miesnie i

Nie cwicze nóg bo nie moge, miałem swego czasu kontuzje, tak czy siak mięsnie nóg mam duze na szczescie, wręcz za duze w porównianiu do reszty sylwetki. Na plecy i barki robie tyle samo serii co na biceps, tyle że po dwa ćwiczenia i o to m.in pytałem czy lepiej robic 2 cwiczenia po 4, 5 serii czy 3 cwiczenia po 3 serie..

Każdy z nas wieczorem będzie miał większy obwód w pasie, uczucie rozepchania brzucha i pogorszony wygląd. Jest to normalne po zjedzeniu 3-5 posiłków przez cały okres dnia. Nie ma co patrzeć na wygląd brzucha wieczorem. Z tego co piszesz, obwód w pasie spada,więc efekty są dobre. Poziom tkanki tłuszczowej spada, ale nie jest jeszcze na tyle niski, [...]

Poniedziałek Klata + trip Wyciskanie na prostej 4x8,6,4,2-1 Wyciskanie glowa w dol 4x8,6,4,2-1 Wyciskanie na hantelek na skosie 4x8 Krzyżowanie linek wyciągu 3x 6,4,2 16 serii na klate to za dużo, wywaliłbym tutaj wyciskanie głową w dół, bo angażuje te same mięśnie co wyciskanie na płaskiej Trip Prostowanie przedramion na wyciągu 4x8,6,4,2 [...]

Sorka chyba wprowadziłem Cię w błąd. Skoro jeszcze nie ćwiczyłeś to zacznij od czegoś łatwiejszego. Musisz przyzwyczaić mięśnie do obciążeń i wysiłku. Jeszcze raz pozdrawiam

Brzuszki - jak wcześniej koledzy napisali: A6W czy ABS II. Jednak nie myl wyrzeźbienia ze zgubieniem tłuszczu z brzucha. Czy bieganie wysmukli nogi? Niestety dużo zależy od genetyki. Np znam osoby, które żyły sobie wręcz wypruwają żeby zwiększyć obwody w łydkach i udach a efektów nie widać a obok ktoś w ogóle nóg nie ćwiczy i ma ładne proporcje w [...]

1.03.2011 ----------- Rozkład jazdy: 1. krążenia 2. strechting - przytrzymanie w każdej pozycji 3s w jednej serii 3. A6W pierwszy dzień 4. HundredPushUps 2 tydz 1 dzień a) mięśnie bardzo mi się wybiły i czuję ogromną poprawę b) nie dałem rady zrobić odpowiednio 5tej serii. Zamiast zalecanego maxa ale conajmniej 11 zrobiłem ledwie 5. I to czułem, [...]

Tak jak napisałem tam przy makrosach po ok. 3 miesiącach zmienię je na 40, 40, 20 tak żeby szło też coś w mięśnie :) A tak ogólnie dieta może taka zostać czy coś leci do zmiany, bo tutaj mi wyszło za dużo kcal i makrosy mi się nie zgadzają? Czy śniadanie w formie białka to dobre rozwiązanie i czy da to zamierzony cel, czyli rozwój masy [...]

Co do diety - nie ten dział. Chcesz zbijać sadełko, a rozbudowywać mięsnie - noo baaardzo cięzko. Masa czy redukcja zależy od diety. Masz takie wyjścia: 1 - masa i dodatkowo HIIT, którym bedziesz ograniczał przyrosty tłuszczu. 2 - redukcja do zadowalajacej wagi i poziomu BF a potem sprobowac nabierac czystej masy miesniowej. Zaznaczam, że [...]

Witam, dawno tu nie zaglądałem, dzięki wszystkim za komentarze. Miałem dodać nowe fotki na masie ale niestety nie zdążyłem przed kontuzją (otwarte złamani II kości śródręcza) a było już naprawdę dobrze 92 kg bez wielkiego zalania widoczne mięśnie brzucha, żyły ba bicepsach etc. Sapphireex były plany startu w debiutach ale zabrakło kasy i [...]

Stary... żeby redukować to Ty za chudy jesteś. Masuj i masuj a mięśnie zaczną wychodzić. Do wakacji to bym się nie przejmował redukcją.

Stagnacja to jest brak rozrostu mięśni w skutek wykonywania tych samych ćwiczeń. Mięśnie się przystosowują do tego samego wysiłku i nie rosną. Dlatego mówi się że trening powinno się zmieniać co 6-8 tyg.

spoko. Napiszę, ale jeszcze HST nie zaczynam. Po 1 sesja :)) po 2 kończę redukcję, a HST chce zacząć zaraz po jak będzie więcej ww. wchodzić. Poza tym zmodyfikuje teraz na koniec mój aktualny plan, bo nie robie niektórych ćwiczeń z nowego, a chce przyzwyczaić mięśnie, żeby maxy w miarę miarodajnie wyszły pozdr Zmieniony przez - mihsam w dniu [...]

Nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe - to dieta jest na rzezbe ;D i cwicz ACT a potem FBW jak kolega wyzej radzi ;) Podczas splitu miesnie wegetuja kilka dni jesli cwiczysz partie raz w tygodniu, natomiast przy fbw sa caly czas poddawane bodzcom

Coś w tym stylu ćwiczę od 2 tygodni i zamierzałem z tym dociągnąć do miesiąca. Po prostu robiłem po 4 serie na każdą partię mięśni, żeby przyzwyczaić mięśnie do cięższego treningu. A mogę wiedzieć ile ma trwać to FBW? I na co się przerzucić po FBW? Proszę o w miarę szybką odpowiedź Zmieniony przez - G93 w dniu 2010-08-18 11:21:44

Rozciągaj mięśnie po treningu, podczas ćwiczeń łydek jest takie uczucie więc to jest normalne. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-15 17:30:54

[...] przyjmowana jest na poziomie 1kg na tydzien. Wlasciwy przedzial to 0,5-1kg, a 1,5kg/tydzien (o ile taki wynik osiagniesz) spowoduje, ze spalisz nie tylko smalec ale takze miesnie oraz niewykluczone, ze skladowa moze byc rowniez utrata wody. Na twoim miejscu nie nastawialbym sie na gonitwe wagi z czasem. Skup sie na prawidlowym jedzeniu, [...]

"nogi: przysiad + cos na dwuglowe klatka - wycisk plecy - wioslo/drazek + cos na prostowniki barki - jakis wycisk ramiona - mozesz se odpuscic. " Niestety na miesnie dwyglowe ud nie mam mozliwosci cwiczyc,nie posiadam na silce maszyn;/ na klate i barki samo wyciskanie? bicepsy i tricepsy odpuscic? SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU [...]

Pepsi, miesnie mam, mam zdjecia, ladnie przebite, duze rece , brzuch 6 pack + klate, kaptury i bary :). Tak na marginesie do tematu, nie mam dokladnie 15% ale po prostu to picknalem. Przedzialy 12% tluszczu ok.

Skoro masujesz i redukujesz, kończąc w punkcie wyjścia - zalecałbym tak manipulować kcal, aby robić masę bez większego zalewania się niż ma to miejsce w tej chwili i nie musieć już w przyszłości redukować tylko dociąć się aerobami. Znajdź złoty środek i ciesz się tym sportem. Mój kolega lawiruje tak w miejscu jak d**** od trzech lat. Po dwóch [...]

Bo to nie jest tak, że tłuszcz zamienia się w mięśnie tylko można tak ułożyć dietę żeby w DT mieć lekki plus a w DNT minus i kręcić aeroby. Tak czy inaczej unikaj węgli i wszystko się poprawi. Tzn. warzyw nie unikaj |-) Zmieniony przez - mariocccp w dniu 2013-04-25 12:33:41