15.12.2014 Poniedziałek Tak skatowałem w piątek łydki, że do tej pory ledwo chodzę. Mam nadzieję, że jutro już będzie ciut lepiej. W ogóle z rana się zacząłem zastanawiać czy powoli nie łapie mnie przetrenowanie. Dzisiejszy martwy ciąg jednak przekonał mnie, że nie %-). Trening: Poj***ły mi się ciężary i zamiast 92,5 w martwym zrobiłem 97,5 %-). [...]
02.01.2015 Piątek No to wracamy do prowadzenia dziennika. W sylwestra zaszalałem za bardzo z ciastkami i sałatkami, pewnie z 5k kcal weszło w ciągu 3 godzin, nie licząc alkoholu. Znów się nie mogłem opanować. Dzisiaj pierwszy trening po dłuższej przerwie spowodowanej kontuzją pleców i jej nawrotem. Mam nadzieję, że jestem już całkiem zdrowy i nie [...]
19.01.2015 Poniedziałek Dziś trening po posiłku ze względu na egzamin o 13:30. Na szczęście jajecznica była mała więc ćwiczyło się komfortowo. W środę mam egzamin i praktycznie zaczynam ferie, bo ostatni egzamin dopiero w przyszły czwartek. Dlatego w czwartek postaram się wrzucić fotki oraz swój plan na najbliższe 10 tygodni. Trening: W [...]
31.01.2015 Sobota Pomiary: Pas – 80cm (+1cm) Waga – 73,8kg (+0,7kg) W ciągu 2 tygodni waga poszła w górę o 1,3kg. To chyba najwyższy wynik w moim życiu (nie licząc momentów obżarcia, bo tam pewnie bywało 5kg w ciągu 2 dni). Nie zmieniam jednak kcal. Trening: Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. Mocy było bardzo dużo, świetnie się [...]
Polska i Ukraina - w raporcie UEFA: Goszcząc mistrzostwa Europy w 2012 roku oba kraje otrzymają impuls rozwoju biznesowego, do zwiększenia zatrudnienia i doświadczenia. Przyznanie Polsce i Ukrainie organizacji ME, które odbyłyby się po raz pierwszy w Europie Wschodniej, przyczyniłoby się do zintegrowania obu krajów z rodziną europejską - uważa [...]
[...] w DNT. Co do białka i gainera pokombinował bym na DT i DNT, jezeli nie masz problemów z posiłkiem po treningu to w DT proponuję dorzucić do posiłku białko (lub przed albo zaraz po a w DNT szamaj gainera miedzy posiłkami, ewentualnie dorzuć w DT miedzy posiłkami jako kolejny substytut posiłkowy. Zmieniony przez - fluke w dniu 2009-10-11 15:37:30
Poniedziałek barki: ściąganie drązka za głowe 4 serie, podnoszenie hantli w oparciu o ławke, przyciaganie do siebie na maszynie. Jednak plecy musze odstawic jak narazie bo mam skolioze. Wtorek klatka: ławka prosta 4 serie, skos 4 serie, przenosy 4 serie, butterfly 4 serie. Między seriami 90 sek przerwy. Stosowałem progresje, zwiększając [...]
Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]
Trening siłowy w sportach walki różni się od typowego treningu kulturystycznego. Od zawodnika trenującego sporty walki wymaga się dużej sprawności fizycznej i wszechstronności motorycznej. Wyważony stosunek poszczególnych zdolności motorycznych takich jak siła, szybkość, wytrzymałość a także zdolności koordynacyjnych stwarzają potencjalne [...]
No i tu się nie zgodzę ;) , bo jakoś oliwy właśnie się mierzy smakiem (jak wino), akurat tego mnie nauczyli znajomi . Na potwierdzenie wysyłam coś co wyszperałem w necie : ) Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia jest extra gdy: 1. Ma smak owocu oliwki o świeżym, przyjemnym zapachu, który przypomina liść oliwki roztarty między palcami, świeżo [...]
nie zalało mnie tak bardzo .. co się okazało miałem 2 pęknięte zęby, z czego wczoraj między nie wlazła mi pestka i wydłubałem ją razem z kawałkami zębów.. między nimi dziąsło miało zapalenie itp, stomatolog mi je otworzył i wypełnił bez trucia powiedział, że powinno być okk. nagle 0 bólów głowy, 0 nudności, 0 zimnych potów :D czuje się jak nowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lepiej) Tak czy inaczej warto takie problemy konsultować i z fizjo i z ortopeda jednoczenie , ponadto warto postarc sie o skierowanie na rezonasn ( dłuuugie terminy) a w miedzy czasie zrobić sobie prywatnie usg bo na NFZ tez sa spore terminy ,. . Napewno w tych czasach łatwiej trafic na dobrego fizjo niz na dobrego ortopede. Dodam też ze [...]
W wytycznych do tego zadania nie jest narzucone jaką wielkoscią telerzy na sztandze należy rolować. 15 kg po bokach jak najbardziej. Ważne, żeby brzuch był prostopadle ułożony do podłoża a głowa schowana między ramiona. Ważne aby w zadaniu wracać brzuchem nie ciagnąć pośladkami. Moja ocena: - brzuch prostopadły do podłogi - głowa nie chowa się [...]
Solaros delikatnie poza tematem. Czy jest jakas roznica miedzy spozyciem ww/bialka jezeli zrobie trening 1.5+1h rozciagania i dopiero wtedy zjem/wypije, a jezeli 1.5h trening +20min rozciagania? Wyrzut insulinowy nadal bedzie taki sam?
Odpuśc sobie piramidke i 4-6 tygodni rób 3-6 powtórzeń zmniejsz liczbę serii do 6 na duże grupy,3 na małe i wydłuż odpoczynki między seriami do 3-4min. Następne 4-6 tygodni rób 10-15 powtórzeń, zwiększ liczbe serii do 12 na duże grupy i 9 na małe, odpoczynki między seriami ok 1 min. Kolejny cykl też 4-6 tygodni ,liczba powtórzeń 6-8, 9 serii na [...]
Hej Lisus, troche malo kcal. Ile bylo jak trenowalas? Lekka hipka wyszla i insulina bardzo slabo spada miedzy 1 i 2 godz. Niemniej jednak walniecie sie czysta glukoza tez nie jest czyms co serwujemy cialu normalnie. Nie sadze zebys potrzebowala 30gr prochu jak nie trenujesz no chyba, ze zastapienie miesa proszkiem ma tu jakis cel/ preferencje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
miedzy ostatnim a przedostatnim bardzo dluga przerwa, generalnie sama masa bym sie nie przejmowal jak jesli chodzi o zmiane sylewetki w ostatnim miesiacu jest progress, jesli tak to nie ma powodow do zmartwien a wrecz przeciwnie ;-) Czyli bardziej zwracac uwage na lustro niz na wage?? Miedzy ostatnim a przedostatnim jest to zdjecie z avatar z [...]
Zastanowic sie czy robilem 'technicznie' czy barkami- postac przed lustrem i pospinac klate-po treningu lub miedzy seriami, choc miedzy seriami lepsze jest rozciaganie...a tak wogole to 'ciezko' jest poczuc 'pompe' podobno np do bika czy trika- czujecie 'pompe' po 'klacie'? "Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".
[Blog]Fryto/GRIND THAT SH1T - dziennik treningowy
