mięsnie brzucha

tom567 myśle że ćwiczenie bicepsu dwa razy w tygodniu nie pomoże ci zwiększyć jesgo obwodu,jak pewnie słyszałeś mięśnie rosną kiedy odpoczywają.Jaki jest twój staż treningowy ? Ogólnie moim zdaniem plan rozpisany dobrze,tylko nie potrzebnie w środe dwa ćwiczenia na łydki,wspięcia siedząc bym usunął.No i do każdego dnia treningowego dodał bym [...]

chomson poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie/DAJ RZCZEJ SZTANGĘ/ 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU LUB Z PRZODU 4 X 15-8 2. unoszenie sztangielek [...]

w moim przypadku HIIT nie wchodzi w rachube poniwaz słyszałem ze przy treningu interwałowym(jesli chodzi o bieganie) rozbudowuja sie miesnie nóg. a moje uda sa i tak za bardzo rozbudowane i nieproporcjonalne do reszty ciała(trenuje piłke nożna i dużo jerzdrze na rowerze) dlatego chce je wyrzezbic na maksa i przy okazj spalic troche brzucha. i w [...]

Alojz07 Poniedziałek: Plecy: Biceps, Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM NACHWYCIE 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGI DO brzucha podchwytem W OPADZIE 4x 10 - 8 - 8 - 6 W LEŻENIU NA ŁAWCE UNOSZENIE CIAŁA Z CIĘŻARKIEM 4X10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION W PODPORZE O KOLANO 4x 8 - 8 - 6 - 6 [...]

Budowa i genetyka z tego co widac to bardzo dobra . Proporcje w miare zachowane (moze troche klata barki i brzuch odstaja) . Staraj sie jesc jak najwiecej i kozystaj z tego ze nie musisz zatluszczac sie na maxa zeby zrobic miesnie . Zlapiesz troche tluszczu to trudno , ze zrzucaniem pewnie nie bedziesz mial problemow . Sam wiem po sobie bo [...]

Nooo doczekałam się :-D Maruderku mój popieram dziewczyny. Masz jędniejsze ciałko, uda wysmuklały a w górnej części brzucha zarysowują się mieśnie :-)

Nie wiem dlaczego ucięło mi połowę tematu... miało być "powolna droga ku doskonałości" Chciałabym wkleić jeszcze zestaw ćwiczeń jakie wykonuje na siłowni z moimi maksymalnymi wynikami. Kiedyś chodziłam na dużo fitnesów co uzupełniałam ćwiczeniami na siłowni i mordowaniem się na rowerku treningowym. Niestety nie jestem człowkiem-gumą i pościągały [...]

Witam wszystkich. Od jakiegoś roku pojawia się u mnie ból w dolnym odcinku brzucha. Nasila się on podczas mocnego wysiłku tzn u mnie jest to przy grze w tenisa. Mocna czuje go np. przy wykrokach w ostatniej fazie ćwiczenia czy też nawet gdy chce szybko ruszyć (np do biegu). Przypuszczałem jakąś małą przepuklinę, ale byłem u fizjoterapeuty i to [...]

dziewczyny };-) mi to pasuje, jest co jeść i o nic się nie martwię %-) 31 lipca 2012 DT 2095kcal 150b 55t 250ww Miska, od połowy szła na oko -fasola jaś 80g 15g białka 2 jaja -45g owsianych jajo 15g białka łyżka wiórek kokosowych jabłko -145g schabu 30g boczku 50g brązowego 50g kaszy jęczmiennej ryżu banan (2 posiłki) - mały wędzony dorsz, kasza [...]

Poniedziałek klatka piersiowa, 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powt. 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 12-15 powt. [...]

Dobra,wróciłam po weekendzie i wklejam swoje zdjęcia, zobaczymy co powiecie. Generalnie nie mam wielkich zastrzeżeń do swojej sylwetki (chociaż na tym zdjęciu wyszłam szczuplej niż na "normalnych" powiedzmy wakacyjnych-dziwne), po prostu kiedyś intensywnie trenowałam i miałam same mięśnie,a teraz na brzuchu mam dużo tłuszczu, boczki (nie [...]

push *wyciskanie na lekko skosnej lawce 5s 6powt 47kg *waskie wyciskanie na lawce plaskiej 4s 8powt 41kg *wyciskanie zolnierskie 5s 6powt 27kg pompki na poreczach 4s 8powt trening brzucha 3 cwiczenia w 3 seriach (dzis miesnie proste) *-dodatkowo 10powt gryfem + 10powt z 50% ciężaru 1h treningu, po tym 55gr carbo i sporo potu wyciskanie prosto [...]

kolo 31-2 bylo jak zaczynalem ten plan... 14 czerwca PULL TLUMACZENIE: coraz gorzej...rodzice mi truja, z ojcem sie kloce, do roboty musze jezdzic na rowerze, mam na nocki wiec chodze jak struty..sily na ostatnim treningu bliskie 0...az sie odechciewa, dieta kiepska, regeneracja wiadomo ze tez slaba.....trening zrobiony wczoraj: podciaganie na [...]

Witam wszystkich na zakończeniu mojej 1,5 miesiecznej metamorfozy pod okiem Trenera Marka OLEYA Olejniczaka i firmy FITMAX...Co mam napisać...wszystko co dobre kiedyś się kończy...ale też historia lubi zataczać krąg więc wierze w to że... moja współpraca zarówno z trenerem jak i całym FITMAXEM jeszcze kiedyś się powtórzy...Mam zamiar na poważnie [...]

Spinasz pośladki i brzuch? jasne, ze spinam, moze i nie widac ale poza tym mam tez spiete uda, lydki, miesien najszerszy grzbietu tak na prawde luzuje tylko lekko na gorze a zaczynam sie napinac jeszcze zanim zaczne set biodra moze i nie ida perfekcyjnie do przodu ale to moze byc kwestia malych nie dociagniec technicznych albo po prostu [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 15/15/15/15/15×9 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15×9 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 28/29/30×13 28/29/30×12 28/29/30×12 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30×9 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 30×12/30×13/30×15 28/29/30 28/29/30 ... 25/25/25 4b. [...]

Każdy z nas wieczorem będzie miał większy obwód w pasie, uczucie rozepchania brzucha i pogorszony wygląd. Jest to normalne po zjedzeniu 3-5 posiłków przez cały okres dnia. Nie ma co patrzeć na wygląd brzucha wieczorem. Z tego co piszesz, obwód w pasie spada,więc efekty są dobre. Poziom tkanki tłuszczowej spada, ale nie jest jeszcze na tyle niski, [...]

podstawowa sprawa - jesli Ci sie odklada, to dolacz aeroby lub hiit w dni nietreningowe, ewentualnie zmniesz kalorie, wprowadz czestsze mniejsze posilki, itp. kiedy wreszcie ludzie zrozumieja, ze celem treningu miesni brzucha jest rozwoj miesni brzucha, a nie spalanie tluszczu z bambra (nawiasem mowiac praktycznie niemozliwe miejscowo). wiec [...]

20.05. - DT 5 min bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - nie wiedziałam co zrobić z tym przysiadem. Zaczęłam od rozgrzewki 15kg, podszedł trener i mówi że źle robię, mam wzmocnić mięśnie i rozciągać się bo mam strasznie przykurczone. Najgorsze że się tym przejęłam i łzy do oczu naleciały że taka sierota jestem. Wzięłam głeboki oddech [...]

Rion - szkolenie fantastyczne!! 8-) Zresztą jak zawsze. Kształtowanie kobiecej sylwetki, to gorący temat, a metody Tadeusza są nieco niekonwencjonalne w porównaniu do diet z kolorowych pisemek. A później zdziwienie jak dziewczyny usłyszały, że jem tyle węglowodanów i nie robię żadnego aero %-) }:-( Dla mnie takie szkolenia to usystematyzowanie już [...]