miesnie i

ogranicz częściowo kalorie żeby opona bardziej nie rosła, i dalej masuj. Osobiście bym wywalił gainer, bo od niego bardziej rośnie brzuch niż mięśnie, i uzupełnił dziurę odpowiednią dietą.

Szczególnie, jak się połączy duży deficyt i małą ilość białka, może być z tym paleniem problem. Niestety osoba średnio umięśniona też może stracić mięśnie i stać się zupełnie skinny fat... 110-120 to na kobietę 50-parę kilo. Poczytaj tego typu tematy, o dietach na studencką kieszeń: [...]

wlasnie czytalem o tym co mowi Wuchta ale byla mowa jeszcze o skurczu trenowanego miesnia i niektorzy spierali sie ze sztangi nie powinno sie odkladac na podloze, bo to rozluznia miesnie i moze dojsc do kontuzji.

Bo przez miesiąc treningów robiłem 1 ćwiczenie wyciskanie hantelków zrobiłem 3 serie potem na sztangę sie przerzucałem a może teraz robić raz serie na tym raz na tym żeby bardziej zszokować mięśnie i były większe efekty

6 razy w tygodniu to troche za dużo, lepiej ćwiczyć 3-4 razy w tyg. bo wtedy mięśnie i ścięgna maja czas na regeneracje. na rozgrzewke bym przeznaczył więcej czasu (15-25), lepiej rozgrzać się dokładniej niż później narzekać na ewentualnie powstałe kontuzje, z przysiadów jako główne ćwiczenie też bym zrezygnował (obciązasz kolana, przy rozciąganiu [...]

Różnica między deskami a dociskaniem ze stojaków itp. polega na tym ,że te pierwsze opierają się na klatce co przekłada sie na stawy barkowe.Po prostu cięzar przez całe ćwiczenie obciąza mięsnie i więzadła(stawy).Ruch przypomina nieco wyciskanie skos do dołu, ale ułożenie barków jest jak przy wyciskaniu technicznym. Power comes from God.

[...] sie tego zrobic w tydzien ani w miesiac ale chce przyspieszyc efekty). " kolejny goscio ktory mysli ze wiecej znaczy lepiej i tu sie myslisz drogi przyjacielu, katujesz miesnie i nic dziwnego ze nie ma efektow takich jak chcesz. 2. staraj sie jesc wiecej okolo 5-7 razy dziennie, poczytaj dzial " odzywianie " a napewno sie dowiesz [...]

Ok, Anar nawet jak robie na miesnie i sile musze jesc po treningu WW aby zregenerowac organizm, right? Na wieczor troche nie bardzo WW ale coz jak trzeba to trzeba.A co do wagi produktow to: sniadanie juz widziales, przekaska no to serek wiejski 150gr, albo 2 kromki razowca z bananem lub z 3 plastrami szynki, nie wiem ile moga wazyc 3. Na obbiad 2 [...]

Nigdy nie robiłem nóg Byłem typowym bocianem więc co tu dziwnego? Kilka lat skupiałem się tylko na górze Jak na 104kg i 196cm to te 20 kilka bf% nie jest spore Mam widoczne mięśnie i abs Zaniedbane mam dolne partie Tak naprawdę to dopiero kilka miesięcy robię nogi

Chyba, że to same mięśnie (i płuca!). Ja to po prostu chciałbym wykonać !!!

Dziękuję Wam za odpowiedzi. @FiQus nie mam celu, w lutym cięższy o 4kg chciałem robić masę, ale w dziale diety domer doradził mi redukcję, więc się robię obecnie redukcję, nie zależy mi na docinaniu się na lato, tylko na tym aby docelowo (może być za kilka miesięcy) wzrosła mi siła i masa bez zalania tłuszczem, ale jeśli lepiej przed robieniem [...]

Beryl1988, Czyżbyś miał 18 lat, czy te 1988 ma jakieś inne znacznie? Tak czy inaczej z profilu wynika ze jesteś wysoki chłop i większości ludków możesz napluć na głowę Zakładam także ze ciągniesz techniką klasyczna czyli raczej w wąskim ustawieniu stóp z kolanami pomiędzy ramionami. Co to tych procentów to jest to sprawa powiedzmy umowna, ale [...]

kropekkom Spróbuj przed każdym treningiem łydek rozgrzewa je klepiąc po całej łydce na zmianę po 40 sekund. Widziałem chłopa na siłowni który tak rozgrzewał mięśnie i mówił że pomogło.

[...] typowo zasciankowo silkowe wyznaczniki, jezeli komus chodzi po glowie kulturystyka to przede wszystki dieta, technika wykonywania cwiczen i podstawowa wiedza z anatomi, miesnie i ich funkcje, ta wiedza daje ogromna przewage, jezeli chodzi o doping to jest decyzja na cale zycie, jezeli jestes pewny ze twoja przygoda z silownia to nie tylko [...]

Cwicz dokladnie jak jest w ksiazce dalej. Jak czesto cwiczysz? Moze masz przemeczone miesnie i nie maja kiedy sie zregenerowac i nabrac sily? Naprawde nie mozesz nawet ugiac rak do polowy zakresu ruchu w cw. B i opuscic sie i uniesc? Jak to wyglada dokladnie? Wchodzisz na porecze i co dalej ? Opuszczasz sie i lecisz w dol?

hej wiem wiem ale chcieł bym sie dowiedzieć cz np jak już mnie nie bolą mieśnie i sie dobrze czuje np 1,5 dnia po treningu to wtedy sa zregenerowane???

[...] nie Nic dziwnego, ze masz napady skoro sie glodzisz W taki sposob nie zbudujesz sylwetki, ani nie pozbedziesz sie tluszczu. Jedzac zbyt malo niszczysz swoj organizm, palisz miesnie i oslabiasz swoj metabolizm Dodtakowo jesz za malo zdrowych tluszczy, co moze prowadzic do problemow hormonalnyc, zaniku okresu. Przydalby sie tez porzadny trening. Z [...]

jw. przepala mięśnie i mało efektywny

Co do wskazówek żywieniowych to chyba jedyną bolączką jest staranie się nie jeść po 19-20 godzinie. Wiem że to muszę zmienić dlatego staram się ułożyć sobie dietę. Jem po około 7 posiłków dziennie, staram się jeść rzeczy w których jest najwięcej białka a także są węglowodany i tłuszcz, np. twarogi, serki wiejskie, sery i także mięso, wołowina i [...]

a tak na marginesie.. to mam kumpla ktory cwiczy tylko klatke+biceps 2x w tyg. i barki+triceps rowniez 1x w tyg. i naprawde widac efekty. Dlaczego wiec wiekszosc cwiczy raz w tyg. wszystkie miesnie i tylko raz. :>?