciebie cyklu w wyszukiwarce na tym forum) . i oczywiscie staraj sie odzywiac zdrowo, nietlusto, jesc regularnie... tyle moge [...]
Sterczace cycki ,straszny problem!
