michail

TNX-polecam osobiście trenować po 4-6 tygodni tymi samymi ćwiczeniami,ale możesz np.zmieniać kąty, gryfy z łamanego na prosty, rączki do wyciągów itd. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Jasne Dodaj podciąganie na drązku: 1.wiosłowanie koncem sztangi w opadzie -3-4 serie -progresja obć 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem-3-4serie x max 3.wiosłowanie sztangielką lub ściąganie drązka wyciągu górnego do karku lub klatki(do wyboru-musisz sam wybrać co lepiuej wpłynie na Ciebie)-stały ciężar 4.sklony dzień dobry-to [...]

Wiesz co to troszkę niepoważne z Twojej strony-prosisz o ułożenie planu a nie powiedziałeś,że bedziesz miał dostep do siłowni-to kompletnie zmienia [postać rzeczy-bazowałem na tym, co miałeś dostępne dotychczas.... Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Generalnie to wszystkie ćwiczenia-z ostrożnym doborem obciążeń+wiele ćwiczeń na drązku+możesz powisieć. polecam też art w Archiwum kulturystyki-będzie tam więcej o tym, jak się "wyciagnąć".Pozdro Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Pozostaje zmienic układ tygodniowy.No i polecałbym jednak skupić se na aktualnym treningu-jeśli kolega zaczyna-to polecam mu posty na górze listy-szczególnie ten drugi-tam znajdzie podstawy.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Jakie robisz przerwy pomiędzy tymi dniami-bo układ grup sugeruje, by robić min2 dni?? Co do progresji-stosuj ją w ćwiczeniach podstawowych-złożopnych na każdą grupę(np.wyciskania,przysiady,podciągania itd.) W wiczeniach typowo kształtujących-rozpiętki itd.-ciężar stały i stała ilośc poewt. Napisz też jak trenowałeś dotychczas i na jakim poziomie [...]

Będzie na wieczór-mnie jest tylko jeden Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

OK,ALE MAM NIECO SZERSZY OPIS TEJ METODY-WIĘC ZAPODAM GO I TAK Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

OK-dzięki Kilop-pomoc się przydaje-miałem to wkleić dziś(hehe-z tego samego źródła Co do metod Sipesa i Maynarda-o których mowa w treningu Jasińskiego-będą na wieczór. Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Oj nie postarałeś się Michail, podobno miałeś wrzucić to wczoraj, i co? Wadę wzroku mam tylko 0,5, ale może mi się pogorszyło:) Nadia_6

Michail!!!!!!!!! Jesteś rzeźnikiem! Zanim zwiedziłem twoje linki i tak dużo wiedziałem o różnorakich ćwiczeniach, schematach i teoriach ale po przeczytaniu wszystkich artykułów po prostu uporządkowało mi się we łbie jak literki w alfabecie! Po prostu ABC wiedzy zarówno dla 'lameróf' jak i dla 'obcykanych'. Funduje 1 LITR PRZEPYSZNEGO OWOCOWEGO [...]

Michail jeśli tak szybko się postarać Nam to dostarczyć to masz osga ode mnie Pozdrawiam

Ok, sorry Michail. Ostatnią wypowiedź wysłałem głównie dlatego, aby post nie poszedł w zapomnienie. Dzięki za pomoc.

Chodziło o ćwiczenia złożone wielostawowe-podstawowe-jak np. przysiady i inne w treningu nóg. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

DUŻYMI LITERAMI ZMIANY-SZKIELET TEN SAM-PRZYNAJMNIEJ NA DALSZE 6 TYGODNI Czas trwania-4-tygodni CeL-MASA Założenia główne: -treningi do 90 minut-intensywne -przerwy pomiędzy seriami 2 minuty,przy ćwiczeniach typowo siłowych-np.wyciskania,przysiady-do 3 minut -trening poprzedza rozgrzewka+lekki stretching(nie wliczone w czas trwania [...]

Michail, to co wkońcu bedzie z tym planem dla mnie, bo czekam i czekam ponad tydzień i nie wiem. A obiecałeś zaraz po pierwszym podcyklu dać...

Daj troszke czasu-nie wyrabiam czasowo...Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Dokładnie-ACT-polecam post na górze listy(2 od góry)-ten kolorowy.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Nie chcę być złym, prorokiem,ale jeśli do teraz urosłeś tylko tyle-to koszykarzem raczej już nie bedziesz-pomąłu możesz zabrać się do poprawiania tego co masz.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Może inaczej-blokada dla userów-możliwośc dopisywania tylko dla autora,ale myślę,że to nie tak-lepiej jest, gdy ktoś moze zadać pytanie.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail