michail

mam 15,5 lat 70 kg 185 wzrostu cwicze 3,5 miecha do jakiej grupy się zaliczam i jaki plan bys polecal michail??

-wyciskanie sztangi na ławce (8 powtórzeń 4 serie) 12,10,8,8 powt progresja -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30-35 stopni)(8 powtórzeń 4 serie) 12,10,8,8 lekka progresja -rozpietki na ławce (10 powtórzeń 4 serie) stałym Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-12-09 23:29:49

michail wlasnie w tym problem ze dokładnie nie pamietam ile jade juz tym cyklem ale tak około 2-2,5 miecha. Wszystko ładnie pieknie ale widze ze nadal nikt nie odpowiedział na moje pytanie: JAK PRAWIDŁOWO ROZŁOŻYĆ TRENING NA 2 DNI TYGODNIA PRZY REGENERACJI????!!!!!

hmmm.. wydaje mi się, że trening, który dawał kiedyś Michail (przygotowuje nim zawodników Vale Tudo do walk, może Ci się spodobać..), link: http://www.sfd.pl/temat170050/ z tym, że to plan 2-dniowy.. 1 dzień to stanowczo za mało.. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-12-11 10:42:20

czacha rób tak jak Michail mówi, bo przez pół godziny (bo to minimum jeśli chcesz spalać tłuszcz) nie dasz rady boksować ze stałym tętnem, minuta boksowania, minuta przerwy i tak 20x jasne?

Michail, co Ty o tym sadzisz? http://www.sfd.pl/temat174963/

I JAK MICHAIL WYJDZIE COS Z TEGO???

Giligant Jak to kiedy? Czytałeś programy? ============== jassu WYCIĄG Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-12-13 11:00:06

Michail! przelecialy 2 tygodnie II cyklu i mam problem: nie 'czuje' treningu na barki jakos zwiekszyc intensywnosc??

Jotun - TWÓJ WYBÓR ------- HEMP - GRUPA I - CYKL II Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-12-13 11:39:54

Michail bardzo mnie zainteresował przedstawiony przez ciebie plan... chciałbym wprowadzic kilka modyfikacji.. moglbys pomuc ? :) dodałem unoszenie tułowa z opadu, przedramienia, i brzuch, ktory i tak trenuje 4x na tydzien Chciałbym zamienic szrugusy na jakies inne cwiczenie, poniewaz i ta mam dosc gruba szyje, czy moze byc np triceps ?? DZIEŃ 1 [...]

michail Wiesz nie smialbym zmieniac twego programu - 1 dzien jest identyczny jak we wskazanym przeze mnie Twoim programie (zmiany ktore porobilem dotycza innych grup miesni - mi.n dwuglowych ud bo nie mam na silce niestety maszyny - znaczy jest ale dla 'panienek' bo przy wiekszych ciezarach grozi kalectwem).

Tak najprościej to w ponizszym linku wpisz wszystko co zjadles wczoraj. Poziej w czesci przeznaczonej na obliczenie wydatku energetycznego wpisz zajecia ktore wykonujesz dziennie - z dnia treningowego, lacznie z zajeciami sportowymi w szkole, praca, etc. Zobacz jaki masz wydatek energetyczny a jaka podaz kalorii - odpowiesz sobie na pytanie czy [...]

no ja bym mu powiedzial ze cyklicznosc grupa I =] bo michail naprawde wspaniala robote robi piszac te treningi, i one sa naprawde godne uwagi

Nie tylko podobno, ale na pewno i nie są to laski typu "daj mi loda, a właściwie to jak masz na imię?", ale nieco poważniejsze Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-12-16 11:45:17

Income Tak ! michail - rozumie oki więc temat ten w tym poscie mozna już zakonczyć

Cze. Michail, mam jedno pytania (lub do kogokolwiek kto zna odpowiedz na nie). Zaczynam od jutra ten trening obwodowy (na atlasie). I teraz pytanie. Jakie obciazenie mam stosowac w seriach??? (gdzies czytalem ze 50% tego co maksymalnie mozemy wziasc "na jeden raz", ale nie wiem czy to prawda i wole sie spytac specjalistow)

Co do odzywieania - standardowe zalozenia jak na mase i chyba nie ma sie co za wiele rozwodzic ogolnie jestem bardzo zadowolony z tego treningu by Michail poza barkami (jak juz pisalem) oraz tym ze nie ma podstawowych zalozen dla calego roku, z ktorych by wynikalo jakie cykle beda po koleji (problem np z zaplanowaniem supli i wydatkow na nie) pzdr

Michail,mam pytanko czy można w II cyklu zastąpić unoszenie tułowia z opadu skłonami "dzień dobry"? A jeśli tak to ile robić serii po ile powtórzeń i czy stosować progresję?

i jeszcze jedno pytanie Michail w cyklu "sily" czym moge zastapic "podciaganie na drazku",nie mam drazka,cwicze w piwnicy?