miesnie brzucha

Witam, niedawno już pisałam do Was z prośbąo pomoc, ale całkiem źle się za to zabrałam, trochę się obczytałam i zaczynam raz jeszcze. Na początek ankieta : Wiek : 19 Waga : 59 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 86 Obwód uda w [...]

Witam... Jestem początkujący, dlatego też zwracam się do Was z prośbą ułożenia planu treningowego na 5 dni (no może 4 jeśli by się okazało że nie daje rady). Moim głównym celem jest zamienienie tłuszczy z brzucha i klaty na mięśnie . Oczywiście reszty też abym nie wyglądał na wybiórczo napakowanego, ale nie zależy mi na reszcie aż tak jak na [...]

Witam, zakładam ten blog/dzienik z kilku powodów: 1.Udokumentowanie swoich poczynań w redukcji. 2.Konsultowanie podjętych działań z ludźmi o większym doświadczeniu. 3. Zmotywowanie swojej osoby do dalszych działań. Dane: Wiek: 25 Waga: 79kg Wzrost: 176 Poziom BF: ok. 25% Cel: zrzucenie brzucha aby odsłonić mięśnie (myślę że do 70kg), a co dalej? [...]

Witam, mam 13 lat robię masę ważę 37 kg około 5% bf mam 156cm wzrostu. Zrobiłem sobie plan. Mam do dyspozycji ławkę, sztangę prostą, hantle regulowane, drążek i maszynę do nóg dołączoną do ławki - wyprost na czworogłowe ud. Co do diety. Mój trener tenisa stołowego ma kolegę który prowadzi Fitness i on mi tą dietę ułoży, (na masę). Bardzo mi [...]

Witam. 1 raz zetknąłem się z siłownią u kolegi w piwnicy. Pakowałem tam parę miesięcy bez diety ani planu, ot tak robiłem, co mi się podobało. W krótkim czasie siła mi wzrosła z 48kgx1 do 68kgx1. Przestałem ćwiczyć-przerwa 5 miesięcy. Postanowiłem znów chodzić na siłownie tym razem z dietą i planem w lepszej siłowni. Spadki były duże na początku [...]

Po raz pierwszy witam wszystkich na forum, niedawno postanowiłem na poważnie wziąć się za siebie i tym samym chciałbym prosić o garść porad dla zupełnie początkującego. Cel: ogólna poprawa kondycji i wyglądać jak człowiek :) Warunki początkowe: nieprzesadna nadwaga (choć ulokowana głównie w okolicach brzucha) spowodowana siedzącym trybem pracy, [...]

Witam mam kilka pytan odnosnie ćwiczen jakie powinienem wykonywac aby na poczatek spalic troche tłuszczu a pozniej wyrzezbic sobie brzuch oraz klatke piersiową Waga: 77 kg jednak wyglądam na znacznie więcej dałbym sobie nawet 90kg Obwód talii 82cm wyliczyłem sobie również BF% ktory wyniosł mi 12,78% wiek: 17 lat zmagam sie z męskimi piersiami [...]

[...] zostala taka (oponka)i mam pytanie czy jak bd biegac 3 raz y w tygodniu to mam biegac w dni treningowe czy nietreningowe oraz jak sie jej pozbyc wystarczy ze wyrobie sobie miesnie na brzuchu? nie chodzi mi o jak to sie mowi (kaloryfer) ani o jakies super widoczne miesnie na brzuchu tylko narmalnie rzeby z niego spalic ten tluszcz o czywiscie [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Jasiuci WIEK: 38 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74,100 WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 49 najszersze 58 OBWÓD BIODER:94,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88 OBWÓD TALI 79 [...]

[...] 3 - szare - bodajze wczesna wiosna, dwa sa kolorowe, jedno jest z maja, drugie z dzisiaj, to juz ogarniecie ktore jest ktore W pasie sporo straciłem, z 89cm na 82cm, miesnie troche rosna, ale brzucha dalej jeszcze troche mam i z kolei klatka wciąż mała. Moje pytanie do zaawansowanych co robić? Dalej redukcja + trening partiami + kreatyna [...]

Jak po ciazy spalic nadmierny tluszcz z brzucha i umiesnic go by byl plaski. A takze jak zgubic tzw. boczki ktore tez powstaly przy ciazy czyli jak wyrzezbic miesnie boczne brzucha? No ogolnie jak zgubic z brzucha tluszcz i jak go pozniej wyrzezbic?

[...] i obecnie robie ja drugi raz...moja prosba dotyczy zywienia lub takze cwiczen bo cialo mam ladnie wyrzezbione jedynie ten brzuch mnie denerwuje. Na brzuchu mam widoczne miesnie proste troche dolne ale tylko po weiderze i skosne... Niestety nie mam takiej wiedzy jesli chodzi o zywienie dlatego prosze o porade co mam jest po treningu i jakies [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ale najpierw parę podstawowych informacji na mój temat. Aktualnie ma przerwe w treningach kick-boxingu spowodowaną wyjazdem za granice. Postanowiłem pochodzić troche na siłownie w celu zwiększenia siły i wytrzymałości(masa ma lekko spaść). Podany trening łączę z bieganiem około 5x/ tydzień po którym przez [...]

Cześć wszystkim Chcę zacząć stosować odżywkę białkową, próbowałam się zorientować w temacie, ale jest tego tyle i dużo różnych często sprzecznych informacji, że już nic nie wiem.. Więc liczę na waszą pomoc :) 27 lat, 168 cm wzrostu, 65kg wagi, 93 cm obwodu brzucha.. Lubię biegać, ale "zwykłe" bieganie przez pół roku za dużo nie dało, więc [...]

[...] 150g+ Orzechy arachidowe- 15g 9. sys pro 80 35g, omega 3 posilki jem w zalkeznosci od tego czy pracuje czy nie co 1,5-3h (z tego co zaopserwowalem najlepiej mi wchodzilo w miesnie jak jadlem co 1,5-2h) suple do tego 1 miesiac termospeed, 2- thyrotherm + cuting edge, 3- animal cuts do tego bcaa 5 g 30 minur ptzed treningiem i odrazu po, [...]

Witam..Rozpisałem sobie nowy plan i stosuje go od pon. Czuje dobrą pompe na treningu i czuje wszsytkie mięśnie i dobrze mi sie ćwiczy tym planem... teraz ten tydzień robie 3s x 15powt później kolejne 2tyg 12s x 12powt i tak przez 6 lub 8 tyg. czy moge ćw tak jak go sobie rozpisałem ? PONIEDZIALEK: 12 x 3 Klata: -Wycisk. sztangi prosto -rozpietki [...]

Siema mam pewne pytanie ktore mnie dreczy. wzrost 179cm waga 64kg Moja sylwetka nie jest nie wiadomo jak napakowana ale miesnie sa widoczne tylko ze jest problem bo np gora brzucha jest widoczna a na dole jest mala oponka ktora mnie denerwuje. Mam 15% tkanki tluszczowej tak mi wyszlo na badaniach. Chcialbym miec mniej i teraz pytanie czy byc na [...]

Wiek : 24 Waga : 58 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch? W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Zmodyfikowałem sobie ten plan, zastąpiłem niektóre ćwiczenia, gdyż nie miałem jak ich wykonywać i wyszło mi takie coś: NOGI Wspięcia na palce na jednej nodze / 8 powt. na nogę Wspięcia na palce obunóż / 8 powt. Przysiady klasyczne / 12 powt. PLECY Unoszenie tułowia z leżenia przodem / 12 powt. z zatrzymaniem w górze 5 sek. Rozciąganie [...]

Witam. Dzisiaj zaczynam drugi tydzień treningu obwodowego dla początkujących w domowych warunkach. Tyle się słyszy że nie można RÓWNOCZEŚNIE redukować i masować a skoro najlepszym sposobem na redukcję jest trening siłowy, to może ktoś mi powie, i oświeci co robię jak nie właśnie BUDUJĘ MIĘŚNIE równocześnie spalając przy tym kalorię ?? Poza tym [...]