michail

Prosze o sprzwdzenie doradzenie i korekty Poniedziałek KLATKA 1)wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 2)wyciskanie skos 12/10/8/8 3)rozpiętki skos 3x10 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 2)pompki w podporze tyłem 12/10/8 Wtorek-MMA Sroda- PLECY 1) Podciaganie na drazku 4xmax 2) Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 3 Dzien dobry [...]

czesc! Naturalnie tez nie bede podawal czegos co jest na tym forum. Musisz wykazac sie checia i pewnym zawzieciem dopiero wtedy osiagniesz zamierzone cele. Najpierw zacznij od przeczytania atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozniej wpadnij do dzialu odzywianie (bez tego ani rusz) i tam zapoznaj sie z postami podwieszonymi czyli ogolne [...]

kurator20 zanim zaczniesz krytykować może pomyśł. Autor nie zapytał ani o przerwy między seriami, ani o procentowe obciążenia, ani o zapas powtórzeń a co za tym idzie o poziom intensywnosci Co za tym idzie TY RóWNIEż NIE WIESZ, CO DO KOńCA ZAPROPONOWAłEM... A wg. Twojego programu z pewnością mu się polepszy - bez martwego i progresji...powodzenia. [...]

Poniedziałek KLATKA 1)wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 2)wyciskanie skos 12/10/8/8 hantle nIE MOGE DAC HANTLI BO BYLY W POPRZEDENIM PLANIE TERAZ JEST ZMIANA NA SZTANGE. 3)rozpiętki skos 3x10 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 2)pompki w podporze tyłem 12/10/8 Wtorek-MMA Sroda- PLECY 1) Podciaganie na drazku 4xmax [...]

techno_boy 90 % uzytkownikow robi zestawienie ze klate robi z tricepsem a plecy z bicepsem bo po plecach np. drag to masz juz wstepnie zmeczonego bica. iu lepiej wlazi. ja po ostatnim treningu to ledwo wyszlem z silki pozdro. zreszta michail wie lepiej wiec on ci poradzi lepiej:] pzdr.

tricepsy po klacie i po barkach Jak koniecznie szukasz osobnego dnia na ramiona, to spróbuj: B - przy 4 dniach treningowych poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - nogi środa - wolne czwartek - klatka piątek - wolne sobota - plecy i barki niedziela - wolne lub poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - nogi czwartek - klatka i [...]

wielkie dzię ki all szczególnie Michail :)

Michail dal ci najlepsze rozwiazanie dla ciebie

luklum martwy rob naprzemiennie z przysiadami tzn poniedzialek przysiady w czwartek martwy bo mozesz za bardzo przeciazyc kregoslup. Przysiady i tak mocno angazuja prostowniki wiec nie ma co przesadzac. A co do progresji to co tydzien dokladaj po 2.5 kg do ciezaru i to w zupelnosci wystarczy. Michail autor nie zapytal o to ale podawanie mu planu [...]

Rion dzieki Dodam wioslowanie hantla 2x10/8 a sztanga zrobie 12/10/8. Michail-No tak...A Moglbys mi dac jakies linki do tego treningu LWS i informacje o nim?Moze na gg byms ie zglosil do ciebie? BO nie moge znalesc zadnych informacji na temat treningu, a chcialbym sprobowac

Michail rozumie ze to system treningowy Twojego autorstwa chcesz sparwdzić go w praktyce ? Czy moze sie szykuje jakaś praca naukowa i potrzebujesz też przetestowanych wyników?

oczywiście jak zuważył Michail bez wyleczenia urazu dupa z większej intensywności w treningu klatki

Zamiast unoszenia mozesz dać martwy ciąg a zamiast wyciągu do brzucha mozesz dać przyciąganie końca sztangi do brzucha Ale czy te ćwiczenia sie nadają do tego typu treningu musi sie wypowiedziec Michail pozdro

Michail- jak zwykle odwalasz kawał dobre roboty

Michail-on moze nie wie ze fora sa po to zeby pomoc a nie po to zeby za niego zrobic lub wyszukac pzdr.

[...] przyrosty to prawie wcale ich nie było na przedramionach i łydkach ( 1 cm w 2,5 miesiąca i tu i tu) a robiłem łydki wspięcia 25/25/25/25 oraz przedramiona po tyle samo nachwyt + podchwyt. michail proponuesz znó zrobić progresje z małą ilością powtórzeń? jeżeli tak to jaką mógłbym dać na łydki i przedramiona (jakaś z niską ilością powtózeń) ?

Michail dlaczego nie polecasz wykroków ??

Michail a ten trening co sobie wybralem to jak na mioj Staz to jest odpowiedni : ) ? Dla przypomnienia : wiek - 20 staz na silce - 1,5 roku Cel - nabranie masy miesniowej do 96 kg - aktualna waga 84 . Jak widzialem to na forum polecales osobą rozne treningi, np takie jak Gestosciowy itp . Odpisz co i jak . ;)

co do klaty to jedno ci poradze. Wywal rozpietki na maszynie. Rob hantlami.Bo na maszynie sa do dupe. pzdr.reszta to Wodyn Krzych666 i Michail pozdro.

michail wkleil mi plany i niewiem teraz czy ten plan co ulozylem jest zly czy to moze jest do pytania o progresje i przerwy miedzy serjami? czy ten moj plan moze byc