miche

Mam czasami wrażenie, ze trochę się zapominamy. Nie jesteśmy wszak wytrawnymi biegaczami, tylko biegaczami amatorami, czasami truchtaczami, a czasami uda nam się wskoczyć do biegowego gimnazjum czy liceum. Nie mamy sztabu trenerów, fizjo, dietetyków i czasu na regeneracje. Wracamy po 8-12 h do domu, lekko styrani, oragniamy michę, codzienne [...]

Zgodzę się z Wami Panowie, ale przyznajcie szczerze: czy cały czas jesteście w stanie pilnować aż tak diety? Moim zdaniem, wsunięcie jednego paka raz na rok, na jesieni nie zaszkodzi:) Tak. Z tym, że ja mam łatwiej bo jem mięso, jaja, podroby, tłuszcz zwierzęcy itp. I jedyne czego mi tu brakuje, to witamina C, wapń i może trochę magnezu. Jak [...]

Dobry pomysł z tymi rozpiskami. Chętnie podpatrzę. Moze i ja zacznę wrzucać moją michę. PS. Po dwóch miechach weganizmu zrobiłam podstawowe wyniki. O dziwo hemo na poziomie:) 100 km zaliczam bez najmniejszego przykurczu, regeneruję się jak wcześniej.... i nadal mięcho mnie nie kusi:)

Te kilka dni bez treningów skutkowało odczuwalnym spadkiem formy... a może to wczorajsze rekreacyjne 55km na rowerku }:-( SIŁA 8x2 Front Squat 80% 1RM - Mój 1RM we froncie to 100kg 60/70/80/80/85/90/90/90 Ostatnia seria przy drugim powtórzeniu nie doszedłem do góry, mniej więcej w 2/3 ruchu mnie zamroczyło i zrzuciłem sztangę do przodu. Tak się [...]

Akcja regeneracja trwa :-PP W środę odwiedziłem naszego klubowego fizjoterapeutę w celu rozluźnienia pleców i nóg... takiego bólu jeszcze nie czułem nigdy! 8-O Myślałem, że zjem tapicerkę na stole do masażu @-| Plecy jeszcze jako tako wytrzymałem ale przy nogach jęczałem i przeklinałem pod nosem #-P Dzisiaj rano godzinka na basenie a wieczorem [...]

Jeśli zajmujesz się tym poważnie to warto dopracować michę ;-) "Na czuja" to pewnie było za mało kcal.

[...] reklamacja bo umowa jest na firmę ojca więc i tak kombinacje mnie czekaja%-) Póki co Sam się obudziłem przed 5, do 5 30 polezalem i wskoczyłem na 30 cardio, potem pozowanie i teraz do wyjscia do pracy siedzę z mlodym;-) trzeba zaraz miche ogarnąć i siebie Coś tam z pozowania do dowolnego /SFD/2017/3/7/c9f611ead70640c3bf78298db3e94a76.jpg

Odpokutowałeś potem więc luz :-D Dokładnie jak piszecie - trzeba mieć umiar. Jak trzeba trzymać michę sztywno to się trzyma, ale lecieć tak cały rok? Bez sensu jak dla mnie. Wiem że np Luki takiego czegoś nie popiera, i dla niego dieta to dieta, no ale umówmy się - co zepsuje cheat raz na jakiś czas, czy taki lód kilka razy w tygodniu?

witamy po powrocie :-) gdzie Ty byłeś jak Cię nie było? A w skrócie przez ten rok ogarnąłem sobie sylwetkę i michę, nie ma napadów głodu, gotuję sobie i innym nadal więc leci, a że jest chęć i trochę czasu się znajdzie na prowadzenie bloga tutaj także wracam :-)

ta makrela wędzona to z biedronki paczkowana prawda? Dokładnie tylko filet nie cała :-) Ale smaka narobiłeś ;) też będę odwiedzać Zapraszam :-) Nie ma czekolady, nie ma snikersów...nie wchodzę tutaj już ;-P Chciałam najeść się chociaż oczyma %-) A bo pisałaś żebym michę wyczyścił... };-) żartuje wczoraj low carb więc czysto dziś będą lody - znowu, [...]

[...] i wielkie Dzieki dla @Dominika jak na prawdziwego przyjaciela przystalo a do tego trenera mimo odleglosci jaka nas dzieli pisze kilka razy dziennie, kontroluje czy trzymam miche i czy wypoczywam bo chcialem juz dziaj na silke jechac. To wlasnie dla niego i mojej Zony i Corki bede walczyl na scenie, zeby im podziekowac za wszystko bo bez nich [...]

[...] Polecialem na Frankfurt po mieso a sie okazalo ze nie bylo bo dostawca z regionu gdzie 1.11 to swieto i mieli wolne. Ppdjechalem na chwile do lidla i na chate szykowac miche i wkoncu cos zjesc. Dziennw pracy minal jako tako ale jakos przezylem. 02.11.2018 Masa tydzien 3 Dzien w sumie nie zaczal sie najgorzej, pospalem, zjadlem uszykowalem [...]

Niezla Masakra ostatnio. +30°C, do tego dwie zmiany co w praktyce oznacza ze musze jezdzic na 5 rano do roboty. Jednym slowem jestem doj**any porzadnie. Probuje sie zdrzemnac jak sie uda ale ciagle jakies terminy itd. W weekend mialem 2 dni Off bo polecialem 5 treningow pod rzad. W sobote bylismy w Wertheim Village na zakupach. To taka wioska [...]

[...] ze odpusci :-)) Narazie lece jak trzeba, micha treningi itd. Wszewg planu :-)) Zonka dziekuje bardzo za komplement :-) Ucieszyla sie bo na silce naprawde sie nie op*****la a miche trzyma skubana jakby na Mr. O sie szykowala a ona cwiczy tylko dla siebie :-)) 31.08.2018 Masa dzien 121 Poranek jak praktycznie kazdy inny w tym tygodniu z mala [...]

Lekkie podsumowanie tygodnia :-)) Treningi zrobione jak nalerzy, miche urozmaicilem i staralem sie jesc jak najwiecej. I wszystko wrocilo do normy i apetyt wilczy. Jednak Dominik mial racje i monotomia na przestrzeni miesiecy zabila apetyt. Aktualnie wszystko wchodzi jak nalezy :-)) Waga wacha sie pomiedzy 107 - 108kg. Rozmiar i jakosc do przodu. [...]

[...] bylem lekko obolaly i postanowilem zrobic dzien wolny bo mialem za soba 4 dni treningowe. Po powrocie do domu sie polozylem i pospalem prawie 4h. Wstalem bachnalem sobie 30min dodatkowego Cardio, zjadlem i poszykowalem miche. Zjadlem ostatni posilek, pogadalem jeszcze chwile z zonka i poszedlem spac dalej zeby rano wstac na cardio :-))

[...] cos podrzuce bo sama sie nie skusi %-) Potem chillout z nogami u gory. Drzemeczki to troche tv, jedzenie tych malych porcyjek i tak dalej. Po 18 wstalem i zaczalem szykowac miche na pierwsze dwa dnie Peak Week bo dostalem juz pierwsze wytyczne. Nie wiedzialem ze nie ma kury wiec bedzie przez dwa dni tylko ryba :-)) W sumie zrobilem kg pangi i [...]

[...] troche zmeczony jestem ale te kilka dni pociagne jeszcze potem same przyjemnosci i swieta :-)) 21.11.2019 9 days out Pobudka ok 8:30, 45 min Cardio i sniadanko. Uszykowalem miche do pracy i pojechalem na silke. Plecy 1. Sciaganie drazka wyciagu pionowego do klaty x 4 20 - 7 2. Wioslowanie na wyciagu poziomym waski chwyt x 4 12 - 6 3. Wioslowanie [...]

[...] Reszta dalej tak jak na przestrzeni oststnich 6 lat szkoly @Domisa. Jakby kogos interesowalo, tak @Domis dalej trzyma piecze nad wszystkim oprocz treningu. Konsultuje z nim miche i wszystko inne. I nastepny prep w powiekszonym skladzie z @domino ale pod przewodztwem naczelnego dzika @Domisa %-) 03.02.2021 Masa tydzien 3 Jak to po nocce, pobudka, [...]

Piperyna zwiększa działanie kurkumy. Dawajcie chłopy znać jak z tym żelazem na kurkumie. Od siebie dodam że będąc już rok na 3 tabsy ip6 na dzień i dawkach testa 100-150 na week żelazo mam 159 w normie 33-193 więc rewelki nie ma... Michę też pilnuje żeby za dużo żelaza nie było Na mnie też kiepsko działa. Co prawda mam obecnie nisko żelazo, ale to [...]