HST do oceny

Jak to Twój 1-szy trening hst,to ja zrobiłbym klasyka tj. 15-1 seria,10-2 5-3.Ciężary wg dziennika mogą być.Pozdrawiam

Tak zrobię.
czyli
Zmienie jeszcze MCNPN na klasyka

Dla 15-tek
1.Przysiad/MC 1s
2.Wyciskanie płasko/skos 1s
3.Wiosło 1s
4.Wyciskanie na barki 1s

Dla 10-tek
1.Przysiad/MC 2s
2.Wyciskanie płasko/skos 2s
3.Wiosło 2s
4.Wyciskanie na barki(przód) 2s
5.Uginanie ramion ze sztangą 2s
6.Wyciskanie francuskie 2s

Dla 5-tek
1.Przysiad/MC 3s
2.Wyciskanie płasko/skos 3s
3.Wiosło 3s
4.Wyciskanie na barki(przód) 3s
5.Uginanie ramion ze sztangą 3s
6.Wyciskanie francuskie 3s


Dzięki za pomoc.
pozdr

Zmieniony przez - mihsam w dniu 2012-05-26 18:31:33

A jak zdarzy się, że np. trening wypadnie, albo będę ćwiczył sam i nie będe w stanie wziąć na przysiad tyle ile powinienem ?

mam powtórzyć trening, czy lece dalej wg. rozpiski, jakby trening był ?

Ja cały czas ćwiczę sam.Trzeba mierzyć siły na zamiary.Nie robię negatywów ze zrozumiałych względów.Ćwiczę na maksymalnym ciężarze lub robię drop sety.Jeżeli muszę opuścić trening np. w poniedziałek to robię go we wtorek,a w środę następny.Pozdrawiam.
P.S.
Daj znać jak Ci się trenuje.

spoko.
Napiszę, ale jeszcze HST nie zaczynam.
Po 1 sesja
po 2 kończę redukcję, a HST chce zacząć zaraz po jak będzie więcej ww. wchodzić. Poza tym zmodyfikuje teraz na koniec mój aktualny plan, bo nie robie niektórych ćwiczeń z nowego, a chce przyzwyczaić mięśnie, żeby maxy w miarę miarodajnie wyszły

pozdr

Zmieniony przez - mihsam w dniu 2012-05-27 18:03:13

Powodzenia z punktem 1.Pozdrawiam.

już na dniach będę zaczynał HST.
mam jeszcze pytanko ;)
czy bez strat mogę zastąpić przysiad ze sztangą na klacie, Hackiem - ze sztangą z tyłu ?
znacznie by mnie to uniezależniło do tego czy będę ćwiczył sam czy nie.

Możesz zastąpić.Pozdrawiam.

super ;D

dzięki

trochę się mój cykl hst opóźnił, ale w zeszłym tygodniu w piątek skończyłem sprawdzać maxy i w najbliższy poniedziałek zaczynam. oczywiście nie było przerwy w treningu bo dalej robiłem fbw;)

Chciałbym prosić jeszcze o rozwianie wątpliwości, mianowicie:
1. czy po skończeniu cyklu 8-tygodniowego, jeśli nie zmieniam ćwiczeń, to nie sprawdzam maxów, tylko robię sd i nowy cykl zaczynam od "drugiego" ciężaru dla każdej partii (+5%) ?
2. czy jeśli robię zamiennie MC z przysiadem to dla każdej z partii mam tylko 3 skoki ciężaru (o 10 %) kończąc maxem, z tym że dla jednego z tych ćwiczeń max wypadnie wcześniej o jeden trening, czyli max dla przysiadu np. w środę, a dla MC w piątek?
3. czy wystarczy żeby sd było od piątku do następnego poniedziałku ? 9 dni wychodzi, więc chyba spoko, ale wole się upewnić czy dobrze do liczę.