miche

zgadza się, galeria zdjęć trochę umarła - ludzie przenieśli się do innych działów, w których prowadzą blogi, dla mnie galeria zawsze była miejscem gdzie można podejrzeć czyjąś formę/progress, bez wgłębiania się w środki/suple/michę danego użytkownika teraz latwije wrzucic foteczek na swoje fejbusik lub inny instagram :-/ szkoda, galeria zdjec [...]

Moje wymiary: wzrost 193cm waga 76kg biceps 35 udo 55 klata 105 biodra 89 pas 77 lydka 40 przedramie 31 przy tym wzroscie taki bic-to masz patyki nie rece,tutaj niejeden ma takie rece jak ty uda!chlopie biez sie za miche trzy srodki na twoj cykl : BIALKO,WEGLOWODANY,TLUSZCZ a rozpiske zrobia ci eksperci w dziale odzywianie

Ile dni treningowych możesz przeznaczyć na trening siłowy? Jak z dietą? Aero - wg mnie możesz wciąż robić, blebyś dbał o michę.

bralem omke i jezeli trzymasz miche to jest git.lepiej czuje sie na omie niz na enanie. teraz planuje cykl 1-10oma 500mg week 1-10 bold(BD) 400mg week 10-13 prop 100mg e2d

Sympatycznie. Trening poszedł, dieta trzymana. Zwiększam dawkę omegi, jestem pierniczonym suplomanem, co ja poradzę? xP Dzień jednak trochę gorszy, głowa mnie boli nieco, ale powoli zaczynam się do migreny przyzwyczajać. Uroki. Cóż, co zrobię? Trening: 1. Podciąganie jednorącz podchwytem z asekuracją 4x2 2. Pompki jednorącz i jednonóż z [...]

skoro aero dorzucasz to mozesz miche zostawic jak jest bo rozumiem ze teraz po tr wogole aero nie krecisz?

Nie żongluj planami za często. Wybierz jeden i przyklej się do niego na kilkanaście tygodni (czytaj dopóki będzie notowalny postęp), podobnie michę powoli polepszaj. To że na forum panują trendy to tylko wskazówka, nie oznacza to że po każdym artykule trzeba rewidować i od zera układać rozpiski. :-) Czy split czy fbw to nie ma wielkiej różnicy, [...]

Jak tak zerknę na michę to ile tam średnio zjadasz dziennie bo te 4 posiłki wyglądają tak niepozornie. Twarogu solo z jakimś dodatkiem to nie jadłem już chyba z 4 lata ;-) 2400- 2500 kcal, jest to mniej niż teoretycznie wskazuje moje zapotrzebowanie kcal, ale skoro wymiary poszły w górę, waga też to jest ok.

Jak tak zerknę na michę to ile tam średnio zjadasz dziennie bo te 4 posiłki wyglądają tak niepozornie. Twarogu solo z jakimś dodatkiem to nie jadłem już chyba z 4 lata ;-) 2400- 2500 kcal, jest to mniej niż teoretycznie wskazuje moje zapotrzebowanie kcal, ale skoro wymiary poszły w górę, waga też to jest ok. Tak najważniejsze waga, wymiary i [...]

Kasia zrób porządnie tą michę, co? może dodaj trochę łososia jeszcze i jajko dorzuć? potem orzechami dobij tłuszcz w takiej ilości żeby było 1800 kcal tego kuraka to gotujesz, smażysz? jeśli smażysz to wliczaj ten tłuszcz do miski

[...] znalezc. Wiele zalzy od tego jak bardzo jestes zdeterminowany i od umiejetnosci organizacji czasu. Ja pracujac, studiujac, cwicząc i chodząc na balety potrafilem zdabac o miche. Cwicze rekreacyjnie i dla przyjemnosci, ale jak juz cos robie - to robie z głową. MOje sugestią nie tyle miały Ci dokuczyc, co zwrocic uwage na podstawy i braki w [...]

Weź się za michę

i nawet niedroga jest :) chodzisz tam ciągle? nie wiedziałam że jestes z poznania :-) Dzisiaj beztreningowo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64fddfce2240466197baa487dc524c06.png I od razu jeszcze wrzucę michę na jutro (DT) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6b3d52c9c614391afcfa02ab3851865.png Zmieniony przez - niger w dniu 2012-05-30 18:52:01

[...] mam nadwagę a po spodniach też nie czuje różnicy zeby jakies luźniejsze były, zreszta rano było ok teraz znowu napuchłam wiec efektow wogóle nie widac ;/ Ale ćwicze, trzymam miche w miare możliwości i potulnie czekam na zmiany :D W ogóle musze stwierdzić że tak jak na poczatku najadałam sie to teraz chodze całymi dniami coraz bardziej głodna, [...]

Oczywiście, że w takim wypadku musisz wciągnąć białko. Czyli płatki owsiane możesz zmiksować np z WPC. Całkiem smaczne i pełnowartościowe śniadanie i jako przedtreningowy też spokojnie może być. Jeśli chodzi o jedzenie, pod moim postem masz linka do 10 wskazówek żywieniowych. Spróbuj się odżywiać zgodnie z tym co tam jest napisane. Nie trzeba [...]

Miałam chwilę czasu między jednymi notatkami a drugimi i zrobiłam michę na jutro. Poczytałam i wprowadziłam kilka zmian. Mam nadzieję, że teraz lepiej ;). Na kolację serniczek z przepisów z forum, wyszedł pyszny ^^ Kolejne uwagi będą bardzo cenne :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c44bb9e41837498ba4703197a259be60.png

Zapotrzebowanie zostało obliczone właśnie z podanego wzoru (robione w excelu stąd napisałem że kalkulator). Nie trzymam się tez sztywno tych godzin - tak jak mówiłem nieraz jest to +/- 1.5h ale z reguły są to te same pory (przed pracą, w pracy, po pracy/treningu, wieczorem). Problem w tym, że nie mogę się zmusić do jedzenia większej ilości tego [...]

Sam jakies 2 lata trenowalem taekwondo i chodzilem na silownie. Po silce odrazu na sw sie chodzilo, szczerze niepolecam no chyba ze niepracujesz/nieuczysz sie i masz czas na regeneracje kupe kasy na miche i suple do tego 8-). Dobieraj cele według mozliwosci Elo.

Trymasz michę i jedziesz dalej, bo są predyspozycje. PZdr..

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Tu masz opis treningu 5x5. Bardzo fajny trening i tak on wygląda a nie tak jak Ty rozpisałeś Ułóż sobie według Tych zasad i wrzuć poprawioną rozpiskę. ****a, ale uparty jesteś. Na co Ci te obliczenia? I co da Ci różnica 37 czy 46kcal w rozpisce? Myślisz, że jak dokładnie wszystko [...]