michail

więc tak 3x3 = 9 40-9 = 31 31 : 4 = w przyblizeniu 8 3x5 = 15 40-15 = 25 25 : 4 = w przyblizeniu 6 Zastrzel mnie, a nie wiem o co w tych wyliczeniach idzie. Sprawa jest prosta: 1 ćwiczenie (stację, czyli 1 serie danego ćwiczenia) wykonujesz w około 30 - 45 sekund Ćwiczeń jest średnio 10 w obwodzie 10 x 45 = 450 sekund = 7,5 minuty przerw [...]

42 minuty > no i własnie o to sie rozchodzi na peirwszej stronie jest napisane 20-40 minut w zalezności od lcizby obwodów co do przerw to miałem wrażenie ( teraz wiem że mylne ) że pomiędzy ćwiczeniami nie ma przerw i płynnie między nimi przechodzimy. przerw jest 9 po 30 sekund = 270 + 120 po całym obwodzie = 390 sekund = 6,5 minuty 120 po [...]

Michail z całym szacunkiem ja o tym własnie mówie . 10 x 45 = 450 sekund = 7,5 minuty przerw jest 9 po 30 sekund = 270 + 120 po całym obwodzie = 390 sekund = 6,5 minuty Tak więc maksymalnie pełen obwód składający się z 10 ćwiczeń ("Stacji)zajmuje 14 minut wraz z przerwami. 14 minut x 3 obwody = 42 minuty. to to co napsiałeś 3 obwody 42 [...]

Michail teraz Ty prowadzisz Age??

Już nie zajmuje się SW. Brak funduszy.. cóż. :( A tak z teorii to Michail polecał plan powyżej. Przygotowuje nim kolesi z Vale Tudo, więc mógłbyś tego w sumie też spróbować.

ACT byłby na pewno dobrym początkiem. Wybacz, że jednak odeślę cię do innego posta, ale tu naprawdę Michail wszystko ładnie opisał : http://www.sfd.pl/temat18564/ Po ogólnym zapoznaniu się z metodyką ćwiczeń możesz zacząć trening dzielony. Tradycyjny podział to klatka+triceps, plecy+biceps, barki+nogi. Kiedy już się zdecydujesz, pomożemy ci [...]

Cwicze na silowni juz ok. 9 miesiecy. Ostatnio mialem miesiac przerwy wczoraj wznowilem treningi. Moj problem to kurza klatka piersiowa. Zblizaja sie wakacje, ja chcialbym moc pokazac sie na plazy :). Ale cwicze i cwicze i nie daje to zbyt duzych rezultatow. Mam 16 lat, 184 cm wzrostu, waze 80 kg. Bralem "mass xxl" i to nie dalo zbyt duzych [...]

Michail, zobacz go w ocenie...

Darek dzięki Michail o nic tak naprawde nei walcze , jesli coś jest dla mnie nei jasne i ciągle wydaje mi sie że myśle dobrze to chce konkretnych argumentów , teraz j e już dostałem EOT pozdrawiam

Rozumiem. Wobec tego ja już nie mam zastrzeżeń. Posłuchajmy, co powie Michail.

....a michail nie mowi nic.....

Michail powiedziałeś żebym Ci podesłał linka, zrobiłem to i...?

Michail rozpoczynam ACT (jestem nowicjuszem) mam w pokoju atlas kettlera classica 100 (http://www.fitness4you.pl/details.php?id=50), sztange, hantle i mam prosbe do Ciebie o podpowiedz jak zamienic elementy z twojej propozycji treningu: Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na [...]

MASA LATEM-"CYKL KOMPROMISÓW" by Michail http://www.sfd.pl/temat34684/

michail atlas jest przydatny ale wydaje mi sie ze niektórzy potrzebóją dla od miany cos innego... a wypowiedzi arnolda co dla niektórych są bardziej cenniejsze niz jakiegos innego człowieka...

Michail w "Uderzanych" eksperci twierdzą, że jeżeli ktoś na siłowni np. dobuduje powiedzmy 15 kg masy, to jak zapisze sie np. na boks gdzie dają niezły wycisk to niezależnie od diety i treningu siłowego masa mu spadnie. Czy to prawda? Jeśli nie to bardzo dobrze by było, gdybyś napisał jakiś krótki plan jak utrzymać masę.

Witam. Przygode z treningiem dopiero zaczynam, nigdy nie ćwiczyłem. Zakupilem atlas i startuje. Na początek przez 3 mce startuje z ACT (wg. Michail'a). Potrzebuje porady fachowców dotyczącej optymalnego do tego treningu odżywiania. Moje parametry: - waga 85, - wiek 29, - niska aktywność dotychczas - mój BMR (zapotrzebowanie koloryczne) - 2040 [...]

michail - jak bys przy SW widział cyklicznosc? (tzn - jak by wygladała?) co do autora - ogólnie przy treningu 6 razy w tygodniu masz dosc niezły zapierdziel, mało czasu na regeneracje itp...ale za 2 latka napewno bedzie widac że ćwiczysz jednak - 'masy' w pojęciu kulturystycznym to Ty nie złapiesz..

Tutaj masz pakiet teoretyki dla poczatkujacego (by Michail): Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" ODŻYWIANIE: PODSTAWY: I: ORAZ: WALKA Z TŁUSZCZEM: DIETA MASOWA: TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: PIERWSZY TRENING: Trening ACT CZYTAJ I PYTAJ

Michail patrze na posty i widze że bardzo dobry jestes w układaniu treningu wytłumaczeniu jak ktos nie wie:) Więc ja bym cie prosił i był bym bardzo wdzieczny gdy bys mi ułożył trening na mase ale dobry który bym mugł caloy czas stosować. Mam do dyspozycji tylko ławeczke płaska sztange i sztangielki. I jak długo mam robic na mase i jakis plan [...]