1. WIEK:25 2. WAGA:84 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka: ? -udo:63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: teraz około roku, wcześniej też trochę było 6. DIETA: -białko: ~250 -węglowodany: rotacja -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za łebka 100 mety z 55kg na 65kg wskoczyłem, czego i tak mi połowę spadło %-) 8. TRENING: na cykl [...]
[...] co wiem białko i gainer jest głownie na mase a ja ogromnej masy niepotrzebuje bo we wrzesniu bardzo szybko ja spale podczas treningu sw. zalezy mi głownie na sile i zeby te miesnie byly duze i bylo je widac ;p keatyny jeszcze nigdy nie brałem brałem tylko kiedys tam węglowodany ale dawno temu wiec niema nic do rzeczy. Zmieniony przez - yaru89 w [...]
Witam ! Hm... co do twojego planu treningowego to żeczywiście tak jak kolega napisał-tragedia Jeśli układasz trening to należy robic to w taki sposób aby dany mięsień pracował w jak największych możliwych odstępach czasowych w przeciągu tygodnia. Np. Piszesz że trenujesz w poniedziałek KLATE TRICEPSY i KAPTURY, a następnego dnia PLECY, BICEPSY, [...]
[...] jest dieta nie trening ktory jest tylko bodzcem, zeby odpowiedziec na twoje pytanie to podstawowe dane sa nie zbedne. Jesli masa to polecalbym cos innego, plan w ktorym przetrenujesz cialo 2x w tygodniu albo i wiecej, fbw, split partia 2x w tygodniu, miesnie beda stale pobudzane.Chyba ze chcesz to juz sie poprawi ten plan, ale sa lepsze wyjscia.
działa to ćwiczenie głównie na mięśnie grzbietu,w mniejszym stopniu bicepsy i przedramiona ale!!!! staraj się unikać podciągania do karku bo to nienaturalny ruch dla stawów barkowych(a te są bardzo podatne na kontuzje). Lepiej podciągaj się do klatki(nad brodę)
[...] wieczorem brzuszki, spiecia itd. priorytetem jest dla mnie zrzucenie tluszczu z brzucha, do silowni chodze glownie dla przyjemnosci, no ale wiadomo, ze cwicze zeby jakies miesnie uzyskac. dieta na redukcje chyba odpada, bo nie jestem gruby (185cm i 76kg) ale mam ten zalegajacy tluszcz na brzuchu (i tyko na nim) jak bede mial na mase, to [...]
[...] z a6w w tych 30.minutach. 30 minut to troche malo na aeroby. Jak quazar powiedzial: HIIT trwa krotko a osiga sie niezle efekty w spalaniu tluszczu. dO TEGO naprzemienie bym dorzucil TABATE. Ale 30 minut to za malo - trzeba jeszcze jakos miesnie budowac, a tu trzeba wiecej niz 0,5h dziennie. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-22 00:49:32
Witam. Od stycznia mam zamiar rozpoczac trening, glownie na biceps. Szukam jakiegos sprzetu dzieki ktoremu w dosc szybki sposob rozwine moje miesnie gornej parti caiala (jeszcze raz powtarzam glownie biceps). Na allegro w dosc przystepnej cenie mozna dostac gryf + obciążenia i tu pojawia sie moje pytanie. Czy to jest dobry wybor? Czy moze znacie [...]
Nie do końca tak jest, jak myślisz, ponieważ zwiększając ilość białka w diecie zmuszamy organizm, aby je trawił, co wymaga dużo energii (kcal) i to nie jest to samo, co zwiększyć kalorie jedząc np. węglowodany. Wręcz przeciwnie, wysoka podaż białka pomaga schudnąć i poprawić proporcje tłuszcz/mięśnie. Proponuję poczytać artykuły na forum o roli [...]
Z tego co opisujesz to ewidentnie przyrost tłuszczy na brzuchu i klatce a mięśnie nie ruszyły. Prawdopodobnie spożywasz za dużo kalorii bo rozkład makro jest ok. Jeśli określisz już odpowiednie zapotrzebowanie później można kombinować.
OD NIEDAWNA WESZLEM DO TEGO DZIAŁU ALE WIDZE ŻE CHYBA TU TRZEBA NAPISAC CO NIECO O TRENINGU DLA LUDZI DO 18 ROKU ZYCIA SLUCHAJ PRZED MÓWCY BEZ SZALENSTW. jEZELI CHCESZ CWICZYĆ TO NAJPIERW CWICZ W DOMU I WZMACNIAJ MIESNIE. GRAJ W PILKE!!!! JEZELI PRZEZ ROK BEDZIESZ SYSTEMATYCZNIE CWICZYŁ, CZYTAL POGLEBIAL WIEDZE NA TEMAT SPORTOW SILOWYCH ZAPISZ SIE [...]
Ja twardosc brzucha mam niczego sobie ;-) a robie go w mniej wiecej taki sposob: podstawowe cwiczenie na miesnie proste to wznosy prostych nog w zwisie (na maszynce do robienia pompek na poreczach - jest na kazdej silce). Co do ilosci/czestotliwosci to jak dla mnie dziala w kazdej konfiguracji. Ale na poczatek proponuje tak: raz w tygodniu 4 x max [...]
Patrząc po ankiecie to z linku wyżej podstawowy plan sobie wybierz i na nim trenuj bo wyniki siłowe pokazują, że warto u Ciebie pracować na podstawach. Choć cele masz ciekawe to nie spodziewaj się jakichś solidnych efektów jeśli nie będziesz mieć sensownej diety bo tak czy inaczej mięśnie nie urosną jeśli ta miska nie będzie dopięta to wiadomo, że [...]
[...] czuc dolne partie) a na koniec 2 serie unoszenia nog do klatki w zwisie na rozciagniecie i dobicie . Na skosne 2x skrety ze sztanga na karku . Robie taki trening co 5 dni i miesnie brzucha rosna ! Doradca w dziale Sporty Extremalne http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne - Dział mafii Xtreme Sports "If [...]
[...] w zastrzykach diprophos i clemastinum.troche cwicze i nie moge miec takich rezultatow jakich bym chcial.przede wszystkim katabolizm bialek(ujemny bilans azotowy i itp.)najlepiej starac sie znalezc nowego lekarza.chociaz podobno sa niektore leki na astme ,ktore moga wpywac pozytywnie na miesnie jak np.Clenbuterol,ale nie wiem ....????
[...] kulturystyce chodzi) moj kolega ma to sciegienko ktore idzie od obojczyka do ucha ktore jest u mnie jak zylka na ryby, grubosci mojego palca, wiec mozna jak najbardziej te miesnie rozwijac. Pozatym mowisz ze to tylko aspekt wizualny, nie wiem w takim razie po co zapasnicy cwicza szyje, zeby lepiej wygladac?? Mi sie zdaje ze w celu [...]
Chopaki mylło mi się... własnie nie zależy mi na wadze ( nie wiem dlaczego tak napisałem) wage raczej chciałbym stracić i wyeksponowac mięśnie bardziej, ale to jest cel drugoplanowy... Właśnie najbardziej zależy mi na sile i wytrzymałości!!! czyli Ten Xpand może być ok?? a to po którym treningu go stosować?? pzdr i czekam na dalsze wypowiedzi:)
odrazu i owsianka podobno nie blokuje odrazu spalania tłuszczu bo były badania na sportowcach ale największy ubytek taknki mieli ci którzy jeszcze pozostawali na czczo ale pewnie tez tracili mięśnie takie aeroby tak rozkrecaja metabolizm na cały dzięń i organizm zużywa więcej kalorii czyli spokojnie odrazu po możesz coś zjeść
[...] ktorzy maja bujne wlosy. Lysienie to skomplikowana sprawa...temat szeroki jak rzeka. Tak samo jak przy sterydach gdzie czasami "nie wiadomo jak dziala dany srodek na miesnie-ale dziala!". Tak tez jest z lysieniem. Oficjalna teoria mowi o wplywie DHT ale jest uz przez wielu podawazana. Nie zmienia to jednak faktu ze blokery DHT [...]
