michail

[...] odcinka grzbietu. 2.Jak długo trenujesz tym systemem? 3.Czy stosujesz w treningu róznicowanie poziomu intensywności?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 DIETA MASOWA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] wegle/białko/tłuszcze powinny być mniej więcej 40/30/30-NIE NIE NIE- popełniłeś błąd-to , co napisałeś to stosunek KALORII. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

pomnożyłem x 8 kcal. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

OK dzięki Michaił, ale chyba pomyliłeś się z tłuszczem, bo 1,2 X 84 =100,80 co daje 907,20 kcal (mnoży sie chyba razy 9), ale to szczegół, rozumiem że proporcje wegle/białko/tłuszcze powinny być mniej więcej 40/30/30 Pozdrawiam

[...] przypadku polecałbym: 3,5g węglowodanów/kg ciała= 1176 kcal 2,5g białka/kg ciała= 840 kcal 1,2g tłuszczy/kg ciała=806 kcal Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

To moze ktos mi cos jeszcze doradzi.Bylbym bardzo wdzieczny.Michail co ty na to? Born to be big

[...] ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening CZYTAJ I PYTAJ Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Marcinecki -zgadza się, ale ja już odjąlem zawartość błonnika w skórce-bo jego raczej nie liczę w bilansie jako czystego w.w Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Czytaj link i pytaj=- to nie klub jasnowidzów. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

W Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

tak przy okazji Michail, jak tylko znajdę czas na rozpiskę to wrzucę Ci do działu do oceny mój programik rzeźby i masy,ok? Spojrzysz okiem fachowca. Tak dla pewności. lessie

Mówisz i masz- to SFD Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Dokładnie- pierwszym działaniem powinno byc obliczenie DOKŁADNEJ GRAMATURY. B T W. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

A te pajacyki to coś w rodzaju podnoszenia ramion nad głowę i łączenia ich ze sobą, a w rękach trzyma się małe hantelki(no chyba że sie myle ). Dzięki michail. Ale masz sogów :) będzie jeden więcej :) Pozdrawiam. "tylko człowiek głupi wie wszystko, z wyjątkiem tego, że sam jest głupi " Segat

już widać że nie dojada białka. Pies pogrzebany jest w diecie. Rozkład treningu nie najgorszy, oczywiście trzeba go zmieniac i zaskakiwać swoje mięśnie ale Michail Ci doradzi najlepiej. Ale dieta raczej kiepskawa, na pierwszy rzut oka za mało białka, i troszkę enigmatyczne stwierdzenia te" bułki z wedliną i serkiem ( ile wędliny, ile serka i [...]

Dzisiaj rano bedac na silowni zobaczylem niejakiego pana S., znanego w Polsce kulturyste w 20letnim aucie udajcym sportowy ;) i ... papieroskiem ! Moja wiara w sport mocno sie podlamala w tym momencie. Nigdy nie chcialem i nie chce byc tak przerosnietym jak ten pan (mojej narzeczonej tez to sie nie podoba ;), bardziej interesuja mnie proporcje, [...]

Witam wszystkich. Mam 19 lat, waze 58kg, wzrost 173cm. Moim najwiekszym prblemem jest MASA, jestem chudy i zle mi z tym, nie mam tendencji do tycia, praktycznie jeszcze nic nie czwicze (50 pompek dziennie), czasu raczej nie brakuje. Pale papierosy i cos nie idzie mi ich zucenie(staram sie) diety zadnej jeszcze nie stosuje, za pare dni kupoje [...]