michail

Witam !!! Oto mój trening : pon. - Barki , przedramiona +BRZUCH wtor. - Klata środ. - wolne BRZUCH czw. - bic , tric pią. - plecy +BRZUCH Oceńce mój trening . ewentualnie zmiany Gdzie tutaj moge dołożyć BRZUCH. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Polecam Atlas Ćw.,ale jak trudno poszukać to proszę: Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu [...]

Spoko Panowie-to nie chlewik. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Michail looknij na ten link Ciekawy jestem,czy skumasz o co chodzi... http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=8&forum_title=To%20nie%20chlewik%20to%20TRENING%20! ===--)> ....Cichy-Figa.... ===--)>

Kto to zrobił?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Michail wiedze,ze nie czytales mojego posta "Jestem Hackerem" Zaraz podam Ci linka ===--)> ....Cichy-Figa.... ===--)>

Michail a jak robie serie od 6-8 powturzen to idzie na siłe a gdzies słyszałem ze duzy cieza i mała ilos powturzen to idzie na mase co jest prawda?

Może tak: 1-nogi+brzuch 2-wolny 3-klatka+triceps 4-plecy+biceps 5-wolny 6-barki+brzuch do tego 1-2 treningi brzucha,ale niekoniecznie albo 1-nogi+brzuch 2-barki+triceps 3-wolny 4-plecy+biceps 5-wolny 6-klatka+brzuch 7-wolny pokombinuj-trzymaj się tylko tabel regeneracji z AĆ i zasad łączenia grup mięśni i komponuj dla siebie optymalny [...]

Odwrotnie.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Michail napsisz mi poprostu ile powturzen i ile seri na mase a ile na siłe i tyle mi wystarczy

michail czytałem AĆ i ie moge skapowac (bez obrazu po twój wysiłek w ten AĆ był wyłozony) ale nie moge zrozumiec bo ja robiłem na masa zawsz max ciezar i 6-8powturzen i dawało mi to przyrost ale nie wiem czy to naprawde jest na mase czy na siłe powiedz prosze.

6-8 powtórzeń z dużym ciężarem(80 i więcej%)wpływa na rozwój masy,ale również pośrednio i siły-jednak nie polecam stosować takiego programu dłużej niż 6-8 tygodni i to przy zachowaniu odpowiedniej regeneracji i wplataniu lżejszych treningów.Typowo na siłę-treningi krótkie-z dłuższymi porzerwami, średnią i niewielka ilościa serii właściwych(+ [...]

1-2(po 3-5 serii) na proste +1 na skośne-(4-5 serii) Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

To,że dotychczas nie jest on jeszcze modem-uważam za rażące przeoczenie-Sonbaty na moda-bez 2 zdań.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Plan totalnie skopany-tyle treningów na t5e same grupy-to prosta droga do przetrenowania-no i nie widze treningu pleców. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

A wg.mnie to nie jesteśmy aż tak mocni(jeszcze), by rozdawac abonamenty. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

OKej spoko Armagedon mnie nie interesuje jak narazie to dla qmpla ... bardziej mnie interesuje moj trening. Masa + sila... masa jak narazie wazniejsza bo na sile az tak strasnzie nie narzekam. Michail skoryguj eventualnie ten trening lub rozpisz inny, please to dla mnie wazne S_wEd

Pewnie,ze bedę pomagał-tylko dlaczego nikt mnie nie powiadomił,że już jest dział.... Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Uwazam ze Michail powienien zostac dołaczony do "skladu". Jako osoba obdarzona wielkim szacunkiem uzytkownikow forum a takze dysponujacy ogromna wiedza, bedzie w stanie dawac wszelkim nowicjuszom rady bezcenne. Tym bardziej ze sam az "garnie" sie do pracy ! ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

Na Twoje pytanie odpowiem artykułem(jego najważniejszymi fragmentami) z Flex`a nr6(25)/czerwiec 99r.Oto on: [ "...Kulturyści biegaja po to ,żeby zredukować tkankę tłuszczową i prezentować szczuplejszą,twardszą sylwetkę.Skupienie się na kulturystycznym celu jest istotne.Jeżeli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć,może będziesz musiał się [...]