miche

Witajcie, Uzupełniam do końca ankietę, wstawiam trening, potem będzie micha :) wiek: 30 lat wzrost: 165cm waga: 77 kg biust: 102cm pod biustem: 85cm talia: 94CM biodra: 112cm udo: 60cm łydka: 40cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba żadne Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] stwierdzić, bo nie posiadam wagi w pobliżu, ale na pewno to sprawdzę dokładnie Wzrost : 185 Staż treningowy: 4 lata (3 lata zmarnowane, bo bez diety, dopiero od roku trzymam miche) Obwód pasa : 84 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x w tygodniu + aeroby na rowerku lub orbit reku 3-4x [...]

musisz dopracowac miche bo to od niej glownie robienie masy i to w taki sposob zeby tluszczu tak mocno nie przybierac

dzień 10 1700kcal 120/150/70 DT (wypiskę z treningu wrzucę po) Godzinowo pewnie nie będzie co 3 godziny...zrobiła mi się jakaś duża przerwa pomiędzy 16 a 22 :D Rano planuję pójść na siłkę. Jak oceniacie michę? Starałam się :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1640e4df2e844ac3a8af502955242cd2.jpg Zmieniony przez - chce_zmian w dniu 2013-09-18 00:00:39

Miche mam opracowaną. Potrzebuje teraz tylko treningu.

ja też dopracowuję michę w ciągu dnia - czasem na żywca, ale nie ma co panikować - dzisiaj kompletnie nie mam pomysłu

[...] 114,4, o 0,1 kg mniej niż wczoraj :) .Pogoda się psuje , zaczyna padać więc nie wiem czy na rower pójdę. Cała góra u mnie w zakwasach po wczorajszych pompkach ( zaczęlem program 100 pompek )a na razie zapodam wczorajszą miche...pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3b9cf8a3d6f429f9285c2156419ff11.png Zmieniony przez - T@dzik w dniu 2013-09-19 14:26:08

Dziękuje za ożywioną dyskusje, liczę na więcej takich :) Co do masła to poszukam w sieci na ten temat coś, i zobaczymy. Rafal dzięki za ocenę michy, ale mam jedno pytanie. Czy jako nie trenujący na siłowni potrzebuje aż tyle białka? Pogoda nie rozpieszczała dziś padało a mimo to pojechałem testować nowy licznik do roweru, więc w czasie jazdy [...]

[...] gdzies pojade, co prawda, ale nadrobie wizyty u znajomych, co sie rozmnozyli, przeprowadzlili lub rozwiedli w ostanim czasie :-) Bede próbowała cos cwiczyc i w miare trzymac miche. Kolejne uderzenie redukcyjne od pazdziernika planuje... z planem treningowym bez obijania się. Teraz chyba przejde na jakies FBW + joga, bo jeden czy dwa treningi w [...]

[...] stracisz, to w większości będą mięśnie, a gdy wrócisz do "normalnego" stylu żywienia prawdopodobnie nastąpi efekt jojo, tym razem będzie to jednak tłuszcz. Odstaw termogeniki, na razie nie są Ci potrzebne. Zaoszczędzone w ten sposób pieniądze przeznacz na porządną miche. W tematach podwieszonych znajdziesz informacje jak takową ułożyć pozdro

Dziewczyny, tak też zrobię :) Ann rzeczywiście miałam wrzucić...filmik był nakręcony, ale właśnie przejrzałam stary dziennik a filmiku brak@-| wczoraj wrzuciłam piątkową miskę zamiast sobotniej...poniżej wrzucam poprawną michę z dnia wczorajszego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50a5f687b3294559af86c09658f60cbf.jpg PORANNE SOBOTNIE POMIARY [...]

kontrolować estro ,pilnować michę

Wrzucam tylko michę na dzisiaj, ale trening uzupełnię później, bo jeszcze nie ćwiczyłam. Chcę iść dziś wieczorem na siłownię i zacząć FBW nr 2 z regulaminu :-) - chyba będzie dobry? Jutro pójdę pomaszerować i trochę się przebiegnę, żeby zobaczyć czy już z nogą wszystko w porządku. Jeśli będzie dobrze, to wrócę do planu biegowego albo wybiorę nowy [...]

Ankieta, rozpisz swój plan , jeżeli zamierzasz biegac to ciężko ci będzie nabrać mase , spróbuj biegac 20min po treningu albo rowerek. Noi trzymaj miche 3g bialka na kg ciala 4g węgli noi tluszcze i będzie dobrze;p. MIcha to podstawa.

wiesz że jedząc 1600kcal to masy nie zrobisz? napierw miche wrzuć do sprawdzenia w dziale odzywianie, a wtedy pomyslimy o suplach

[...] 5. makaron pełnoziarnisty 100g, wątróbka 130g 6. Twaróg 130g, jogurt 80g, wiórki kokosowe, orzechy włoskie i laskowe po 15g 230 / 80 / 450 ~3500kcal Na nockach mi łatwiej miche utrzymać niż na dniówkach. Bo wstaję, trenining, szama i do pracy. a na dniówkach po treningu jeszcze trochę czasu zostaje i z nudów się wpyerdala %-) w sobotę jakieś [...]

Budowanie mięśni to długotrwały proces, daj sobie trochę czasu. Trenuj systematycznie, trzymaj michę to będą efekty, jesteś młody wszystko przed Tobą ;-).

trening: konie 1h i "spacer" 1,5h wklejam michę, chyba muszę ograniczyć serek wiejski, bo jem go codziennie. Jutro trening siłowy i może po nim w ramach aero rolki tylko niech mi ktoś powie czy jest sens robić aero około 15 min po siłowym, bo tyle mi zajmie dotaszczenie się na trasę rowerową ? Dalej nie wybrałam sztangi ale juro już muszę (chce) [...]

co ty kasia teraz jest po treningu, w regulaminie jest post o tym jak sie miche wstawia napisany przez shrimp

Plan na dzisiaj to barki + nogi + dobicie trica i bica --> ambitnie ale mam 2h na zrobienie tego. Trochę boli mnie lewe ramię od zeszłego piątku ale nie ma co się op*****lać, młodszy nie będę i jeszcze nie odpadło a ze lekarza w rodzinie nie mam to ćwiczę dalej. Zrezygnowałem z tej 0,5 łyżeczki cukru i idzie przełknąć smak kawy oraz herbaty. [...]