miche

a kortyzol badałaś? Bo jak piszesz 2,5 roku stresującej pracy też może zeszmacić. no i ta sprawa z bakteriami jelitowymi też może być jakimś tropem. ED potrafi zmasakrować florę jelitową, masz problemyz candidą. Coraz więcej się mówi o tym, że równowaga biologiczna jelit jest kluczowa dla utrzymania zdrowej wagi. Ale to takie tropy, bo jesteś [...]

Skoro planujesz michę i widzisz ja. To staraj się makro tak wyrównać by bylo ok

Ale te ok 50g loda w sb to chyba nie taki dramat co, czy nawet minimalne odstępstwo to kosa w plecy :P? Nd nie poszla dramatycznie okazalo sie ze bylo pelno kuraka pieczonego w folii wiec objadlem sie nim + suroweczki bez dresingow etc tylko oliwa. Oczywiscie bez makro itp ale dramatu nie bylo. Wieczorem wrzuce miche z dzisiejszego dnia. Pozdro!

Mam jeszcze pytanko jedno. Nie mam określonego celu, ćwiczę po prostu dla lekkiego polepszenia sylwetki i ogólnie Aby mieć ruch. W tygodniu przez 5 dni trzymam michę. Jednak w sobotę i niedzielę jestem czasem troszku zmuszona jesc obiad rodzinny (rosół, barszcz bialy z kiełbasa, bigos, kurczak z rosołu, schab pieczony, indyk itp dania rodzinne), [...]

[...] Wczorajsza i dzisiejsza micha. /SFD/Images/2016/3/29/f1589312f51d406d927d6b4575e348bc.jpg /SFD/Images/2016/3/29/be33e0bf276d4d79a92ed46270240ae2.jpg Dorzucam dzisiejsza miche. Troche biedna, bo musialam sie ratowac mrozonymi warzywami z ryzem i mozarella (wczoraj niestety wrocilam o polnocy do domu, a lodowka pusta... dzis nie mialam nic do [...]

jak widz7e diety nie ma. Bialko - gainer - carbo. Napisz nam dokladnie swoja miche bez dodatkow prochu. 50g ww uzupelnic to pestka jest. tak samo jak 20-40g bialka. Miales problemy z jelitami a sama chemie chcesz jesc.

[...] dzieki :) kolega z forum, Wiktor Gryboś. Sobota: Barki, triceps Naczczo shake pobudzający standardowo :D 35min aero spokojne tempo Caly dzień poza domem, ale miche wcześniej sobie ogarnąłem do pojemniczków i nie było najmnieszego problemu, jedynie na kolacje mała zmiana i zamiast jajeczniczki delikatna pianka <3 TRENING: 1. [...]

fajnie napisane. Zaproponowane rozwiazania bardzo ciekawe. Najwiazniejsze co wylapalem i stosuje z powodzeniem, to nie zakazywanie sobie, mieszczenie sie w makro i male porcje "smieci". Nawet 3-4 glupie chipsy, potrafia poprawic Humor jak juz sie nie moge patrzyc na czysta miche ;).

Trzymaj michę to nie zaleje.

[...] mówimy i efekty będą i tak. Ja redukowalem bez zadnego cardio, spalaczy i wszystko poszło pięknie A ja próbowałem różnych diet na redu. Ogólnie ciężko mam jaka kolwiek miche utrzymać przez weekend mam pewne problemy w tej sferze;-), ale najbardziej odpowiadała mi zbilansowana jak do tej pory trening fbw i cardio ale w dzień nietreningowy. [...]

No niestety jak treningów jest mniej to i michę trzeba lepiej ogarnąć bo bez tego się nie da niestety na dłuższą metę.

No sprawa jest taka :D.Staż mam 5 miesięcy michę trzymam i to widać. Tylko chodzi o osiągi jak poprawić.Bo dla ekto są rożne teorie 6x6,albo nie obciążać za bardzo mięśni no wiesz ;/.Kazdy powie cos innego O_O.Bo nw czy nie zmodyfikować plan lub wg porzucic . A moim zdaniem troszke słabo idzie :/

Trzymaj michę i waga pójdzie...wiele osób myśli że weźmie koks i samo urośnie..a tu micha potrzebna

Miche trzymam zawsze od kad ćwiczę staram się dostarczać 2g białka na kilogram masy ciała, Dobra dzięki za pomóc a reszta makro i odpowiednia ilosc kcal?

PODSUMOWANIE I MIESIĄCA REDU Waga tylko ok 1kg mniej :-( Sylwetka raczej sie nie poprawiła, może nieznacznie.. Nie wiem za bardoz co robić bo jem ok 2300 kcal (to nie zbyt wiele). Raczej przez ten miesiąc trzymałem michę i kalorii pilnowałem. Fakt trochę mało aktywności, praca siedząca, spacerów też raczej nei wiele bo pogoda kiepska.. Co byście [...]

a z kim współpracujesz? :-) prowadzi mnie Łuki :-) Bardzo dobry wybór dietetyka. Z tego co się orientuję specjalizuje się właśnie w sibo więc dobrze trafiłeś. Na pewno Ci pomoże, ale musisz się trzymać wszystkiego co Ci zaleci. Dodatkowo jej blog jest super :-)) Obiecałem więc rozpiszę po krótce jak ja sobie to rozplanowałem. Pierwsze co zrobiłem [...]

Na pewno ogarnąć michę, Na pewno ograniczyć cardio a postawić na większą intensywność wysiłku aerobowego: bieganie w terenie, jakieś kompleksy sztangowe, obwody. Ogólnie treningi o charakterze bardziej interwałowym. Dieta: białko min 2 g/kg masy ciała, jak redukcja to ucinasz węglowodany albo tłuszcze. Na pewno nie możesz się głodzić, to Ci [...]

Nie będe luzować po kilku dniach rygoru xd, chciałbym w końcu zrobić coś na 100%, zwłaszcza, że tak naprawdę dopiero doszedłem po ostatnim weekendzie do wagi 108, w ostatnie 3 dni zeszło mi 4 kg wody bo tak się podlałem. Więc mam zamiar trzymać michę, żeby unikać takich skoków wagi.

[...] - może być. IMO suchoklates jesteś bo coś z miską i treningiem nie zagrało wcześniej. 80 kg w przysiedzie to czasem młody jakiś po paru treningach bierze jak mu organizm technikę złapie. Więc nie patrz tyle na środki tylko na miche I trening. FBW do pewnego stopnia spoko plan, ale ludziom na skokach to każe je robić eod nie 3 razy w tygodniu.

Nie próbuj żadnych rekompozycji, ja przy pierwszym cyklu coś takiego próbowałem i nie bardzo wyszło chociaż sztywno trzymałem miche. Zrob naturalnie dobrą redukcje i wtedy myśl.