miche

[...] ale bez jaj, przy calej klasie takie coś gadać, zresztą juz sie mnie pytalo pare nauczycieli czy biore "sterydy" - wkurviające jest to, bo od razu sie pojawia taka opinia jak tylko jakis klient zacznie chodzić na silownie, zapyierdala na niej i trzyma miche, nie cpa, nie pije, nie pali, prowadzi się jak należy a od razu wyniki przypisują sterydą

Czesia- trzymaj rozkład który podała Obli.Jeżeli martwisz sei ze nie wyjdzie z liczeniem to rozpisz michę dzień wcześniej ,zaplanuj posiłki. Poza tym posiłki mają się składać : białko + węgle+ tłuszcz a nie tak jak u Ciebie : jabłko + brokuły... Wez poczytaj Co jedzą Ladies ,bo się motasz z michą czwartą stronę Zmieniony przez - MagdaLenka88 w [...]

25.10.2013 Nie zwykłam tu pisać elaboratów, bo czas pozwala mi najczęściej tylko na krótkie wpisy, a jak w wolnej chwili jestem na forum to czytam przeróżne artykuły, dzienniki i ciągle staram się douczać w różnych kwestiach ;-) tak dziś wyszło, że mi czasu rano przybyło a wraz z tym chyba natchnienie twórcze :)) to będzie dłużej… W końcu dieta i [...]

[...] Otóż możliwe , ale nie można traktować kalkulatora dosłownie.. tylko jako pewien odnośnik. Każdy ma inny metabolizm.. Jak zaczniesz trzymać diete pilnuj jedzenia. sprawdzaj wage.. czy będziesz przybierał.. jak nie to dodawaj stopniowo kalorii tak po 100kcal i monitoruj miche Powinno być spoko. Polnuj Makro w ciągu dnia i będzie dobrze ;)

Konrad, przy Twojej sprawności i sile, trzymaj michę, wrzuć do CF tez normalne ćwiczenia kulturystyczne i bardzo szybko sylwetka na tym zyska. Przypomnę ponownie, na jednym foto podobnie jak Albert sosnowski wyglądałes. Raz dwa odbudować to możesz.

26.10.2013 Wczoraj stało się coś dziwnego. Wyszedłem o 16:30 z domu i miałem wrócić o 18, ale jakoś tak mi się życie potoczyło, że wróciłem teraz, przed chwilą. O dziwo obyło się bez alkoholu ale: 4 godziny snu i wszamane półtorej pizzy (a do tej 16:30 to michę trzymałem idealnie, więc jakieś 5k kcal mogło pójść, taki cheat day!)

gainera bym olal bo wegle z pozywienia sa tanie i latwo dost. no chyba ze faktycznie bedzie ciezko z weglami to nie ma co na sile zarcia wpychac, jakby co to jeszcze tluszcze zostaja na bodbicie kcal jezeli jest z tym problem, krete bierz jezeli dasz rade ogarnac miche

troche mało białka masz w diecie, a przy ssa powinieneś mieć takie minimum 3g na 1kg masy ciała, a propa to z 30 amp i tak z 8-9 tygodni wyjdzie i bedzie lepiej bo przy krótszym cyklu szybciej by ci spadło co źeś zdobył na propie, i wg mnie popraw miche. do tego mały odblok na nolvie i można hcg zarzucić 3 x 1500mj

Obliques wiem, że pisalaś zebym miche zaczela od 1800...ale nie dalam rady tyle przetrawic..mialam co chwile sceny trawienne..okropne uczucie pelnosci, wzdecia, chodzilam wręcz rozdrażniona od tego wszystkiego. Nie wiem może to dlatego, ze moj organizm, jego metabolizm jeszcze sie nie rozkrecil przy obecnym treningu silowym? Przy 1500 kcal [...]

a przy czym robota? w sensie ciężka czy lekka? bo j.w. w dni robocze jakieś mniejsze treningi można by wrzucić. jeszcze sprawa jak wygląda tam z przerwami w pracy na jedzenie itd. czy michę idze utrzymać czy 12h na kanapkach itp.

[...] i bardzo fajnie mi wchodzi 4serie 3. na koniec sciaganie podchwytem na bramie z dopieciem gl dlugiej: http://www.youtube.com/watch?v=yFaqjLHVHa0 DIETA Do wieczora trzymalem miche jak trzeba, a pozniej uderzylem ostro w cheat meal'e: 3 chsbuergery z MC, kebab po malej imprezie plus dwa piwka 8-) NIEDZIELA TRENING BARKI Troche niewyspany, bo pozno [...]

Dopadło mnie @-) Gardło już nie boli, ale katar mam i czuję się mocno osłabiona, bolą mnie zatoki. Jutro też na pewno odpuszczę trening, a co będzie we środę to się okaże. W każdym bądź razie nic na siłę, żeby jakiegoś gorszego ustrojstwa nie złapać. Niedziela (wczoraj) - michę ułożyłam, ale wpadły dodatkowo 2 grahamki. Poniedziałek (dziś) - nie [...]

Seqi.. Nie jestem żadnym autorytetem, dziennik prowadzę kilka dni jednak forum śledzę od równego roku. Naprawdę czytasz dzienniki dziewczyn, które mają CZYSTĄ MICHĘ? Może nie powinnam się wypowiadac, ale szkoda mi Adminek, które tracą czas, żeby podsyłac Ci kolejne linki, tłumaczyc kolejne rzeczy, pouczac sto razy. Tutejsze Panie jedzą i cwiczą [...]

Ciągle żyję i nawet ćwiczę, ale nie dojadam, michę liczę po fakcie, niekiedy jadam niepoliczalne rzeczy ale staram się ogarniać ten chaos jaki ma miejsce podczas bycia na wyjeździe :-> Dziś zrobiłam trening w tutejszej siłce (mają stojak wow!): Dzień A - 4x10 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- chest press: [...]

[...] slysze zeby atomic robil ampy. Jesli masz suste atomica masz flakon Bijesz ug...przy towarze wyciagnietym z apteki mozna by mysles o dawce 200 tygodniowo, tutaj dalbym przynajmniej 250 co 5 dni i to bedzie delikatny cykl. Miecho rosnie wolno, nawet przy grubszych cyklach...jak chcesz wolno i czysto dopnij miche bo ta kuleje - widac po pasie.

Cześć i czołem wszystkim :) Wklejam dzisiejszą michę, do kolacji będą warzywa, więc jakieś ww będą. Czytałam, że w każdym posiłku muszą być BTW, ale żeby niektórych warzyw nie wpisywać ( a przynajmniej część dziewczyn otrzymało takie zalecenia). Mam nadzieję, że miłe Szefostwo zajrzy do mnie i pokieruje moim rozkładem BTW oraz może przekaże jakieś [...]

[...] dziewczęta! Tez bede Wam kibicowac! Szefowo nawet nie wiesz jak czekałam na Twoje odwiedziny, dziękuje. Wiem, ze cieżko bedzie mi wyjsc z tej sytuacji ale trzymajac czysta miche mysle, ze kompulsy miną. Miałabym prośbe zebys zaproponowała mi jakis konkretny rozkład bo wiem, ze jem za mało. A, i czy trening dla Zyrafki jest dla mnie czy raczej [...]

Ogarnij się. Weź się za michę i trening, a nie ci '40 tabletek metanabolu' w głowie

Ide wpisac miche i skrobnac mis, ze mnie zabiła swym tylkiem ;-)

Trzeba ogarnąć michę. Oblicz zapotrzebowanie : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie wklej tu dietę : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html