michail

Dzieki-archiwum mam opracowane-chciasłbym coś ponadto od kogoś,kto stosował. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Wiem,że zabrzmiało to śmiesznie,ale tak wlaśnie jesti jak zapytasz wielu:jak się robi francuskie,to otrzymasz właśnie taką odpowiedź.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Obawiam się,że pojawią się zaraz tacy,co biorą i 100kg,ale większość tych siłaczy nie pamięta o technice(francuskie robią,jak zwykłe-tylko troszkę inaczej).Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Halooooooooo??? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Po ponad 14 latach teningu to norma.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Przedstawię Ci mój program: (wszystkie cwiczenia robię w s.seriach z tricepsem) 1.Sztanga w staniu-5 serii(progresja i różny uchwyt-średni lub wąski)12,10,8,6,6 powt 2.Sztangielki stojąc z supinacją(i naprzemian)-4serie-8-6 powt-tym ćwiczeniem to juz tak dopompuje ,że****** 3.Ćwiczenie na kształt bica-uginanie ze sztangielka w opadzie(podobne do o [...]

Panowie wiecej śmiałości. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Mam problem z doborem najefektywniejszych cwiczen na biceps. Konkretnie trzech. Jedno juz mam jak wiadomo najwazniejsze jest unoszenie sztangi prostej ale nie wiej jakie robic jeszcze dwa. Moze unoszenie mlotkowe plus izolowane reka oparta o kolano. Albo lepiej na skosnej lawce siedzac unoszenie sztangielek plus mlotkowe. ALbo unosznie sztangi [...]

Witaj-mam pytanko-czy stosowałeś Cykl Dąbka-jeżeli tak-chodzi mi o Twoje osobiste wrażenia.Tylko nie odsyłaj mnie do archiwum-mam je w małym palcu(ten temat).Osobiście konczę pierwszy tydzien(bez biostyminy)i jestem zadowolony./Z góry dzieki. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Nadal mało info-czy te dni,które podałeś to treningi boksu,czy kulturystyki???No i napisz w jakie dni trenujesz boks i po krótce opisz trening(ten bokserski)-chodzi o to,by nie dublować ćwiczeń na dane mięsnie.Pozdro. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Największy problem to ustalenie priorytetu-co ważniejsze boks,czy kulturystyka-wypowiedz się,bo podałeś tak mało danych,że nie powinieneś się dziwić takim nawałem odpowiedzi.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Dzięki Acid-mogłem tak napisać-nie pomyślałem.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Patrz Atlas Ćwiczeń. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

obydwaj są bardzo aktywni na forum! gdy trzeba to pomogą, mysle ze niektorych modow sie powinno zdjąc i zastąpic nowymi bardziej aktywnymi czyt :finder i michail ee finder to moj text "jestem tylko zwyklym fragiem" :DDDD HARDCORE PRIDE! przed zmianą nicka LPA 3878, LWA 173.

Michail ma racje - za duzo wyciskania. Ja trenuje tak: -wyciskanie na plaskiej -wyciskanie glowa w dol / w gore na skosnej (na zmiane co tydzien) -rozpietki -przenoszenie sztangielki za glowe Wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach 8-12 powtorzen, zwiekszajac ciezar w kazdej nastepnej serii. Przed kazdym cwiczeniem wykonuje serie rozgrzewkowa.

Nie bardzo rozumiem,po co tyle wyciskania?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Jeśli chcesz mogę rozpisać Ci jakieś przykładowe systemy z 2x w tygodniu grupa-sam tak długo trenowałem.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Dzięki Michail za komentarz. Trening "raz w tygodniu" już próbowałem dwa razy (dwa różne warianty) i naprawdę na mnie to nie działa... Ja muszę ćwiczyć daną grupę min. dwa razy na tydzień (choć oczywiście mniej intensywnie), żeby mieć efekty (w postaci choćby utrzymania masy aktualnej mięśniowej:).

Najczęsciej stosowane to: -klata+plecy -biceps+triceps -czworogłowe ud+dwugłowe ud -brzuch+dolny grzbiet Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

No nie wiem,czy nie jest to wszystko troszkę"po łebkach"-to zależy od stopnia zaawansowania trenującego-jeżeli dla początkującego,to po pewnych modyfikacjach może być,ale jeśli trenujący ma już pewien staż,to lepszym i bardziej angażującym poszczególne grupy byłby program uwzgledniajacy podział na 1małą+1dużą grupę(raz w tygodniu)-3-4 [...]