miche

ide na solidna miche!!! omomom

Za te twoją miche to ...Kozak szame masz

Zmiana 15 % polega na mojej pracy. Bywa tak że miałem 4 posiłki dziennie w tym posiłek w pracy składający się z serka wiejskiego i kajzerki wieloziarnistej. Pracuje różnie i to powoduje zmiany w diecie. A chce iść krok do przodu i trzymać michę twardo i chciałbym stworzyć solidną diete. Wcześniej nie wyliczałem makro było to robione na oko. [...]

[...] mi się moje "obwody" i chciałbym to zmienić siłownia 3-4 razy w tygodniu i spaceruje codziennie po 20-30min ok.4-5km myślałem żeby przypiąć węgle do minimum i dać ostry wycisk np.bieganie żebym mógł już skończyc redukcje w 100% niżej zamieszczam moja miche. http://i61.tinypic.com/142vmfq.png Zmieniony przez - Plushi w dniu 2014-12-12 17:21:00

ja teraz staram sie trzymac miche przy redukcji na poziomie 2,5 -3tys kcal robie tak zeby wychodzilo miedzy tymi widełkami. A co z tego wyjdzie to juz sie okaze. Puki co sylwetka ładnie się poprawia, waga -3kg

Szmexy - nie każdy ma takie geny jak Ty :D Ja jakoś przed tym jak zacząłem ćwiczyć/trzymać michę byłem tłusty po prostu, także wtedy genu nie miałem :D? W sumie jak zacząłem i jadłem "czysto", to dalej byłem tłusty... xD

Ukrywanie twarzy nie ma nic wspólnego z ukrywaniem tożsamości, całe życie żyję tak, żebym nie muiał się obawiać tego kim jetem. Natomiat jetem ostrożny jakie zdjęcia wstawiam bo internet jest pełen idiotów i łatwo znaleźć kogoś kto wykorzysta zdjęcie półnagiego (było nie było) chłopa do jakiegoś głupiego żartu ie. gay page itp. Szczęśliwie [...]

PODSUMOWANIE PRODŻEKT DZIKA MASA - Monos Na początku pragnę podziękować organizatorom/UNS za podjęcie fajnej inicjatywy, zawsze to jakaś dodatkowa motywacja, a tym bardziej, że w grę wchodzą nagrody:-). Oczywiście gratuluję wszystkim użytkownikom którzy dotrwali do końca!;-D Przez ten czas trwania projektu, udało mi się dorzucić troszkę mięska z [...]

Pusikety same, tylko o czitach myślą zamiast trzymać michę

PODSUMOWANIE PRODŻEKT DZIKA MASA Na początku pragnę podziękować organizatorom/UNS za podjęcie fajnej inicjatywy, zawsze to jakaś dodatkowa motywacja, a tym bardziej, że w grę wchodzą nagrody. Oczywiście gratuluję wszystkim użytkownikom którzy dotrwali do końca! Przez ten czas trwania projektu, udało mi się dorzucić troszkę mięska z czego jestem [...]

zjadlem miche.czas jechac na zakupy.nie chce mi sie cos.

[...] cieszy i boli. Na razie siłownia bez biegów. Nie doleczone na 100% tak na marginesie więc nie będę ryzykować. Widzę błąd taki że jak trzymam dietę i ćwiczę to suplementuje witaminami. Jak pojawi się choroba to laga na wszystko, na miche i witaminy też. A tym bardziej powinno być to dopięte. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-12-15 20:21:33

Dziewczyny, mam podobnie, także się nie załamywać;-) Oby do Nowego Roku. Zresztą michę też jakoś tak łatwiej trzymać, jeśli się na treningi chodzi regularnie.

[...] jade na swieta do domu i mysle ze przez weekend sobie porzadnie odpoczne bo ostatnio czuje sie ciagle zmeczona no ale wiem ze niedlugo przerwa, wiec cisne. Oczywiscie miche bede w domu trzymac i mysle ze na trening jakies 3 razy tez mi sie uda wybrac :-)) Natomiast 26 grudnia wyjezdzam na narty na tydzien i chociaz bede miec silownie w [...]

nie poddawaj sie trzymaj miche cwicz na maałych cięzarach lepsze to niż poddanie sie !

To czas najwyższy ; p masa/redukcja według mnie różni się tylko ilością spożywanego jedzenia. Jeśli na 4k chcesz dalej trzymać zdrową michę to jesz to samo tylko więcej a źródła białka no to te w proszku (jest naturalne) kura i inne mięsa, jajka oraz twaróg : ) I ogólnie na masie 4 tys kcal zrezygnowałbym z IF i cieszył jedzeniem caly dzien a [...]

ja nie jem slodyczy %-) tzn odpuscilem , staram sie jak najczysciej trzymac miche

Siema... Znowu mnie tu nie było trochę. Piątek: Miche trzymałem, nie pamiętam ile kcal, ale generalnie to kurczak kasza, na wieczór jeszcze ryba wpadła. Sobota i niedziela: Nie było tak dużo białka jak w tygodniu, ale starałem się nie jeść dużo, oszczędzałem się, żadnych słodyczy nie było. Treningu też nie^ ^

Chorawy wtorek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d52c25f68964b63bada0609fa39a9c8.png Miska na środę,czyli dziś:-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd645478fea84543b85b24562fb4b8cd.png Wzięłąm wolne z pracy i z dziećmi siedzę ,bo jedno wymiota a drugie drugim końcem @@-) Gardło mnie boli...ale kurna chata apetyt mam taki ,ze juz michę z 10 rano [...]

W kwestii diety, to po prostu staraj się po pierwsze jesc zdrowo, po drugie - żeby posiłki, które jesz były pełnowartościowe, no i jeśli chcesz podbic wagę, to przekraczaj dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Ktoś kiedyś rzucił takim procentowym oszacowaniem wagi elementów budowania muskulatury: 60% dieta, 40% trening, dlatego włóż troszkę serca w [...]